素食孕妇如何补充DHA?６大素食DHA食物来源推荐

在怀孕期间许多营养素都非常重要，特别像是DHA，通常透过吃鱼、海鲜补充，那吃素的怀孕妈妈呢?素食孕妇可以吃什么摄取DHA?素食DHA食物来源有哪些？一起来了解素食孕妈咪的DHA饮食吧！

怀孕一定要吃DHA吗

大多数的医生建议孕妇补充DHA营养，是因为孕妈咪跟宝宝，对DHA的需求提升许多，且持续延伸到产后、哺乳期。

除了吃鱼，也可以用营养品来补充，以达到每天DHA摄取量。

怀孕吃素，也能补充DHA?

一般建议补充DHA来源为鱼类，若是孕妇本身吃素不吃鱼，也可透过植物油补充DHA。

植物油中有ALA，会在体内转化成DHA，让素食孕妇也能补到DHA营养。

素食DHA食物来源推荐

害怕吃海鲜、鱼肉的孕妇，或全素食妈妈，可以补充植物性DHA。

优质素食DHA食物来源像是：核桃、奇亚籽、亚麻仁和菜籽油。

除此之外，荞麦、南瓜或黄豆制品（如豆腐、豆浆）也能补充DHA。

素食孕妇DHA摄取剂量、注意事项

由于植物DHA转化效率较低，通常无法达到一天所需DHA摄取量。

建议素食需求的怀孕妈妈，直接选择全素食植物藻油DHA补充

平时饮食中也会摄取DHA，营养品挑选一颗200mg即可满足一日所需。

研究指出，直接补充植物性藻油DHA，比起食用蔬食、植物油更有效率。 美国孕妇协会建议，DHA每日建议摄取量是300毫克。 台湾食品药物管理局(FDA)建议，每日Omega-3脂肪酸摄取总量应少于2公克。

怀孕什么时候吃藻油DHA

建议怀孕第4个月开始，就能补充藻油DHA。

藻油DHA可于饭后食用，或随餐吃，因为藻油DHA为脂溶性营养，透过食物中的脂肪，能够提高人体吸收藻油的效率。