那几天总是烦躁地雷日？生理期来时「这样做」，让你远离经痛缠身的悲惨宿命

如果来生可以选择，你希望成为男生还是女生？相信许多女生都会选择前者，因为经痛的痛和苦，真的不是在说笑，特别是刚开始的前几天！除了经期激素改变而引起的焦虑、易怒等心理症状外，身体上更是经常饱受折磨，腰酸背痛、腹部闷胀、拉肚子、头痛、发烧等样样来，甚至有些人还会痛到脸色发白、全身冒冷汗、无法站立，需要立即送急诊的程度。

经痛虽然会随著年纪增长而改善，但在这之前，得先学会了解「它」，并且与之好好相处！

为什么会经痛？

若想战胜经痛，首先，你得先知道原因。健康管理师 Maggie 老师曾分享，经痛是由于月经期间，子宫内膜细胞会释放前列腺素，以诱导子宫肌收缩，而当子宫处于较寒的情况下，前列腺素就会分泌较多，子宫肌肉壁收缩的频率和强度也会随之增加，因而造成各种疼痛与经期不适。

一般容易经痛，都是因为体质虚寒的缘故，当子宫或是卵巢处于寒冷的状态时，就无法正常运作，将引起荷尔蒙和自律神经失调，导致代谢能力和免疫力等机能下降，连带影响精神的稳定平衡。（推荐文章：月经期间常眩晕头痛，这些食物可吃不得）

如何透过食疗 / 食补缓解经痛？

既然知道经痛的很大一部分原因是「体质虚寒」，平时便可以透过饮食补充来调理偏寒的体质，像是黑糖、生姜，或是鸡汤、当归鸭等补品汤类。若是刚好月经来时，则可以透过以下几种食物来舒缓不适：

1. 水果类

(1) 香蕉、苹果、水梨

月经期间，激素与黄体激素会影响体内钙、镁离子的比例，多补充香蕉、苹果、水梨等这类型含有丰富矿物质、维生素的水果，能稍微减轻忧郁与焦虑的状况。

(2)蓝莓、樱桃、葡萄

蓝莓具有丰富的花青素，具有消炎止痛的效果，并且和樱桃、葡萄一样，都属于高铁质水果，可以提供制造血红蛋白的基本微量元素，能舒缓经血过多而导致的贫血及体虚。

2. 蔬食类

(1) 桂圆、地瓜、南瓜、紫米、山药、 黑木耳、黑豆

若想要让子宫不那么虚寒，建议女生们可以多吃点温性、热性的食物来暖宫，像桂圆属于热性，地瓜、南瓜、紫米、山药等都属于温性，在经期多补充这类的蔬食，也能够减少便秘的机率发生。而黑木耳与黑豆，虽然属于平性，不过黑木耳能活血化瘀、通经脉，黑豆可以补肾，两者都很适合在经痛时补充。

(2) 葱、姜、蒜等温热性调味料

此外，料理时也可以酌量使用葱、姜、蒜等温热性调味料，尤其适量黑胡椒有助于开胃，经期容易食欲不振的话，可以在上菜前洒点黑胡椒。

(3) 黑糖

少量的糖可以缓解平滑肌痉挛，因此民间流传的「喝黑糖水」是真的有用的！但一定要记得使用用温、热水冲泡。

(4) 甜食

至于巧克力与甜食的部分，主要是因为可以刺激大脑分泌血清素和脑内啡，用快乐的情绪中和因经痛而产生的坏心情，食用时还是要适量，以免摄取过多热量。

编辑悄悄话：综合以上 4 点，月经时，真的很适合来碗热呼呼的姜汁地瓜黑糖甜汤阿！

3. 暖宫茶饮

(1) 黑糖姜茶

(2) 桂圆红枣茶

(3) 温宫排湿茶饮〈益母草，香附、生姜、赤芍、茯苓、艾叶、红糖〉

(4) 补气利湿茶〈黄耆、大枣、茯苓、桂枝〉

关于暖宫茶饮，前两者较广为人知，后两者主要是使用中药特性调理，如益母草、茯苓、桂枝有助于促进血液循环、去寒利湿，黄耆、大枣则能补气健脾。如果觉得自己到中药行抓帖炖煮太麻烦的话，市面上也有不少商品是针对此推出，以浓缩的方式，让喝的保养更便利。（推荐文章：经期靠四物养宫？不如靠规律的日常养身体）

编辑悄悄话：月事期间，要避免饮用中将汤、四物汤这类会活血的补品

其它减缓经痛的方式

1. 热敷、按摩

热敷是最直接也是最容易缓解经痛的方式，如果临时没有热敷的工具，也可以双手交叠，放置腹部取暖，一边简单按摩下腹穴道、顺时针画圆等，降低不适。

编辑悄悄话：若习惯使用精油，也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油，同步提升功效

2. 运动

有些人的观念是在经期时能不动就不动，不过正确作法应该是减少运动量，或改由瑜伽、有氧运动〈游泳、慢跑〉等替代。适当地运动能够增进脑内啡的分泌，和甜点一样可以达到使人心情愉悦的效果。当然，如果真的不舒服，也不需要太勉强运动。

3. 避孕药 / 止痛药

止痛药是上述作法都没有作用的最后一道防线，当真的受不了时，一两颗止痛药确实能够较快速地降低疼痛感，但要特别注意成分与剂量。另外，若本身有避孕需求，有些混合型的避孕药长期服用也能缓解经痛。不过，不论是止痛药还是避孕药，尽量都还是要咨询医师的专业意见喔！

整理／林洧盈