如何进行渐进式Sleep Traning（睡眠训练）

关于睡眠训练sleep traning有很多书可以参考，个人比较喜欢Richard Ferber的solve your child’s sleep problems，这本书从比较科学的角度说明了睡眠的规律以及大脑是如何运作的，我就是用书中讲的方法来训练宝宝睡觉的，下面给大家分享我家宝宝sleep traning的一点经验。

 

我家宝宝在月子里是“天使宝宝”，但是一出月子之后就各种闹，十个月之前一直是让他睡小床，每天晚上基本都要醒四五次甚至更多，而且一定要抱睡奶睡。到了十个多月的时候，情况更糟糕，一放到小床上就哭，后来不得已才cosleep，每天哄睡半个小时，cosleep宝宝基本能够睡整觉，就这样一直持续到他两岁。
 

两岁之后打算开始正式训练他自己睡觉，就买了别人推荐的solve your child’s sleep problems这本书，书的前四章是基础，建议妈妈读完前四章再开始正式sleep traning。书的第一章讲到所有宝宝都有自己入睡的能力，除了极少数有medical问题的宝宝之外，大部分宝宝在三个月到六个月之内就能够自己睡整觉。
 

书的第二章讲了睡眠规律，分为REM sleep和non-REM sleep。non-REM sleep指的就是从刚开始的浅度睡眠一直到深度睡眠的这个阶段，一两个non-REM sleep之后就会有一个REM sleep，可以理解为比较容易惊醒的浅度睡眠。接着第三章讲了睡前的习惯非常重要，宝宝睡觉之前进行一系列有规则的活动，比如刷牙、洗澡、讲故事等等，宝宝形成习惯之后自然而然就知道做完这些就该关灯睡觉了。

书的第四章也是我个人认为比较重要的一章，讲了为什么抱睡哄睡的宝宝半夜更容易醒。举个很简单的例子，我们大人入睡的时候一般都是在自己床上，然后上面提到了整个睡眠过程中会出现几个REM sleep，大人也会短暂的醒几次不过很快就会睡着，但是如果有人半夜把你从床搬到沙发上，你半梦半醒的时候就会发现周围的环境改变了，这会刺激你马上清醒。
 

小宝宝和大人也是一样的，如果他是在妈妈的怀抱里睡着的，半夜REM sleep迷迷糊糊的时候就会发现自己被转移到了床上，这个时候小宝宝就会马上清醒并开始哭闹，没有办法自己再睡回去。当然也有的宝宝对睡眠环境的改变并不敏感，这就是我们经常说的“天使宝宝”，但是大部分非天使宝宝半夜醒了之后还是需要妈妈再次哄睡，不然就会一直哭。
 

这里涉及到sleep association的问题，sleep association指的就是宝宝入睡时的周边环境及各种状况。比如有的宝宝是听着妈妈哼着歌睡着的，那么他半夜REM sleep醒了之后就会期待妈妈的歌声还在；有的宝宝是抱着小熊睡着的，半夜醒了发现小熊被妈妈拿走了同样会哭；还有的宝宝喜欢摸着自己的肚子睡觉，妈妈给宝宝盖上被子之后半夜他醒来摸不到自己的肚子，也有可能哭醒。
 

Sleep traning就是要让宝宝学会自己睡觉，每个宝宝都有自己入睡的能力，就看妈妈给不给机会。一方面小宝宝的学习能力是非常强的，他很快就会改掉奶睡哄睡的坏习惯，U学会自己入睡；另一方面小宝宝的适应性也很强，如果因为生病之类的改变了自己睡觉的习惯，他也很快会适应妈妈陪着入睡的感觉，之后就需要重新进行sleep traning。
 

我家sleep traning采取的是循序渐进式的，刚开始的时候让宝宝跟妈妈睡大床，然后过渡到自己睡小床，妈妈搂着拉着手。大床过渡到小床的过程比较trick，当时我们是把小床改成daybed让宝宝可以自己上下爬，他特别喜欢，然后我们跟他讲这个是他自己的床，那个是妈妈的床，那个是爸爸的床。
 

刚开始睡小床的时候也是我搂着睡，后来就开始尝试我坐在床脚，让他自己躺着睡。这个阶段相对会比较难一点，一开始宝宝还是总想搂着妈妈睡，我就告诉他搂着睡可以，但是妈妈要坐着，他试了试我坐着的时候搂着我睡，发现没有自己在床上躺着舒服，就果断放弃自己去躺着睡了。

等到宝宝可以自己躺在床上入睡之后，我就不坐在床脚了，而是在房间外面等他睡。这里特别提一下，Ferber这本书上强调了很多遍，让宝宝自己单独睡一个房间的时候千万不要关门，实在不行可以用gate，个人理解是开着门宝宝会感觉和外面世界还是有联系的，如果是在一个完全密闭的空间里可能会感到恐惧

    像这样一步一步来，宝宝自己也比较容易接受，Sleep traning大概持续了两个星期左右，成功之后我们的程序是先洗澡关灯，妈妈亲一下，然后说good night就自己睡了。
 

最后分享一点个人感受，sleep traning的出发点是好的，但是方式一定要温和，千万不能简单粗暴。宝宝一般需要一个星期左右才能养成新的睡觉习惯，妈妈可以先观察一下宝宝的睡眠规律，然后再开始正式训练。