连运动都不用！ 亲身测试养成9个习惯，2个月瘦下10公斤！
发布时间:2022-07-29 17:17
标签:
推拿
既然连呼吸都会胖，那有没有可能连运动都不做的梦幻瘦身呢？欸还真的有！日本Youtuber ayahare 以亲身测试，只要维持9个习惯，2个月就瘦下10公斤！以下是她在频道中公开的内容。 1.每...
既然连呼吸都会胖，那有没有可能连运动都不做的梦幻瘦身呢？欸还真的有！日本Youtuber ayahare 以亲身测试，只要维持9个习惯，2个月就瘦下10公斤！以下是她在频道中公开的内容。
1.每天晒太阳
没错就是那么直白！ ayahare表示，起床后一定会拉开窗帘，让太阳照射到身体，这时大脑会分泌血清素，它对于人体最大的工作就是降低压力、使心情安定、正向积极还能活化脑部。对于处于减肥中容易心情低落的人，多让处于正面的情绪，才不会有反弹情绪。另外她也提到早上晒太阳是启动身体重要讯息，体内能聪明的划分昼夜，对睡眠也有帮助。
2.高蛋白质摄取
影片中ayahare说根据研究早餐摄取高蛋白菜单，有助于抑制一天的卡路里摄取，因为每天早餐都会规划高蛋白质早餐，除了喝高蛋白饮外，用豆浆取代牛奶自制松饼，并使用「无水奶油」下去煎，适合有乳糖不耐or容易胀气的人。ayahare建议每个人依照公式算出，自己体重一天该吃的蛋白质量。体重(kg)x1.6=一天摄取目标
3.每天喝2000cc水
Ayahare 整理出自己发现每天喝2000cc水的好处，第一、时时补充水分下，身体容易有饱足感不容易饿，主要大脑处理饿跟口渴的区域相近，我们容易被混淆，有时你不是真的饿，只是口渴了，第二、就是消解便秘，水份对于排便也有帮助。
为了养成喝水习惯，ayahare 在做任何动作前，都告诉自己要喝一口水，另外她也给不爱喝水的人建议，一开始不用勉强自己要冲水量，可以先从500cc开始，让身体逐渐养成习惯最重要。
4.改吃糙米饭
ayahare表示自从决心要减重，自己就戒掉白色碳水化合物，像是白米饭、义大利面、乌龙面甚至面包，改选择褐色碳水化合物，例如糙米饭、荞麦面等低GI食材，避免血糖急速上升，让脂肪增加。
5.吃饭前先喝汤
由于一直有吃太快的状况，ayahare提到自己以前只要是处于饥饿状态，一开动就立刻狂吃也没有好好咀嚼，为了避免这情况，她先喝汤让自己饥饿状态稍微冷静，接着在吃饭不仅戒掉狼吞虎咽习惯，也能沉浸在每个食材味道。
6.吃饭不看电视不滑手机
这方式能让自己专心在品尝食物，同时也能静下心好好咀嚼，大脑也容易传递已经饱了的讯息。
7.零食吃无调味坚果+高纯度巧克力
建议的份量是无调味坚果10颗，高纯度的巧克力2块，虽然坚果卡路里高，但拥有好质量的脂肪，10颗刚好可以解解馋。至于高纯度巧克力内含可可多酚、可可碱，有助于脂肪燃烧。
8.20点后主食换成豆腐
对于经常加班的人，依旧还是可以吃晚餐，只是因为离睡觉时间太近，建议选择好消化的主食，ayahare 直接用豆腐取代原本的糙米饭，让胃不会有负担影响睡眠。
9.睡满7小时
ayahare表示睡眠时间6小时一下，容易一整天产生饥饿感，所以一定至少要睡满7小时，为了睡眠品质好，一定不能把手机放在床边，更别说睡前滑手机的人。
以上9个方法，看似简单实际做起来还是有点挑战度喔！
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与妈妈宝宝网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
- 推拿
其实这个世界上，有一种人连小人都不如
女性多大年龄绝经才是正常的
如何创立一个调查: 14 步骤（设计调查）
如何卖书: 10 步骤（销售自行出版的书籍）
张兰直播间遭酸秒变脸「脏话连飙」杠上网友
成龙看不下去了！开砲小鲜肉「迟到早退不吃苦」网点名3明星
