三个简单饮食习惯，孕期健康养胎不养肉

前几天搭电梯 遇到同栋楼的邻居妈妈， 邻居妈妈看见提篮里的乔乔， 问说 宝宝应该好几个月大了!? 我说：「 二个多月大。」 结果邻居妈妈惊讶地说：「宝宝才二个多月!?那妳恢复也太快了吧!?」

今天带著星乔去上学时，在电梯里遇到另外两位邻居 一位邻居说：「怎么都没看到妳大肚子，小孩就生出来了!?」 另一位邻居说：「她生两胎都这样啊!有生跟没生一样!」

每次都被人边笑边夸 真是不好意思!

之前有妈咪询问我孕期的食谱， 「老实说 我没有为了保持身材刻意地吃什么或不吃什么」 而我的两个宝宝，出生时的体重 也不是重量级的那种， 所以，我没有资格分享怎么增加宝宝体重， 但是，在怀孕期间，的确因为贺尔蒙的变化 在饮食上变得很不一样，而这样的改变，或许就是促成怀孕不长肉的原因❤

我在怀星乔两个宝贝时，有很多的巧合：

✔体重都增加7kg ✔怀孕时间都是38周又1天 ✔出生体重都约为2800g(相差不到10g) ✔坐完月子就恢复原来的体重

我想 这一方面是体质，另一方面 也跟饮食习惯有关 才让两胎怀孕的数值都keep在一样的水平❤

什么样的饮食习惯 能够健康养胎不长肉??

1。给予宝宝清净的蛋白质

怀孕时，不知怎么地，看到肉类食物就觉得入不了口，吞不下去，

我心理上的感觉是 肉类的能量太沉重、负面，宝宝不喜爱，

我们平常习惯吃肉的人 对于食物的能量不太有感觉，

但宝宝是纯净的个体，能够感受到其中的差异，

因此使我每次看到肉类 就是没有想夹来吃的欲望

不过，对于没有动物实体的肉汤，倒还是能够接受，

所以，我选择喝有机饲养的滴鸡精来补充动物性蛋白质，

而最主要的蛋白质来源 都是著重在摄取植物性蛋白质，

例如豆腐、豆粉、豆浆等豆类制品，

我们通常都是去里仁或其他有机商店购买，

尽可能让吃进肚子里的食物 愈乾净愈好

2。少吃加工合成食品

整个孕期，我额外添加的营养补给品，只有叶酸和孕妇铁剂，

由于叶酸的多寡对宝宝的影响相当重大，我深怕摄取不足会造成一辈子的遗憾

所以这是我认为有必要刻意补充的补给品；

另外，因为我有先天性疑似地中海贫血的症头，平常不影响生活，

但怀孕时晕眩了好几次，所以不得不额外多做补充。

其他的加工合成食品，不论是保健食品 还是零食、甜点

甚至是吐司、面包，在追求自然健康的理念下，我几乎都不太碰

3。非正餐主食类食物不吃

除了三餐以外，我很少很少吃其他东西，

尤其是人家说好吃的 更是避之唯恐不及，

因为那些通常都不健康!

我唯一会吃的零食就是里仁的梅精糖，

其他时候，不管大家说再好吃的美食，我都不为所动，

((喔喔喔~有个例外是~只要不要拿可乐和薯条来诱惑我，其他一切都好谈!!!(遮脸)

扣除易引发过敏的食物(奶、蛋、海鲜、有毛的水果...etc)

及属性偏寒凉和燥热的食物，

再配合上面三个重点饮食习惯，

((不要划错重点，不是可乐和薯条XDD

我心目中的合格食物真的少之又少，

周遭的亲朋好友都不愿意喂食我，

(因为被打枪的机率极高)

以前是跟团好咖的我 美食团都不再跟，

搞得我都快没朋友了这样XDD

那怀孕期间，我都吃些什么?

在吹毛求疵的要求下，最后精挑细选出我认为能够吃得安心的食物：

1。豆制品

选择有机+非基因改造的豆制品，蛋白质一样不会少❤

2。青菜

青菜不但有丰富的纤维质，也有含量不一的钙质

是天然的营养元素

3。葡萄

怀孕时 我对葡萄超有爱，

葡萄的水份多、富含铁质，

吃葡萄等于喝水+补铁，

很多人担心糖份高，

但我整个孕期都没什么吃高糖食物，

这已经是少数兼顾健康与美味的食物，

还有什么问题吗!? ((显示为孕妇脾气差这样XDDD

4。燕麦片

能帮助降低胆固醇 又有饱足感，

孕妇的健康数值都很不稳定，

什么妊娠糖尿、妊娠高血压的，

平常没有的病 在怀孕时都会莫名跑出来，

燕麦是我们的好朋友❤

5。黑芝麻粉

芝麻的钙质超多 我就爱它这一点，

6。杏仁粉

吃杏仁粉有润肺功用，

(不过杏仁粉好像争议比较多，我有问过中医师 怀孕是可以吃杏仁粉的，

而我是到了中后期才开始吃)

三餐以外不吃别的 肚子饿了怎么办?

除了主食饭、面外，

基本上 我的食物清单离不开上面那几样，

顶多吃些水果当点心，

(但水果是生的，生的东西都比较偏凉，但也可以看看它本身的属性)

葡萄是首选，苹果、芭乐其次，

蕃茄、莲雾是私心喜爱，

再来就没别的了，

晚餐吃完 我早早就跟星星洗洗睡了，

不会饿到想吃宵夜，

加上多睡觉对胎儿发育也有帮助，

所以我几乎每天十点前就上床睡觉了

至于早餐要怎么吃??

怀孕时，我的早餐通常都是

空腹喝一碗滴鸡精

泡喝一杯豆浆+燕麦片+黑芝麻粉+杏仁粉饮品

一早就把我整天想要补充给宝宝的营养补足了

中餐、晚餐就加强在蔬菜的摄取即可❤

怀孕时，我对饮食真的非常小心翼翼，

因为食物是最直接影响宝宝的健康因素，

人生那么长，怀孕才短短十个月，

为了宝宝的健康 再大的口欲 禁止一下又何妨，

其实 只要逐渐转为清淡的饮食 就会让人口欲降低，

看到重口味的食物 就会不知不觉地想远离，

而选择清淡的饮食，人也比较神清气爽，

身心状态都好，

一些奇怪的孕期疾病也就不容易找上身，

多吃有益健康的食物，为宝宝的营养加分，自然也就能养胎不长肉啰!❤