8种儿童必需的维生素和矿物质

钙这种矿物质对于牙齿和骨骼的发育至关重要,它可以促进神经和肌肉的功能,帮助血液凝固,激活将食物转化为能量的酶。由于幼儿的骨骼总是发育以达到最佳的身高和体质,因此婴儿总是需要身体的可持续钙来源。为了补充这种营养素,母亲需要给婴儿牛奶,吃牛奶食品,例如奶酪,乳清,酸奶,冰淇淋。这是自然界中钙的最佳来源。

铁如果不补充铁,身体将不会产生血红蛋白和莫血红蛋白,这是血液和肌肉中氧气运输的两个重要成分。缺铁性贫血使身体疲劳,虚弱和不舒服。为了使婴儿吸收足够的铁,母亲应在膳食中添加豆类,面包,牛肉,海鲜,家禽,深色绿叶蔬菜等食物。为了使婴儿更好地吸收铁,母亲还需要与富含维生素C的食物结合使用,这些食物将在文章的下一部分中显示。

镁为了使骨骼强壮并保持稳定的心率,婴儿需要镁的帮助。这种营养素还支持免疫系统,有助于维持肌肉和神经功能。豆类,种子和绿叶蔬菜,全麦面包是婴儿镁的良好来源。

钾或钾钾的作用是与钠协调以平衡体内的水,从而帮助调节血压。钾还支持肌肉功能并调节心率,降低肾结石和骨质疏松症的风险。新鲜水果和蔬菜是钾的重要来源,不仅如此,这些食物非常美味,有助于增加婴儿饮食的风味。

维生素C这些血细胞是在维生素C的帮助下形成和恢复的。骨骼和组织也有相同的效果。维生素C还可以增强健康,增强血管,减少瘀伤,增强免疫力并抵抗感染。这些鲜艳的水果和蔬菜是自然界中维生素C的最佳来源。可识别的特征之一是酸味,例如葡萄柚,橙子,柠檬。其他富含维生素C的水果包括番石榴,木瓜,红甜椒,西红柿...

维生素D维生素D可帮助人体吸收钙,还可增强骨骼和牙齿。维生素D对于儿童达到最佳的身高和骨密度至关重要,并且在免疫系统,isulin生产和细胞生长过程中充当激素。给宝宝补充维生素D最简单的方法是早上晒日光浴。这仍然是母亲对新生婴儿进行的。此外,您还可以通过牛奶,酸奶,金枪鱼,鲑鱼,蛋黄来补充孩子。

维生素E限制了自由基的形成,自由基在增强免疫,恢复DNA和参与代谢过程中起作用。维生素E可以在坚果中找到,例如杏仁,葵花籽,花生酱,大豆油,芒果...

锌这种矿物质对于支持消化和新陈代谢的70多种酶是必不可少的,并且对于人体的发育也是必不可少的。

母亲可以通过杏仁,腰果黄油,酸奶,亚麻籽,豆腐为婴儿补充锌...

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