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【怀孕营养摄取量】孕期6大重点营养素:叶酸、DHA、钙、卵磷脂、铁、黑枣

发布时间:2022-11-28 13:52
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怀孕后妈妈需要的营养就变多了,但是初期怀孕不舒服、孕吐吃不下,是否让你担心营养不充足呢?全孕期5大营养素建议摄取量,让活力妈妈告诉你叶酸、DHA、钙、卵磷脂、黑枣(纤维质)血红...

怀孕后妈妈需要的营养就变多了,但是初期怀孕不舒服、孕吐吃不下,是否让你担心营养不充足呢?全孕期5大营养素建议摄取量,让活力妈妈告诉你叶酸、DHA、钙、卵磷脂、黑枣(纤维质)血红素铁等营养的补充方法!

怀孕营养素建议摄取量

                                                                【怀孕营养摄取量】孕期6大重点营养素:叶酸、DHA、钙、卵磷脂、铁、黑枣

叶酸:600-800mg DHA:200mg 铁质:15-45mg 钙:800-1200mg 黑枣:1-2匙 卵磷脂:1200-2400mg

孕期各阶段重点营养

怀孕初期(0~3个月)

胎儿基础发展重要阶段,怀孕前与初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。

叶酸

叶酸/孕妇综合维他命:叶酸有助于胎儿的正常发育与生长,是宝宝基础成长的关键营养素。 活力妈妈孕妇综合维他命补充建议:叶酸含500mcg、DHA100mg,更添加维他命B6、B12及维他命C、D、E、钙、铁等丰富营养,怀孕期间每天1~2颗,全孕期可食。

 

怀孕中期(4~6个月)

胎儿此阶段会开始迅速成长,为了提供宝宝足够的养分,妈妈身上的营养也会快速流失,因此需要开始额外补充其它营养素。此时除了持续补充孕妇叶酸综合维他命以外,建议开始添加DHA藻油、钙、镁等重点营养。

DHA(藻油)

DHA:补充DHA对妈妈本身有帮助外,也能启发宝宝的学习潜能。 亚尼活力植物藻油DHA补充建议:孕妇怀孕12周起每天早上饭后补充2颗(200mg DHA)

 

钙镁锌

                                                  【怀孕营养摄取量】孕期6大重点营养素:叶酸、DHA、钙、卵磷脂、铁、黑枣

钙质:维持骨骼与牙齿正常发育,同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。 镁:有助于骨骼与牙齿的正常发育。有助于维持糖类的正常代谢。 锌:为胰岛素及多种酵素的成分。有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢。增进皮肤健康。有助于维持正常味觉与食欲。有助于维持生长发育与生殖机能。 亚尼活力钙镁锌补充建议:孕妇每天睡前补充2颗。

 

卵磷脂

怀孕中期到生产、哺乳期,皆需要卵磷脂,孕期补充提供宝宝成长、更让产后哺乳顺顺流。 活力妈妈卵磷脂补充建议:怀孕中期每天1颗,哺乳期每天2颗,月子期间加强补充建议每天4-6颗

黑枣

孕妈咪在怀孕中期时,由于腹部变大,容易有不顺的困扰。 黑枣:外食族妈咪较少补充到蔬果,建议每天吃1-2匙黑枣精华露,来满足身体所需的纤维质。

怀孕后期(7~10个月)

怀孕三阶段中的后期,是胎儿各部位成长的关键时期,体重也会持续迅速增加,营养需求也会达到最高峰,孕妈妈也需要为了生产做准备,因此更需要注意均衡的营养摄取。

血红素铁

血红素铁:除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外,胎儿此时也会于体内储存铁质,以供婴儿出生后4个月内使用。 铁有助于正常红血球的形成。构成血红素与肌红素的重要成分。有助于氧气的输送与利用。 亚尼活力血红素铁补充建议:孕妇怀孕后期每天1-2颗,早上饭后补充。

 

 

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