产后睡姿的那些学问：睡得对能促进身体恢复,多数宝妈不知道

老一辈人形容女性生孩子都是“鬼门关走一遭”，虽然听起来让容易让人紧张焦虑，但其实就是如此。

女性在分娩时受身体素质、胎儿情况以及环境心情等多方面因素影响，很容易出现突发情况或意外，所以产前每一步骤都不马虎不得。

实际上不仅产前的准备工作重要，产后一些看似不起眼的小事情，对产妇的影响也很大。

很多新手妈妈恶补了宝宝护理和育儿知识，却忽略了了解产妇的孕产知识，某种角度上来说是对自己和宝宝的不负责任。

产后恢复要注重小细节

事实上，产妇除了要注意保暖、营养均衡外，睡姿坐姿也是要特别注意的，但多数宝妈不知道。

尽管现在的医疗水平已经非常发达，但生孩子这件事还是没办法“简化”的。

不论顺产还是剖腹产，女性生完孩子身体都极为虚弱，至少45天左右的时间才能慢慢恢复，也就是我们常说的“坐月子”。

虽然坐月子的注意事项很多女性都已经了解，但关于产后睡姿坐姿方面的小事情还是被忽略了。

有很多产妇遵照医嘱修养，可产后还是落下了一身毛病，那么极有可能是没注意产后睡姿。

产后睡姿的那些学问：

错误睡姿一：很多产妇喜欢压着一侧胳膊，两腿一前一后地侧睡，这种姿势虽然很舒服，但非常容易让还没有恢复的骨盆变形。

骨盆变形又会带来一系列影响，比如压迫神经，影响关节和脏器，导致产妇腰酸背痛，肩膀不适等。

所以呀，产后腰痛不一定是着凉或打麻药的原因，很有可能是睡姿不当引起的。

正确睡姿：其实侧睡是很舒服的，也方便产妇照看宝宝，但不能像生娃前那么随意了。

喜欢侧卧睡的产妇可以双腿屈膝保持一致，在两条腿之间夹一个比较重量轻且柔软的枕头，这样做可以使骨盆和下肢肌肉处于放松的状态，有利于骨盆回缩。

错误睡姿二：还有的产妇喜欢平躺仰卧，以为让身体平衡下来就能尽快恢复，实际上恰恰相反。

由于刚生产完，支撑子宫周围的韧带没有力气，平躺的情况下无法牵制住“超重”的子宫，就会出现后位子宫。

多数女性生完孩子，子宫都会后移，轻度的后移对身体不会有太大影响，但如果长期平躺导致后移严重，容易引起小腹疼和盆腔积血，也不利于排除恶露，只会让产妇更“遭罪”。

正确睡姿：喜欢平躺的产妇最好在膝盖下方的位置垫一个软枕头，这一姿势能帮助骨盆快速归位，还有利于排恶露，缓解腰痛。

不过，不论是侧卧还是平躺，都不适合太长时间，两种睡姿最好交替进行。

剖腹产产妇一定要垫垫子或者薄被，减少身体自动对伤口的牵拉震动。

错误坐姿：靠背坐、跷二郎腿、长时间坐都是产妇最忌讳的，这几种坐姿都给腰部和脊椎造成了极大的压力，很容易损伤腰椎，而且产后产妇身体较为虚弱，也不适合这几种坐姿。

正确坐姿：产后产妇也需要吃饭哺乳，坐起来会更加方便，那么这时候可以采取W坐姿，或双腿向同一方向侧坐，减轻对腰部的压力，长时间坚持也有利于身体恢复。

产妇日常姿势总结：

1.不要长时间保持一种睡姿，两种或多种睡姿交替，不要尝试奇葩睡姿，不要给腰部和骨盆施压。

2.坐姿采用W坐姿或双腿侧坐，产后前几天减少坐的时间，尽量卧床休息。

3.产后避免和宝宝同一个被窝，避免产妇为了迁就孩子改变睡姿、影响睡眠质量。

4.最好和另一半分床不分房，方便喂夜奶、照顾产妇和新生儿。

产后睡得对才能促进身体恢复，宝妈们可千万别大意呀~