47岁林志玲神冻龄！公开志玲姊姊的「宇宙饮食法」+健身秘诀，吃出弹润美肌
发布时间:2022-10-29 11:44
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47岁的志玲姐姐于今年一月顺利产下一子。升格当妈妈的她，于近日返台出席许多精品活动，她弹润白皙的肌肤与一双修长美腿，真的完全看不出年纪！而人气营养师高敏敏，也研究了...
47岁的志玲姐姐于今年一月顺利产下一子。升格当妈妈的她，于近日返台出席许多精品活动，她弹润白皙的肌肤与一双修长美腿，真的完全看不出年纪！而人气营养师高敏敏，也研究了志玲姐姐的保养之道 ，在IG分享她维持冻龄美貌的「宇宙饮食法」与健身秘诀，只要遵守这9大原则，也能跟志玲姐姐一样内外兼具，活出最美的自己！
「宇宙饮食法」是什么？
「宇宙饮食法」是由美女营养师高敏敏根据林志玲的生活习惯打造出来的饮食法，透过饮食、运动以及生活习惯的改变，养成弹润美肌以及修长美腿，让肌肤、身体都能维持冻龄状态。
以下就来看看「宇宙饮食法」的九大原则！
「宇宙饮食法」原则1：每天喝足2000c.c温水
喝水有益身体健康，但是现代人习惯以饮料代替喝水，常常导致肥胖等问题。因此高敏敏营养师建议大众每天喝足2000c.c温水，除此之外，平常也以热饮取代冷饮，因为热饮能帮助血液循环。
「宇宙饮食法」原则2：尽量少吃加工食物
加工食物不只热量高、含钠量高、油脂也偏高，这些都是造成肥胖、老化及不健康的凶手。营养师高敏敏建议饮食以原型食物为主，蛋白质选择鱼肉、蛋、鸡肉...等精质蛋白质，再搭配五谷、燕麦、蔬菜、坚果...等，吃出年轻与健康。
「宇宙饮食法」原则3：居家加湿器保持肌肤湿度
志玲姊姊说她一年四季尽量不吹冷气！因为冷气会把肌肤水分都吸走，长期下来会加速肌肤老化。除此之外，她也会在家放精油蒸气机，不只能舒缓身心灵，同时还能维持肌肤水润。如果家中没有蒸气机或加湿器，也可以在床头放条湿毛巾，对于湿度的控制也有一定效果！
「宇宙饮食法」原则4：保持正面能量
每次在镜头面前总是笑脸迎人的林志玲，认为：「当自己充满阳光， 便可将阳光带给别人，就像是一种感染力！自己快乐，别人也会感到快乐」。对她来说，保持快乐及正面能量很重要，这也是看起来年轻、充满魅力的源头。
「宇宙饮食法」原则5：每日睡前抬腿运动
林志玲每天都会做床上抬腿运动，她一双修长美腿就是这样练出来的！大家也可以试看看空中脚踏车、靠墙抬腿、侧躺抬腿等动作，日积月累下来一定会看到效果。
「宇宙饮食法」原则6：每日拉筋运动
维持每天拉筋，可以放松紧绷肌肉，对于身体的延展与柔软力的提升都很有感，并且能维持美好的体态。
「宇宙饮食法」原则7：摄取大量蔬菜、水果
蔬菜热量低、富含膳食纤维，每餐都需要摄取。选择咀嚼次数高的蔬菜，可以增加饱足感、不易暴饮暴食，也有助肠道健康、排出体内废物。水果部分，可以选择低GI的水果，像是莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很不错。
「宇宙饮食法」原则8：戒掉甜食
糖分摄取过高除了肥胖之外，也容易导致发炎体质。毕竟精制糖摄取到身体里会产生「糖化终产物AGEs」造成老化。但如果平时真的想吃甜，建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的5%！
「宇宙饮食法」原则9：用优格当零食
优酪乳和优格含有丰富的益生菌也能补充钙质，更能够帮助肠胃蠕动，嘴馋时，赶快戒掉高热量甜食与零食，以无糖优格取代吧！
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