怀孕时睡觉最怕抽筋！如何降低怀孕时期的不适？

相信许多怀孕的妇女们，都有过小腿抽筋不舒服的情形发生，尤其是在怀孕中期开始，更常发生抽筋，到底是什么原因造成呢？孕妇小腿抽筋在医学研究中并没有一项真正的发生原因，绝对不只是缺钙、补钙这样简单的答案来预防。许多研究显示经常抽筋的孕妇，血中钙浓度与没有症状的孕妇并无差异，所以单纯一直补钙，不但有过量补充的风险，对于抽筋的改善没有实际的帮助。 过度使用下肢与肌肉疲劳容易造成孕妇抽筋原因

乌日林新医院妇产科凌大维主任表示，从医疗的观点上认为，抽筋可能的原因是由于怀孕时体重的增加和荷尔蒙的改变，加上逐渐增重的子宫和胎儿对于下肢神经和周边循环的压力所导致，另外孕妇水分的缺乏也占一部分的角色。

台湾的工作环境非常忙碌，女生并没有因为怀孕而有「特权」，仍然从事著与怀孕前同样吃重的工作，研究指出过度使用下肢造成肌肉的疲劳是重要的原因，使得怀孕腿部抽筋成为一个广泛的问题。（推荐文章：胃食道逆流、大肚子……孕期睡眠就是这样被影响！3睡姿＆3招解决办法）

乌日林新医院妇产科凌大维主任建议，虽然孕妇发生抽筋的原因不明确，但仍可使用一些方法，来有效降低抽筋所带来的不适和困扰： 1. 适当保护您的下肢和足部

规律性的伸展肢体 每日花30分钟做一些轻缓和柔软的运动 避免久站、久坐或长时间的走动 选择支持性良好和舒适的弹性袜和鞋子 2. 预防或降低抽筋所带来的疼痛 遇到抽筋时，尽快的伸展肢体 对于时常发生抽筋的位置，给予冷敷或热敷 过于频繁或不能缓解的抽筋或疼痛，请一定要咨询医师 3. 怀孕时请保持良好的生活习惯 饮用适当的水分，改善循环状态，可以有效减少抽筋 接受适当的孕期按摩课程，舒缓肌肉紧张，促进循环的顺畅 适当的维生素补充，多吃富含钾离子的水果，例如奇异果、香蕉和哈密瓜

透过上述的方法，可以降低怀孕时期的不适，改善生活和睡眠的品质，使恼人的抽筋问题降到最低。借由孕期生活品质的增进，希望每个准妈妈都有愉快健康的怀孕经验。

整理／林洧盈