如何在夏季改变自己的模样（塑造体形）-两性教育-妈妈宝宝网

如何在夏季改变自己的模样. 夏季是重塑完美的身形以及添置新衣服的好时候，这样到了秋天，你就可以焕然一新了。阅读下面的步骤，来学习如何在夏季改变自己的模样吧！开始照片日记。不管你的目标是什么——减肥、增重、增加肌张力、美黑——想要取得成功都是需要时间的。为了改变要付出很多努力，而且可能还会很难看到进展，这是很让人抑郁的，这也就是为什么照片日志非常有用的原因。在夏季的开始，照一张自己的正面照和侧面照。然后，每周一次或两次用同样的方式照相。每当你感到灰心的时候，看看你的照片...

方法1：塑造体形

1，开始照片日记。不管你的目标是什么——减肥、增重、增加肌张力、美黑——想要取得成功都是需要时间的。为了改变要付出很多努力，而且可能还会很难看到进展，这是很让人抑郁的，这也就是为什么照片日志非常有用的原因。在夏季的开始，照一张自己的正面照和侧面照。然后，每周一次或两次用同样的方式照相。每当你感到灰心的时候，看看你的照片日记，看看你已经有了多少改变。穿最少的、合身的衣服。内搭裤或运动短裤和背心是很好的搭配。这样你就可以很轻松地看出变化。

2，了解热量和营养素。卡路里是你的身体的主要能量来源；其它营养素（如维生素）有助于调节身体各个系统并保持你身体自然化学物质的平衡。如果你想保持健康，那么你二者都需要；只关注一个是不会有帮助的。如果你消耗的卡路里比吃的多，你可以减肥；如果你吃的卡路里比身体利用的多，你会长胖。脂肪是你身体的热量储存，在将来可以被利用。如果你消耗的热量比从食物中获得的更多，你的身体会燃烧脂肪来弥补这之间的差额。营养物质，如维生素、矿物质和脂肪酸需要保持在相当稳定的水平，你的身体才能有效运作。如果没有营养素，你体重的下降将会使你的身体不健康，因为它不能将脂肪有效地转变为卡路里。

3，了解运动。燃烧大量的卡路里的最好的方法是锻炼。与单纯节食相反，锻炼可以让你的身体的热量变成其他有用的东西，比如肌张力，不过你的营养成分还是要定时从食物中获取。身体体能达到峰值的关键就是将大量的运动与健康营养丰富的饮食相结合。有一些运动每个小时比其他的运动燃烧的卡路里更多。游泳和"硬"功夫（比如空手道）几乎是消耗卡路里最多的；然而，任何运动（甚至是步行）总比没有要好。一旦你的身体通过适量运动得到调整，就可以慢慢进行更稳定、低负荷的运动，如慢跑或骑自行车。你应该让自己更加努力地运动，每天都至少要做一些运动。多运动总是比没有要好的。

4，混合不同类型的运动。有两种基本类型的运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，以及耐力训练比如举重（或者某种程度上游泳也是）。每天慢跑很容易，但不要忽视力量训练。这两种类型的运动对你的整体健康都很重要。看起来力量练习是为男人设计的，旨在练出大块的结实的肌肉，但说实话，这是一种最健康的运动类型，不管你是什么性别都可以进行。你的肌肉越结实，它们消耗卡路里的效率越高，你塑形就会更快。如果你只使用某一种特殊的饮食，并且为一个特定的目标来努力，那么你只会长结实的肌肉。常规的力量训练会重新分配你的肌肉群，让它们变得有用起来。如果你想增重，你不必停止运动。相反，只要吃大量的健康食品就可以获得更多的热量了。

5，健康饮食。为了能够配合你的剧烈运动的计划，每天要吃得健康。首先设置一个热量摄入限制；对于大多数人来说，1400至1800是比较合适的。让你的饮食中卡路里摄入量维持在这个区间，加重营养物质摄入，以此来配合你的运动，保持平衡。从蔬菜开始。蔬菜是营养丰富的，而且在许多情况下，它们几乎不含热量。每天吃大量蔬菜可以给你的身体供能，并能帮你保持情绪稳定。吃水果、全谷物和瘦肉。这些通常被认为是最健康的食物，因为它们提供了更重要的营养物质，补充卡路里摄入而不含过多脂肪。要知道，水果通常含糖量较高；水果要适当食用，因为它们含有大量糖，这会让你在还没有饱的情况下就接近热量摄入上限了。

6，建立一个规律的作息时间。当然，这包括你的饮食和锻炼计划，但是不要忘记你已经计划好的其他的东西。如果你想美黑，就定期使用日光床，或者是在院子里多晒晒。想让牙齿变白，就跟牙医聊一聊，按照他/她推荐的方法来做当然，这包括你的饮食和锻炼时间表的重要组成部分就是充足的睡眠时间。晚上至少要睡八个小时，如果需要的话，可以向上或向下调整一点。如果没有大量的睡眠，你的身体会在几天之内就被累垮，你会生病或受伤。

7，提前计划一次约会。一个新发型、美甲，或者其他外貌上的改变，都可以让你在秋天到来的时候焕然一新，是时候展示新的自己了。提前计划好这样的约会，在你计划完成的时候安排它。所以你就不会手忙脚乱了。同样提早准备好钱，确保你有支付所需物品的钱。你也可以做一些不太普遍的改变，比如彩色隐形眼镜、纹身或者穿孔。如果你打算纹身，确保你喜欢一辈子都留着这个印记（确保你已经18岁了，否则是违法的）。对于穿环或纹身来说，如果你住在家里，请务必先取得家长的同意——如果你不这么做的话，他们会发现的，而后果将不容乐观。

8，坚持。你的身体会随着时间慢慢地发生改变，而不是一夜之间突然就变化。坚持你的计划，才能增加你成功转型的可能性。你摄入的卡路里越少，锻炼越多，你的减肥效果就越明显。不过，在最初几周的时候就瘦很多也是不健康、不科学的。第一周瘦4斤，在这个夏天你最多能瘦35斤（大部分人会瘦20-25斤左右）。你锻炼得越多，你就越想锻炼。这是很好的，但是要确保你没有锻炼过度。肌肉拉伤或扭伤脚踝是最容易出现的损伤类型。锻炼要充分，让你第二天有紧绷感，但是不要让身体感觉疼痛或紧张。

方法2：换一种新的风格

1，让你的头发长长。夏季是让你的头发长长的最佳时机。这样可以给你很大的灵活性，来尝试不同的风格，还能给你一个尝试不同护发产品（洗发水和护发素）的好借口。一直寻找，直到找到适合自己的造型。在夏季结束时，在你新的造型亮相大约一周前，去找一个值得信赖的发型师修剪一下你的头发，这样你就可以跟自己想象的模样一样了。这也是为头发尝试高光或者添加其他色彩的绝佳机会。

2，装扮起来。找一个好朋友，定期去服装店试穿。去那些卖特殊服装以及主流服装的地方。试试一切看起来有趣的东西，即使它们看起来完全不是你的风格。批判对方的着装，照大量的照片。几周之后，你就有大量的不同风格的组合，帮助你找到最合适自己的。如果你发现了一些你绝对要拥有的东西，别犹豫！通常情况下，下一次你回来的时候，它通常就消失不见了。试着只对这种最优秀的服装才在冲动下购买，不要花太多钱。如果你每次出去都买东西，你可能也太过于不挑剔了。不要忽视二手和旧货店。尽管大部分时间那里卖的东西都很丑，但偶尔也会出现一些漂亮的、独特的服饰。如果你想打造复古风格，旧货店就更是好选择了。

3，选择一种风格。利用你的照片和网络杂志，把一些你觉得看起来适合你的搭配在一起。先考虑衣服，再考虑配饰。如果某一件衣服没有某一个特定的配饰看起来就不好看的话，那么最好不要选择它。在本子上或手机上记录列表，这样你就可以在想起来的时候记下它们。如果你确切地知道或者有大概的了解，记录一下价格和所在地点。随时可以进行删减或者是重新排序。当某一件衣服可以跟其他东西搭配的话，标记一下，这样就可以把它突出出来——这一件就绝对需要保留了。

4，购买服装。从你标记出最有用的关键的衣服开始，然后慢慢来。买完基本的服装之后，解决那些买不到的衣服就很简单了 ——就找一些别的可以搭配你核心服装的衣服即可。再次，从鞋子和衣服开始。其他配件可以晚一点再考虑。如果你通过一个夏天已经调整了体重，就尽量买贴近秋天的服装，记得要试穿，这样才能保证合身——毕竟你的体型和身材跟几个月之前相比已经发生了改变。你并不需要几双不同的新鞋来进行搭配。勇于创新，想想如何利用一双鞋来进行不同的搭配。保留所有收据。如果你后来有了别的想法，通常可以把它们退掉。

5，配饰。现在是购买服装饰品、皮带、手袋以及其他物件来帮助你完成造型的时候了。在高低价之间进行挑选——购买饰品可能会花很多钱，但通过带着目的性、有耐心的选择，你可能会以很低的价格买到它们。如果你还有一些额外的钱，就再买一瓶好的香水吧。例如，在百货商场负责香水的店员可以帮助你找到好的香水，或者你也可以在网上看看和香水有关的论坛。请记住，尤其是珠宝，不非得买贵的才好看。当然，高品质的珠宝是很不错，但是精心挑选出来的服装饰品也可以打造聪明、大胆的时尚形象。

6，化妆。尝试新的妆容的最好的时间就是你已经完美搭配好服饰之后。当然，如果你不经常化妆，你没必要现在学习，但是也有一些更好的方式可以在花很少钱的情况下让你的外形产生大的变化，让你的衣服和头发看起来真的很"流行"。如果支付得起的话，使用质量好的化妆品。随着时间的推移，大部分化妆品是相当便宜的，但是前期的投入需要很多钱。只要有能力，买一些更好的东西，尤其是粉底、粉饼、遮瑕膏。这三样让你完美的掌控自己的肤色，是最重要的产品。试验功能定义化妆。唇膏、唇线笔、眼线笔、眼影是让你的妆容个性化的主要工具。拿出你的东西，尝试新的颜色和组合，让你的妆容夸张起来，这样可以让你的回头率立马得到提升。让你的朋友看看你的衣服和妆容。你会得到很好的意见，比你单独一个人更有乐趣。

7，组合在一起。完成你最后的美黑、牙齿美白或者是其他你计划的东西。让你的新发型清新而有型，把最喜欢的衣服搭配起来，穿干净的内衣，然后是衣服鞋子、配件。尝试任何你想的化妆风格（如果愿意的话，不要忘了涂指甲），然后用色彩或者是好的香水做最后的润色。拿上你合适的钱包或者是挎包，自信地走出去，展示新的你吧！如果你支付得起的话，在你亮相的前一天去一次发廊，确保你的外形和感觉完美搭配。微笑着面对大家。你自信的光芒会给你的新外表加分，让人们对你改变后的印象更为深刻。不要因为夏天过去了就不注意自己。在这个时候，良好的饮食和健身应该已经成为习惯。要保持这种好的习惯，继续让自己保持最佳状态。