新手爸妈时间管理秘笈，从调整心态出发，忙乱中理出安稳作息！

宝宝出生后，新手爸妈的世界就瞬间有了巨大转变，仿佛陷入一阵混乱，这些混乱不仅是新手爸妈的情绪与心理状态，也让生活作息亮了红灯，甚至影响宝宝的情绪稳定。

新手爸妈好混乱．常面临的挑战与状况

其实，从妈妈怀孕到宝宝出生，在将近10个月的时间，每个家庭的氛围都不尽相同，夫妻也各自产生不同的情绪反应，有的充满即将迎来宝宝的喜悦，有的开始担心宝宝出生后即将面临的问题，也有的是在未预期与未做任何心理准备下迎来宝宝。

儿福联盟中区儿童照顾组组长黄楷晴表示，新手爸妈在宝宝报到后，除了需要面对因身分转变而出现的自身情绪，育儿的重担更真实且沉重地落在肩上，还有经济上的问题，也成为许多新手爸妈的担忧。

而初为人父人母，对于宝宝照顾技巧的不熟悉，更是烦恼的主要来源，为什么孩子哄不睡？如何帮宝宝洗澡、换尿布？亲喂母乳或使用配方奶？宝宝的各种问题接踵而至，几乎让新手爸妈喘不过气，许多新手爸妈不熟悉抱宝宝的姿势，加上紧张，担心伤到宝宝，更出现手部僵硬、身体酸痛等问题。

此外，源于长辈亲戚的问候与关怀也是无形的压力，非常容易让新手爸妈处于焦虑不安的状态，而这份不安甚至会影响宝宝的情绪稳定度。

调适心情以接受挑战

黄楷晴组长提到，新手爸妈面对宝宝出生后的各式挑战，难免手忙脚乱，调适好心情是最艰难的一步，但也是新手爸妈最该面对的事。

怀孕过程中．提前做心理准备

在宝宝还未出生前，夫妻双方就要有「生活即将有所改变」的心理准备，通常，准妈咪因体内孕育著小生命，较能明显感受身分的转变而有「母亲自觉」，也会努力汲取知识，但准爸爸则多在宝宝出生后，才感受到自己多了爸爸的身分，因此，建议在孕期，夫妻两人就可一起参加新手爸妈相关课程，为成为爸妈预作准备。

建议准爸妈应预先讨论宝宝出生后的生活会出现哪些状况，家务分工如何安排，透过正式沟通，才能减少宝宝出生后的忙乱与争吵。

宝宝出生之后，寻求各式管道询问育儿相关知识也能帮助新手爸妈较快进入状况，例如：专业机构的电话咨询、产后护理之家的专业人员或卫福部等公部门网站等。黄楷晴组长表示，网路上许多资讯的准确性有待商榷，有时，过于美化的照片与文字，也会为新手爸妈带来无谓的压力与比较。

没有完美的爸妈．只做够好的爸妈

有些新手爸妈自我要求高，期待自己能当一百分家长，一遇到宝宝有任何问题就过于紧张，黄楷晴组长表示，新手爸妈要调整心态，先求有60分，再渐渐做到更好。另外，也别拿宝宝和其他同龄宝宝比较，每个宝宝成长速度不同，只要确保在正常生长曲线内就不必过于担心，过多的揣测与不切实际的幻想都会造成心理负担。

她提醒，新手爸妈务必留意自身的情绪，虽然宝宝还不会表达，但从语调也能感受到爸妈的情绪，当家长出现紧张或感到不安时，宝宝也会有同样的情绪表现，此时，宝宝便难以安抚！更要紧的是，新手爸妈若发现自己变得容易暴躁、甚至想哭泣等，或看网路笑话、影片却不觉有趣，都是警讯！建议新手爸妈可安排放松心情的时间，并适时寻求另一半的协助，暂时离开宝宝，到户外走走、透透气。 时间管理9项技巧 除了情绪上的调适外，新手爸妈也常面临时间不够用的窘境，大部分的时间与精力都放在宝宝身上，有时甚至连吃饭、上厕所都变得匆忙，睡眠时间大减，也让新手爸妈疲惫不堪，有效率地运用时间成了新手爸妈须面对的课题，黄楷晴组长建议，可从以下9项时间管理技巧来改善：

1.适当休息：新手爸妈容易将重心都摆在孩子身上，忘了自己也需要休息，适时向亲友协助并全然信任对方，同时规划出一段时间放松充电，除了让宝宝有好的照顾品质，也为日后可以更好地照顾宝宝蓄积能量。

2.避免过度期待．造成时间上无法有效率使用：为了让宝宝达到一定程度与标准，新手爸妈刻意地训练与过度期待，反而容易造成反效果，黄楷晴组长举例，新手爸妈期待孩子尽早能睡过夜，自己就有更多时间可做运用与安排，就透过各种方法训练宝宝，但其实宝宝有自己的成长节奏，宝宝还未到达该阶段就强迫他成长，将容易让宝宝没能建立安全依附的关系。

另外，新手爸妈也要理解宝宝现阶段最需要的是什么，有些新手爸妈期待孩子未来有更好的学习力，坚持每天说故事、陪玩视觉卡等，这些若不是宝宝现阶段需要的滋养，新手爸妈过多的付出也会造成时间运用上的浪费。

3.容许突发事件发生：新手爸妈最常遇到的状况，就是本来已规划好的时间却被突发事件打乱，此刻，心情一定会不安、焦躁，黄楷晴组长建议，安排宝宝照顾或家事时，要保留弹性空间，即使无法按照原规划进行，也要告诉自己「没关系」，只要找寻替代方法来处理即可。

4.善用零碎时间：对于新手爸妈而言，大部分时间被宝宝占据，能处理其他事情的时间必然大幅缩减，因此，建议新手爸妈能善用零碎时间，将待办事项依照轻重缓急排序，利用像是宝宝睡觉的空档，一项一项完成。否则，一旦空闲下来，容易就瘫在沙发上滑手机，时间也就一点一滴在指尖溜走了。

5.降低家事标准：黄楷晴组长提到，有些新手爸妈对家事的要求很高，甚至到了一尘不染的程度，家中的物品也要求摆放整齐，但有了宝宝后，建议新手爸妈降低对家事的标准或降低打扫频率，例如：原本三天拖地一次可改为一周一次，奶瓶也可累积到一定量再清洗等，若经济上许可，使用机器化的工具，也能帮助在家事处理上更有效率。

6.调整宝宝作息时间：新手爸妈可尝试调整宝宝的作息时间，特别是哺喂宝宝喝奶及睡眠，若能调整为规律性喝奶，爸妈在时间的规划上会更好做安排。

随著喝配方奶或母乳的不同，宝宝的喝奶时间也有所差异，配方奶宝宝可借由固定三或四小时喂一次奶来训练宝宝的作息时间，但母乳宝宝通常需花费较多时间调整作息，建议喂母乳的妈妈，宝宝饿了就哺喂，可参照宝宝原来喝奶频率，渐渐调整为固定多久喝一次。另外，新手妈妈也可学习如何躺卧、亲喂，因亲喂可减少事先挤乳的时间；躺喂则可在宝宝喝奶时，顺便休息片刻。(延伸阅读：新手爸妈别心慌，照顾宝宝这2件事最重要！)

在睡眠方面，黄楷晴组长建议，可透过光线的变化让宝宝分辨白天或夜晚，当宝宝该起床时，可拉开窗帘让阳光照进室内，让宝宝感受光线的变化，而宝宝该睡觉时，可将灯光调暗，营造适合睡眠的氛围。另外，也能为宝宝设计规律的睡前仪式，例如播放古典音乐、唱摇篮曲或睡前关怀等，都能帮助宝宝好入眠并培养固定作息的模式。

7.养成随手记录习惯：鼓励新手爸妈利用纸、笔或手机，随手记录宝宝出门时该带哪些物品，或预先准备好专属宝宝包、妈妈包，能减少每次出门前，花费许多时间在找各种物品，而造成情绪紧张与混乱。

8.专注在当下的事情：「我待会还有好多事要做！」新手爸妈若脑海中浮现这样的念头，要特别注意会影响宝宝，黄楷晴组长说，有些爸妈在哄睡时，心里总想著待会要做的事，有了这样的想法，心中就会涌出紧张情绪，进而影响宝宝，造成宝宝睡不著的状况，爸妈必须花更多时间来安抚，产生恶性循环。她建议新手爸妈，若要陪伴宝宝，需专注当下，越急反而容易紧张而做不好，当爸妈情绪越稳定，宝宝的状态也会越稳定。

9.随手做家务：照顾宝宝之余，还要能维持家中环境，建议新手爸妈随手做家务，就可不必额外安排一段时间来处理。

育儿是两人共同的责任

当然，随著单薪或双薪家庭而有不同的分工型态，但孩子是夫妻两人一同孕育的结晶，理当共同担起育儿责任，只是有著不一样的形式。 全职爸妈．主动请另一半分担

全职爸妈整天照顾宝宝非常辛苦，除了掌握时间管理的小技巧，另一半的表现也很重要，适时寻求队友的协助，主动提出分工，才不会让自己陷入孤立无援的窘境。

黄楷晴组长建议，全职的新手爸妈每隔一两天就带宝宝出门，除了让宝宝到外面接受刺激，眼睛会不停观看，能消耗体力，夜晚较容易入睡之外，让自己与宝宝借由晒太阳也能缓和心情、纾解压力与情绪。

在职爸妈．共同分担育儿责任

对于都在职场打拚的新手爸妈而言，下班后，双方的沟通更加重要，两人必须共同承担育儿工作，除了增进彼此情感交流，当其中一人暂时无法担任照顾者角色时，另外一人可适时接手，让彼此成为最佳后援。

此外，黄楷晴组长也建议，两人若同为在家工作，可各自和工作伙伴沟通，协调可处理工作的时间。此时，若能掌握宝宝作息，妥善安排工作时间，对于一边育儿，一边工作就能更加得心应手！