哺乳期吃鱼及注意事项 (下)

为什么不停止吃鱼?

鱼是我们不应忽视的营养食品,大多数专家都认为,吃鱼的好处通常优于潜在的风险。低水平的汞不会损害您的健康。如果母乳喂养的妇女停止吃鱼,婴儿可能会失去许多对健康有益的营养。

研究表明,在子宫和新生儿期间给婴儿足够的Omega-3将对婴儿的视力和识别能力产生积极影响。

哪种鱼的汞含量最高?

哺乳期妇女和幼儿因含汞量高而不宜食用的4种鱼类分别是: 鲨鱼、箭鱼、王鲭鱼和类鱼。此外,您还应避免使用以下类型的新鲜或冷冻鱼: 金枪鱼,鲈鱼,金鱼,马克林鱼。

金枪鱼罐头怎么样?

育龄妇女每周食用金枪鱼罐头不超过340克,每周不超过170克金枪鱼罐头。这是因为金枪鱼是一种大鱼,并且含有较高的汞含量。

尽管金枪鱼不是Omega-3的最佳来源,但这种鱼还含有一些有价值的营养。因此,它们值得添加到您的饮食中。

除了鱼之外,omega-3补充剂的其他来源?

鸡蛋,新鲜牛奶,豆浆,果汁,酸奶,面包,谷物和黄油等许多食物都含有omega-3。

Omega-3补充剂怎么样?

为了确保您的基本需求,特别是当您不吃鱼时,您可以选择服用Omega-3补充剂。该补充剂提供EPA和DHA,并确保不含汞。您也可以放心使用鱼油,因为它们不含汞。此外,Omega-3补充剂比鱼类更多地从藻类中提取,因此它们没有鱼味,适合节食者。

您需要根据特定需求以及您正在服用的其他营养补充剂向您的医生询问市场上可用的补充剂和适合您的含量。

请注意,如果您将鱼肝油作为omega-3补充剂的来源,则应检查标签,以确保不要过量服用推荐的维生素A,因为如果高剂量服用维生素A可能有害。