工作繁忙，加班总是加不完？营养师告诉你快速补充体力六种营养素！

现代人生活压力大，上班责任制、下班随时on call，繁忙时总有加不完的班。在长期体力透支下，不少人是靠咖啡来提神，由于咖啡当中的咖啡因能刺激中枢神经及促进肾上腺素分泌，的确可以提振精神、提高专注力，但只靠喝咖啡来提神其实是治标不治本。

想要精力充沛，要从促进细胞能量产生开始著手。我们摄取的碳水化合物、蛋白质和脂肪，经消化吸收后被运送到各个细胞，在细胞内进行柠檬酸循环 (TCA Cycle) 和电子传递链来产生ATP，ATP就是细胞的能量来源，身体必须产生充足的ATP才能让你精力充沛。而在ATP产生的过程中，需要许多营养素的参与，所以平时摄取充足的营养是让能量产生顺利的基本条件。

快速增强体力的六种营养素

B群

维生素B群当中的B1、B2、B3、B5 (泛酸) 是能量产生过程当中必要的辅酶，当任何一种缺乏时，都会造成能量产生过程变慢或中断。

矿物质

锌、镁、锰、铁…等矿物质也是能量产生过程当中必要的营养素。其中，锌对于男性来说更为重要，因为锌有助于维持生殖机能的健康，也有助于蛋白质的合成，是男性精力充沛不可缺少的营养素。

滴鸡精

滴鸡精是鸡肉经过高温蒸煮所溶出来的成分，高温蒸煮会将鸡肉当中的蛋白质分解为小分子的胜肽和胺基酸，可以更快被人体吸收。滴鸡精含有丰富的BCAA支链胺基酸 (白胺酸、异白胺酸、缬胺酸)，支链胺基酸是身体肌肉重要的能量来源，可以提高运动表现，并且也有助于提振精神。

玛卡

玛卡又称为秘鲁人参，本身是一种「适应原」，可以调节生理机能的平衡，帮助减少压力对身体造成的影响，并且提高身体对于压力的抵抗能力。而且玛卡的根部含有非常丰富的营养素，像是：蛋白质、钙、锌、铁，也含有特殊的玛卡烯，助于男性的活力与精力，特别适合处在高压环境的男性来补充。

精胺酸

精胺酸是一氧化氮的前驱物，可以促进一氧化氮的生成，有助于调节生理机能，是内外调理的好选择。并且，精氨酸也与蛋白质合成有关，可以提升身体的保护力。

肝精

肝精含有丰富的维生素B群、铁及多种胺基酸，是忙碌族群不错的营养补充品。尤其肝精当中的维生素B12含量特别高，维生素B12有助于红血球形成，能帮助维持体能状态。

工作再忙维持好体力三大生活习惯

规律运动

运动的好处非常多，能帮助提高新陈代谢、强健肌肉骨骼、增强体力，也有助于纾压、改善情绪和睡眠品质。

充足睡眠

足够的睡眠能让大脑与身体做适当的休息，并可促进生理与心理的健康。

正念静坐

研究指出，正念静坐只需要短短的几分钟，就能显著地降低体内压力荷尔蒙。所以当工作忙碌到快让你喘不过气时，不妨找个安静的地方静坐五分钟，搭配正念呼吸，就能有效的帮助纾压，让思绪恢复清晰。

现代人经常处于高压环境下，身体为了应付压力会消耗许多的营养素，因此，平时摄取均衡饮食和充足营养，是让你维持好体力的不二法门，也能让你更能面对高压环境的挑战。