9位星妈孕妇餐单全公开！营养师逐一点评及建议

发布时间:2022-08-02 19:22

标签: 孕期保健

孕妇餐单对于宝宝营养及妈妈本人都极为重要，不但促进宝宝生长同时又为妈妈补充足够营养，因此在陀B时妈妈及宝宝饮食均衡，对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀...

孕妇餐单对于宝宝营养及妈妈本人都极为重要，不但促进宝宝生长同时又为妈妈补充足够营养，因此在陀B时妈妈及宝宝饮食均衡，对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀孕时期都可以保持四肢显瘦、宝宝仍营养充足，妈妈产后亦未见浮肿，她们亦大方公开自己的孕妇餐单。

1. 杨秀惠孕妇餐单密密食黑芝麻孩子出世头发多

杨秀惠分享指，「怀孕期间我很重视自己的饮食（相信很多怀孕的妈妈也一样）尤其是早餐，我会花心思想一些简单、快捷又营养均衡的早餐」。

杨秀惠亦指出，自己在怀孕时几乎每天早上都会吃奇异果吸收维他命C，还会经常吃芝麻酱，她表示据说这样吃宝宝头发会很美，并指出囡囡VY出世时的确有很多头发。此外，杨秀惠亦会每日喝滴鸡精，可以补胎补身但又可以keep住身型不会变胖。以下是杨秀惠分享的一些孕期早餐孕妇餐单：

牛油果炒蛋五谷面包（洒点黑芝麻）+蓝莓+牛奶+滴鸡精

花生酱香蕉五谷面包+果仁（杏仁、腰果、黑豆、蔓越莓干、葡萄干）+ 番石榴+牛奶+滴鸡精

黑芝麻酱多士+ 全熟水煮蛋+ 果仁+苹果+牛奶+滴鸡精

南瓜猪肉碎枸杞粥+果仁++无奇异果糖豆浆+滴鸡精

米粉汤（江鱼仔汤底，鸡蛋+猪肉碎+番茄+鱼蛋）+奇异果+无糖豆浆+滴鸡精

水果pancake 淋上蜜糖+炒蛋+火龙果+牛奶+滴鸡精

2. 倪晨曦孕妇餐单有缤纷蔬果高蛋白、有助去水肿

Elva 指出孕妇早餐相对要吃多一些，孕妇消化得比较快，孕妇可以选择少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。虽然倪晨曦肥B不肥身，但她也曾分享指「无论你体重增加了多少，身上长出了多少妊娠纹，为了生出健康的宝宝都会默默接受，这就是母爱的伟大和女性的天性吧。」

所以准妈妈们，不要为了身材而刻意减肥，一定要健康为先！ Elva 曾经分享过一份丰富的早餐孕妇餐单，包括一只香蕉、梨、蓝莓、奇异果、牛油果、烚蛋、芝麻包两块、提子包一块、白面包一块，以及少量南瓜籽及核桃，另外还有杯燕麦奶，不少粉丝都话食量惊人。其实当中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白质主要来源，补充身体所需；高纤水果之中，牛油果可制造胶原蛋白，助孕妇去水肿。

3. 四女之母杨张新悦孕妇餐单

晋升为四条Queen之母的杨张新悦（Nicola），诞下第四名小女儿Lola后，仅仅相隔几日就分享同爱女的合照。只见相中的Nicola不仅「肥B不肥身」，而且皮肤及身形几乎没有浮肿，keep得好靓，令不少网友、妈妈们都羡慕不已。杨张新悦孕妇餐单 Nicola就表示自己在孕期会吃很多补充品，而且从不拣饮择食，会吃各种类的食物。

尽量少吃高热量食物，如汽水，甜品，糖果等等。

小吃：番茄、牛油果等健康水果。

饮品：蜜糖加柠檬，黑豆粉加淮山粉，鲜榨水果汁等等，汤水不能少。

此外，Nicola表示自己一直保持适量的运动，每天都会拉筋，可以有效防止自己的肌肉因为怀孕而「走位」。

营养师建议：

孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里；

建议餐与餐之间可进食富含营养价值小食，如鲜果乳酪粟米片、芝士吞拿鱼三文治配低脂牛奶等

牛油果脂肪量较高，份量每次不宜多于半个，宜多选不同颜色水果；

这些饮品不含脂肪，可适量饮用，但不宜完全代替清水，每日亦应饮用一至两杯低脂牛奶或加钙豆浆

4. 孙燕姿 40岁生日陀二胎

孙燕姿同老公纳迪姆 (Nadim Van Der Ros) 在2011年结婚，翌年诞下「纳小子」。 2018年1月，孙燕姿就宣布再度有喜，细女出世重6.1磅，取乳名「Poppy」。细女出世后5日，孙燕姿在社交平台公布消息，相中看出妈妈精神不错，笑容仍然灿烂！虽然相中未能清楚看到BB样貌，但根据孙燕姿自行报告各家庭成员的状态，知道宝宝应该好生猛！