Q10何时吃、剂量及功效副作用是什么？辅酶Q10食物推荐懒人包

辅酶Q10(coenzyme)，又名辅酵素Q10，是一种自然产生的辅酶，人体内有百分之九十五的能量会由Q10形成。Q10年轻时可充分的制造，但会随著年龄的增长，制造的量会愈来愈少，除了被视为吃的保养品，也是高龄女性、老年人，甚至是想要怀孕的孕前调理营养选择之一喔！营养师带您了解完整的Q10介绍，帮助你了解Q10是什么、怎么吃、每日摄取的剂量，让您更深入了解Q10的疑虑。

Q10是什么？功效、作用一次懂

辅酶Q10位于细胞内粒腺体的胞膜上，存在于人体的每一个细胞中，为细胞呼吸、电子传递、抵抗自由基的必要辅助酵素，是不可或缺的重要物质，若没有Q10，能量的合成就会受到阻碍，影响到体内的生理机能。人体在正常情况下制造辅酶Q10时，其机转相当复杂，涉及多种微量营养素的参与，特别是维他命C及维他命B群，一般仅少部分是通过饮食获得的。

因国内食品法规范，针对Q10部分不得声称疗效.

富含Q10的天然食物

除了透过保健食品来补充辅酶Q10，你也可透过饮食来补充，日常可多留意下列食物摄取。

Q10食物来源

鱼类 沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼 内脏类 猪肝、猪心 红白肉类 牛肉、猪肉、鸡肉 绿色蔬菜 绿花椰菜、菠菜 大豆坚果类 黄豆、花生、腰果、胡桃 油脂类 橄榄油、椰子油

适合补充Q10的族群

Q10并非只有对老年人有好处， 在20~30岁后人体内的Q10含量即会随著年纪增长而逐渐减少。

依据国人饮食，每人每日食物中Q10摄取量只有约3至6毫克，故国人的Q10摄取量远远不足。

建议食用族群

饮食摄取量容易不足 年长者 养颜美容女性 抽烟、喝酒的人 孕前准备夫妻

【你可能想知道】

女性备孕必看：准备怀孕前八大注意事项！

男性备孕必看：男性维他命，哪一个对你最有帮助?

不适合食用Q10的族群

以下3种人不推荐自行补充辅酶Q10

怀孕或哺乳期间女性 服用抗凝血药品(含warfarin成分)之慢性病患者 年纪15岁以下

Q10何时吃、每日剂量吃多少？

卫生署法规建议：成人建议每日Q10的摄取剂量不宜超过30毫克。 建议18岁以上食用，早餐或午餐饭后30分钟内食用最佳，多食无益。

Q10食用禁忌

Q10可能与稀释血液的药物和血压药物相互作用，也有可能与某些抗癌药物不兼容。 若有糖尿病、心脏病、心血管疾病的固定服药者，或癌症治疗中、重大手术前后，务必在咨询过专业医生建议后再食用。 每日请勿服食超过400mg的量。人体吸收不了，且不建议长期服用高浓度，会影响身体合成辅酶Q10的能力。

Q10的副作用

目前尚无食用Q10出现严重副作用的报导。

但过量摄取Q10，可能会出现部分副作用，例如失眠或胃部不适以及疲劳、头晕、恶心、腹泻、烧心或腹痛。

如何正确挑选Q10？

1.内容标示明确、符合安全剂量

Q10成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限...等保健食品资讯皆应被明确标示。

2.补充氧化型

补充氧化型即可，安全性较高，适合长期补充。

3.选择胶囊的剂型优于锭剂

锭剂需添加较多的人工化合物才能制作。

4.搭配复方效果加倍

辅酶Q10若搭配复方，可发挥更好的功效，建议是：鱼胶原蛋白、左旋维他命C、维生素E。

5.挑选天然萃取

Q10高纯度保健食品可以从Q10产地以及萃取来源看，选择Q10高纯度保健食品，让你健康无负担！

6.产品有检验报告，安心有保障

通过国际性以及中国台湾内部的认证，例如：SGS重金属及农药、塑化剂，可以较安心的食用。