头发不扁塌不稀疏！营养师教妳5招从吃到洗，全面内外呵护头皮头发健康，从此发丝超丰盈

      其实，头皮健康可是跟营养摄取、头皮养护大大有关，程涵宇营养师就说到，正常每天约掉落100根头发，洗发和梳头时会自然掉落，而毛囊细胞是体内分裂最快的细胞之一，高度活跃又敏感，只要妳有营养缺乏问题，就容易有头发与头皮的问题产生。

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      营养师程涵宇继续分享说，其实三千发丝的问题，最可能是头皮健康出状况、营养缺乏所造成，除了借由正确的头皮养发、用对适当洗护产品，建议同时进行头皮内外保养，全面呵护头皮健康。

(丰盈发丝是让整体外型看起来年轻的关键。图／pinterest)

以下我们提供5招饮食养护攻略，笔记起来，保佑妳发丝不稀疏超丰盈！

1.头皮不健康异常掉发，可能是缺铁

      「铁不足」是最常见的营养素缺乏问题，铁与氧气的输送与利用有关，也可能造成掉发。建议摄取海鲜、薄荷、鸭血等含有丰富铁质的食物。尤其产后/哺乳这个时期更需要营养素，从内补充营养，从关键时期就让发丝不轻易离开妳。

2.80%有掉发问题的人，维生素D不足

      「维生素D」与毛囊健康、头发生长有关！建议摄取鲑鱼、黑木耳、日晒菇、蛋黄等食材，并透过日晒轻松获得维生素D，最好每天日晒20分钟，手臂、腿都要晒到。育儿压力大可再增加足够维生素C来帮助毛囊健康，同时抗氧化。

3.毛囊无法正常生长，因为少了锌

      「锌」属于矿物质，是身体酵素的重要成分，有助于皮肤组织蛋白质的合成，增进皮肤健康、提升保护力，想维持毛囊正常代谢，绝对少不了它！建议摄取牡蛎、虾、瘦猪肉等食物，坚果南瓜子含有丰富的锌、烟碱素，增进毛囊健康。

 
(定期摄取蛋白质能让发丝更强健。图／pinterest)

4.充足睡眠，避免掉发危机

      根据国际医学杂志研究发现，睡眠不佳也会造成女性严重的掉发。建议保持良好睡眠品质、不熬夜，虽然妈妈们很难办到，但尽量该补充的营养可不能少啊。

5.用对适当头皮养护品

      除了吃对正确营养素，适当头皮养护产品也非常重要。

      程涵宇营养师建议定期使用头皮净化液，以液态成分软化头皮上累积的角质，洗后头皮轻盈发根蓬松；并搭配帮助丰盈的头发产品，可以解决中油性头皮、头发稀疏细软或易扁塌的困扰。 

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