国人每天用3C超过10小时！只吃「叶黄素」不够？ 营养师点名6大必吃食物！

现代人生活已经离不开3C产品，上班打电脑工作7-8个小时，下班继续滑手机或平板看社群媒体、追剧、打游戏，过度的近距离使用加上3C产品蓝光的伤害，只吃叶黄素是不足够的。改变平常使用习惯、均衡饮食充足的营养…等，才是防护最佳对策，介绍营养师大推荐的六种食物，帮助您保养与预防。

六大防护营养素

一、橘红色食物

胡萝卜、红肉地瓜、南瓜…等橘红色食物含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可在体内转换为维生素A，有助于维持暗处的视觉。

二、绿色食物

芥蓝、羽衣甘蓝、A菜、菠菜…等深绿色蔬菜是叶黄素的主要食物来源。

三、黄色食物

玉米和蛋黄…等黄色食物含有玉米黄素，玉米黄素与叶黄素都是常见的保养营养素。

四、蓝紫色食物

蓝莓、黑醋栗、紫地瓜、紫山药、紫高丽菜、黑豆…等蓝紫色食物含有丰富的花青素。

五、鱼类

鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼…等鱼类含有较丰富的DHA。

六、豆鱼蛋肉奶类

豆鱼蛋肉奶类等食物除了可以提供优质蛋白质之外，也是维生素B群重要的食物来源，维生素B群是维持神经系统和皮肤、黏膜健康不可或缺的营养素。

六个日常保养方法

一、每天户外活动达 2 小时

多接触户外自然光线、远距离视野可以避免过度紧绷，充分休息并减少接触3C，避免过度使用。

二、使用3C产品50分钟应休息10分钟

长时间打电脑、手机不离身，需定时休息、看远方让肌肉放松，或热敷、按摩，都有助于改善疲劳，但注意不要过度按压。

三、 两岁以上孩童每日接触电视、打电脑不宜超过1小时

根据统计，近视儿童假日平均使用3C为每日4.4小时。如要给幼儿使用 3C产品，要注意时间每日不超过1小时，此为眼科医学会的建议。

四、 外出配戴太阳眼镜

最好选择有抗 UV 功能的太阳眼镜，可减少紫外线造成的伤害。

五、调整使用手机距离

使用手机时，距离 30-40 公分，置于平视下方 15 度，较为省力，并建议将手机萤幕的亮度调暗。

六、 避免黑暗中使用3C

黑暗中使用手机或电脑，3C散发的蓝光会在黑暗中造成的伤害更大。

结论

现代3C科技的便利，造就了很多人自行购买保健食品来吃，但提醒大家，养成良好的生活习惯和饮食是保护灵魂之窗的不二法门，保健食品并非必要，如果真的想吃，建议可以先至眼科诊所检查找出问题所在，并咨询专精保健食品的营养师、药师或医师。