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产后酸痛？哄抱小孩时正确使用背巾可以更轻松省力、减少腰酸！

发布时间:2022-07-21 14:40

标签: 常见疾病

妈妈在怀孕生产期间，身体经历了巨大的变化，除了五脏六腑被大移位外，随着胎儿体型逐渐的增长，妈妈的身体重心、骨盆，都会跟着位移，进而产生不良姿势体态。妈妈可以侧面照...

妈妈在怀孕生产期间，身体经历了巨大的变化，除了五脏六腑被大移位外，随着胎儿体型逐渐的增长，妈妈的身体重心、骨盆，都会跟着位移，进而产生不良姿势体态。妈妈可以侧面照镜看看，自己平常习惯的站姿，是不是跟照片很相近呢？

常见的产前产后女性的不良姿态，特征有俗称的驼背(胸椎后凸)、挺肚(骨盆前移)、翘屁股(骨盆前倾)

产后酸痛的主因？

孕期及分娩时，母体所释放的松弛素Relaxin，会放松妈妈的骨骼与肌肉韧带组织，因此身体变得比以前更容易有无力感，甚至产后酸痛不适。

剖腹产的产后恢复则更加辛苦，虽然外部伤口已恢复，但一刀下去，腹部核心主要支撑躯干的四层肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)，其实全都受伤了。当肌肉张力减少，失去神经肌肉连结，接连会影响的身体状况及复原速度，通常会比自然产更加辛苦及缓慢。

正因为孕期及生产时所造成的骨骼肌肉变化，若妈妈平时没有良好的运动习惯，产后的站姿体态常常在自己不自觉的情况下已经越来越差。孕期累积的压力与产后走位的骨骼及被破坏的肌肉，已可能将妳的颈椎、腰椎、骨盆、甚至膝盖及神经受到压迫。

产前产后女性常见不良姿势

许多妈妈产后的站姿，与一般俗称的「懒人站姿」(如上图) 十分相似，主要特征有：驼背/圆肩、腰前挺、翘屁股；这样的站姿很容易造成肌肉紧绷。若在不恰当的姿势体态下负重施力，例如长时间固定姿势抱小孩喂奶、抱小孩时挺肚弯腰等，就会容易造成妈妈手、产后腰酸、肩颈疼痛、膝盖不适、足底经膜炎、甚至头疼等。真是辛苦了妈妈们！

婴儿背带可以帮忙产后恢复！

要能在产后或出月中后，完全不抱小孩、不哄睡、不哺乳，那还真是不太可能做得到，况且在婴儿时期，宝贝们还非常需要妳，需要在
妳的怀里建立起安全感，提供稳定、健康的发展环境。这时，婴儿背巾可以成为妈妈们产后恢复很好的帮手，协助降低抱小孩的重量、进而促进较好的姿势体态！
物理治疗师─谢坤育老师建议，妈妈们在背宝宝时，还是必须注意自身站姿，以及背负重量的正确发力方式。运用婴儿背带，可以将负重更均匀地分担在身体大肌肉群发力处、减少力矩。

背巾背法-降低力矩

背抱宝宝的时候，当他离你越远(力矩越大)，你就会感到越重，足够的紧度可以拉近距离同时减少力矩降低腰椎压力。背太低或太高，都有可能会造成肩胛骨周边的肌群过度疲劳，容易诱发不良姿势，腰椎受力增加，造成产后酸痛。

因此，选择一条可调功能强大的婴儿背带，能帮助妳找到婴儿在妳身上最省力舒适的相对位置，利用大人身体核心及上背肌肉群的力量，将负重分摊贴附在肌肉肩群、背群、躯干腰间，最小化力矩及其对大人身体的影响！

若妈妈产后酸痛状态还是无法改善，建议妈妈寻求专业物理治疗师的协助、调整骨骼体态、让产后母体尽快恢复。

（妥善的背巾穿戴，能帮助妳降低产后酸痛；育儿生活放开双手，更轻松！）

解救背小孩产后酸痛不二法门：
  1. 学会正确调整穿戴
  2. 自察大人身体状况
  3. 检视背巾合身性

国内「我国台湾省背巾穿戴」所推出的「背巾穿戴信赖指标5.CM」已考量了符合背小孩人体工学的大原则，建议家长在背孩子时需要「背的够紧、够贴近、够高」。爸妈在背小孩时，应注意到5.CM 里面的「背巾安全5字诀」：紧(与宝宝贴紧)、看(随时注意看)、头(低头亲到头)、胸(下巴远离胸)、背(完整支撑背)；同时，婴儿在背巾内若能符合CM 姿势，同样能因重心稳定而达到更省力的效果。

对于背巾调整还是有障碍？

「背巾Fitting 合身调适」服务，针对每个家庭及不同背巾的使用需求，提供1对1背巾的合身背巾挑选、调整上的建议、及操作练习，同时分享与交流背巾育儿的经验。

「背巾穿戴信赖指标5.CM」里的CM 婴儿姿势，也能因重心稳定而达到更省力的效果。

背抱小孩还是会酸痛怎么办？

育儿专家提醒：「身上若背超过体重20% 的重量，你的肌肉和姿势就会改变，也就是说约50 公斤的妈妈，能承受的极限就是10 公斤的宝宝。」

单就体重来评估身体能负重的极限，可能不尽客观，国际认证的背巾顾问专家，郭奕宏提供补充的建议：「当妳在生活中，必须背起对妳来说较重的宝宝，建议先找到最适合妳的婴儿背巾款式，并学会正确安全的背法；当妳的肌肉累了，就该先休息并增加休息的频率、或透过变化背法的方式，让不同肌肉群交替受力，同时注意以正确体态姿势背小孩，降低受伤的机会。」

「背15KG 3小时爬山竞走都不会累」

「用XX背巾背10KG一整天逛街下来肩颈腰都不会酸痛」

听过这些神话叙述吧？
到底是什么神器那么厉害？提醒家长思考一下：