产后复原必知4件事升格人母更要照顾好自己

发布时间:2022-09-04 12:46

产后，面对宝宝，注定需要耗费更多的心力，无论如何，请妈妈一定得多留意自己的身体，并把握坐月子阶段，好好休养，让自己能用更好的状况踏上育儿之路！...

产后，面对宝宝，注定需要耗费更多的心力，无论如何，请妈妈一定得多留意自己的身体，并把握坐月子阶段，好好休养，让自己能用更好的状况踏上育儿之路！

产后照护3要点

  产后不能不注意的照护要点，国泰综合医院专任主治医师兼产房主任陈俐瑾指出，可从3点说起：

  1.子宫收缩的痛：医师多会开立非类固醇消炎止痛药物，若产妇担心过敏，可吃普拿疼，都不会影响哺乳。为了促进子宫收缩、复旧，避免产后大出血，产后，在子宫不硬时，可进行子宫环形按摩，帮助子宫收缩，但剖腹产妈妈则不宜按摩子宫，以免伤口裂开。

  2.伤口愈合：自然产有进行会阴缝合，在伤口愈合前，最重要的就是保持会阴部的清洁，避免细菌滋生。若是会阴伤口较为肿痛或是痔疮疼痛，可在刚生完的第一周，每天进行温水坐浴，帮助伤口愈合。

  照护剖腹产伤口则要避免感染，产后十天内，请产妇以擦澡方式取代淋浴，或是使用防水贴片保护，不让伤口与水分接触。干净的伤口愈合较快速且较不易留疤，另外，还可考虑使用预防疤痕的产品，减少蟹足肿产生。

  3.留意出血与红肿热痛：产后一周，会阴伤口或剖腹产伤口的疼痛会逐渐减轻，如伤口有越来越痛或是合并红肿及脓状分泌物渗出，有可能是伤口感染，务必及早回诊。另外，产后恶露量一般会逐渐减少，偶有间歇性增加但不应持续大量不止。

  若是恶露持续性大量流出应立即就医，检查产后大出血原因并尽早治疗。恶露若混合异常颜色（乳白色、绿、黄脓）分泌物，或带有异味（鱼腥味或恶臭味），可能有发炎感染状况，也应就医为宜。

月子期饮食重均衡摄取

产后有持续哺乳的妈妈，因母乳中有大量营养成分的需求，会比没有哺乳者需要更多总热量及维生素、矿物质的摄取。总热量每日应增加330～500大卡，以正常体重每日每公斤需要25～30大卡为基准，哺乳的妈妈每日应摄取热量约2,200～2,500大卡、蛋白质每日应71克、碳水化合物每日应210克，维生素与矿物质可经由锭剂营养品补充，或由天然蔬果中摄取。蔬果不只增加饱足感，富含的膳食纤维更可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅。

母奶每日可有500 ～ 800毫升的量，因此，哺乳妈妈的水分摄取很重要，建议每日至少2,000～3,000毫升，可搭配中医师开立的泌乳茶，或是少盐去油的各式汤品也很适合。由于哺喂母乳很容易感到饿，不妨以少量多餐方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡。

预防产后忧郁症

  怀孕前后，女性荷尔蒙会产生大幅变化，容易让妈妈的情绪产生较大波动，再加上要适应担任照顾者的角色，累积照顾新生儿的疲劳、背负经济压力等，都容易让妈妈感到郁郁寡欢。

  医师指出，有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落，但大多不会影响到日常生活，仍能够照顾宝宝，遇到开心的事情也会产生正面情绪，这是常见的产后低潮。

  随著照顾逐渐上手与产后疼痛降低，大多数的妈妈可以在两三周后逐渐适应并越来越开心。然而，如果情绪低落持续较久，无法对宝宝或任何事感到开心，或甚至有自伤、伤人的念头，则是产后忧郁症的警讯，应及早寻求治疗。

  她建议，妈妈在产后，每周应填写一次「爱丁堡产后忧郁量表」，持续追踪心理状态。并请先生与家人多同理妈妈的心情，并给予支持，帮助妈妈度过艰难的时期。

产后回诊．确认复原状况

为了顺利孕育小生命，母体在生理上出现许多变化，产后逐步回复到孕前状况，因此，产后回诊主要目的在于确认生产后的身体复原状况为何，若有恢复不良的问题，则需要检查与治疗。

一般建议产后回诊的时间，是从生产日算起，约4～8周回医院接受检查（剖腹产多在出院后一周内回诊确认伤口复原状况）。主要检查内容包含子宫复旧、恶露量、伤口愈合情形、乳房检查、子宫颈抹片检查及进行卫教（规划下一胎或避孕）等。不过，依自然产或剖腹产的不同生产方式，检查内容也略有不同。

善用「爱丁堡产后忧郁量表」

产后妈妈若想了解自身心理状态，可透过「爱丁堡产后忧郁量表」来自我监测，该量表题目描述浅显易懂，以量化数据方式呈现，可做为产后妈妈、家人与医师参考，怀孕阶段、生产后都能使用。

总分30分，若低于9分以下，绝大多数为正常；10～12分，有可能为产后忧郁症，需注意及追踪，并于近期内再次评估，或积极寻求专科医师诊治；超过13分，代表极可能已受产后忧郁症所苦，应尽快求助专科医师。