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产后要想恢复快，谨记3大要点，6个关键

发布时间:2022-08-01 15:36

标签: 孕期保健

产后千万不要立刻开始产后瘦身，妈咪们要以身体为重，哺乳妈咪只有补充足够的营养，才能够有充沛的奶水供应宝宝，当达到供需平衡时，就可以开始尝试各种方法以恢复窈窕。下面...

产后千万不要立刻开始产后瘦身，妈咪们要以身体为重，哺乳妈咪只有补充足够的营养，才能够有充沛的奶水供应宝宝，当达到供需平衡时，就可以开始尝试各种方法以恢复窈窕。下面来讲下三大要点；

1 坐月子，吃得健康又营养

怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪，当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1～2周产妇会开始脱水，将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同时也会将体内多余热量及营养，转化为母乳，月子餐建议多摄取汤汤水水，水分足够才能提供乳汁。

建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项：

均衡摄取营养：无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食，五大类食物都有所摄取，才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。

补充适量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，这其实是早期卫生条件差，担心产妇喝到脏水，才有这种说法。产妇若不喝水，水分摄取过少，可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

适时适量使用食补：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补，适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡，例如体质燥热或营养充足的妈妈，吃麻油鸡反而会造成身体负担，最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。

谨慎控制盐分：孕期容易因水分滞留造成水肿，因此产后为了让水分顺利排出，应降低盐分摄取，并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。

吃易消化的食物：好消化、易吸收，不会造成肠胃负担。

少量多餐：以少量多餐的方式进食，避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。

2产后运动，时机点

生产完后单单是照顾宝宝就搞得人仰马翻，此时讲到运动，大家的反应一定是太累或没空。但产后运动的重点是塑身，而不是盲目地节食瘦身。产后妈咪还必须顾及到母奶分泌量，所以产后运动只需注重加强恢复肌力及局部雕塑。如此一来，可及早恢复自信，穿回漂亮的衣服。

建议自然产妈咪，在产后4周即可开始做骨盆腔肌肉的锻炼。剖宫产则必须等到伤口愈合，可以先开始散步、做骨盆腔运动、伸展拉筋、练习呼吸，要注意先不要做腹腔运动，等到满6周后才开始做全身性的运动。因为这时候子宫大约已经恢复到孕前大小，待回诊请医师检查伤口，就可以开始正常生活及运动了。

3有效解决，松弛肌肤

怀孕期间由于胎儿成长，使得肚皮撑开速度太快，皮肤中的胶原蛋白就会断裂，形成一道一道的紫红色纹路，也就是俗称的妊娠纹。这些纹路在几个月后颜色会退去，变成银白色的痕迹。妊娠纹预防胜于治疗，在怀孕期间应避免体重在短时间内迅速增加，并且应做好肚皮的保湿及按摩工作，增加皮肤的延展性，降低妊娠纹的发生概率。

而肚皮松弛通常半年左右会恢复，若想要让恢复速度增加，除了穿上收复衣，加强腹部运动强度，还可以将适度的腹部按摩与塑身霜搭配使用，塑身霜多半以紧实肌肤作为诉求，涂抹后按摩可以促进血液循环，帮助皮肤恢复紧实。若松弛情况严重，则可靠整形外科的拉皮手术治疗，或是采取非侵入性或低度侵入性的超声波拉提、电波拉提、埋线拉提等方式，如此一来就能有效解决产后肌肤松弛的问题。

产后要想恢复快，这六点很关键

产后体重的恢复，也不是越快越好。

有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。

1. 孕期控制体重。

孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了，那么就继续往下看吧。

2. 什么时候开始有干预性的恢复体重？

绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

3. 饮食控制和适量运动哪家强？

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处。

单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

4. 运动都要做些啥？

形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？

很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。

不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

6. 体重恢复的干预需要监督。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。