如何陪伴忧郁症亲友？从这3步骤做起！这6句话容易使人心情更低落

（心理师建议，可依循3步骤做到良好陪伴忧郁症患者。）

第一步：先了解忧郁症患者的状态

    当得知亲友有忧郁症，有时的直觉反应是：「我要赶快帮助他，我想让他赶快好起来。」

    如果您有这个冲动，请先缓一缓！当自己抱持著上述想法而立刻行动，可能会导致两种结果：一、自己太过执著急著想让患者变好，当结果无效时，容易会觉得挫折、无力，二、这样的举动易让忧郁症患者觉得压力很大。此时最重要的，是先了解忧郁症类型、亲友的状态，和医师的诊断，而不是贸然行动。

    「你不要想太多」、「你看这么多人都在为你的快乐努力，就开心起来嘛！」、「其实你过的并不差」、「世界上比你不幸的人多得很」、「以前比这个大的困难我都遭遇过，我都没有忧郁你有什么好忧郁」、「加油！」等等，都是大家经常用来安慰，或试图鼓舞忧郁症亲友的话语，但这些话语对忧郁症患者来说常常是另一个打击或负担。

    许多忧郁症的患者已经很容易自责、陷入负面联想，或是被错认为抗压性不足才导致忧郁。以上这些话语不仅无法真正同理忧郁症患者，容易让亲友心情更低落或起伏。
 

（给予忧郁症患者一些空间。）

第二步：给予忧郁症患者一些空间

    协助亲友从既有的生活事务上退下来或是放慢脚步，比如先少上点课、减少工作时间或是暂停工作，因为忧郁症患者自身精神、体力、能量都极少，失眠、过度紧张、注意力无法集中，甚至无法起床都是有可能的。

    减少需要应对的事物，让他们理解「其实自己有空间可以做这样的选择」，或是严重失眠时，不用勉强固定的睡眠时间，尝试分段睡眠，让忧郁症患者有较大空间可以调适跟休息。

    在临床上，以我接触正在大学就读的学生为例，当诊断为忧郁症时，通常已经在学习、出席上都明显有困难。

    在这种情形下，有时是父母，有时是学生本身，会难以接受减少上课时间或是休学。如何双向沟通，保有休学选项，是很重要的。当孩子失眠、低落、无法专注时，硬撑著学习除了效果不佳，更容易感到挫折与自责。先尝试少修课，或是休学，让学习、人际互动压力下降，一边休息一边安排合宜的身心调整，例如：改善失眠等等。如果过度要求硬撑著学习，适得起反的也不在少数。这是一段不容易，非常需要耐心与智慧的时期。

第三步：适度的陪伴，建立自己的支持系统

    理想上，我们希望适度的陪伴，然而，是自己的亲人时，责任与共同生活的交叠性会影响我们陪伴的尺度，心中拉扯也比较大。无论关系亲疏，都需要衡量评估「以现状而言，可以帮助什么？」，在不需要过度涉入与承担时，要节制，不要去承诺做不到的事情，反而需要善用其他的社会资源或是外部关系。
 

（适度陪伴忧郁症患者，建立自己的支持系统。）

陪伴过程不需过度强调忧郁