凯格尔之外，预防产后漏尿3方法

（产后漏尿时常让人感到尴尬。）

4方法改善、预防产后漏尿
    有些孕妈咪在怀孕期间就有漏尿症状，虽然大部分可在产后渐渐复原，但仍有3％还是会经常性漏尿，因此，有些妈咪会在怀孕中期，约20周左右，开始做凯格尔运动，加强骨盆腔肌力、尿道肌肉力量达到禁尿的效果加强，可相对减少并改善怀孕后期或产后6周内的尿失禁状况。 

    除此之外，另有3个方法，可以让怀孕的妈咪，采取预防措施，以免产后漏尿情况严重。

1. 孕期控制体重
    怀孕后维持均衡饮食不摄取过多热量，整个孕期体重增加应控制在12公斤以内。因胎儿越大，腹压也会增大，骨盆乘载力过重将导致漏尿发生。

2. 养成定时上厕所习惯
    不少女性常有急尿或一想要尿就必须立刻上厕所的状况，此症状称为「膀胱急躁症」或「急尿症」，常与尿失禁合并发生。可借由定时上厕所，如从原本15至30分钟跑一次厕所延长到2小时一次，可减少急尿所造成的尿失禁困扰。

3. 减少摄取咖啡因
    咖啡因会刺激膀胱使尿肌收缩而产生漏尿。平时减少摄取咖啡、茶，以水、豆浆、果汁等不含咖啡因的饮料代替，也能减少尿失禁发生。

    若为产后妈咪或高龄妇女，尽量在发现出现漏尿问题时，就前往医院耐心治疗，平日生活也要多注意个人卫生习惯，预防膀胱、尿道感染，相信很快就能向尴尬的漏尿问题挥手说再见！