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新手妈妈如何科学坐月子，最真实的经验分享！

发布时间:2022-07-01 19:14

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一、产妇个人卫生传统上，人们认为: 产褥期不能洗澡、洗头，怕风寒留下病根。其实这种理解是不合理的。 1.坐月子期间会阴部分泌物多，每天要用温水清洗会阴部。经常更换会阴垫...

一、产妇个人卫生

传统上，人们认为:

产褥期不能洗澡、洗头，怕风寒留下病根。其实这种理解是不合理的。

1.“坐月子”期间会阴部分泌物多，每天要用温水清洗会阴部。经常更换会阴垫，保持会阴清洁干燥。产后4 ~ 6周左右恶露会干净。

2.一般产后一周可以洗澡洗头，但一定要握紧搓澡。不能洗澡，以免洗澡用的脏水灌入生殖道引起感染。6周后就可以洗澡了。

3、房间经常通风，室内温度不宜过高，也不可忽高忽低。以前经常说门窗紧闭，产妇要随时盖厚被子，很危险，尤其

夏天，容易造成产妇中暑。

但要注意以下几点:

①坐月子期间，避免直接吹向电风扇的风。

②开空调时，不要将风口对准产妇，室温设定在25 ~ 28摄氏度左右最合适。

③如果坐月子时因排汗过多，衣服被淋湿，一定要立即换上干衣服；冬天在床边准备一件睡袍，半夜起床喂奶就马上穿上，这样就不会着凉了。

4.“坐月子”期间，产妇吃的次数多，吃的东西也多。如果她不注意漱口和刷牙，很容易在口腔内滋生细菌，引发口腔疾病。以前很多女性盲目相信“老规矩”——坐月子不能刷牙，结果一次“坐月子”就毁了一颗牙。产妇每天要刷牙一到两次，可以用软毛牙刷轻轻刷。吃完后，你应该用温水漱口。

只要体力允许，产后第二天开始刷牙，最好不超过3天。

请注意以下几点:

①孕期注意钙的摄入，保持口腔卫生，避免牙齿受损。

②产妇身体虚弱，处于调整期，对寒冷刺激敏感。所以记得用温水刷牙，刷牙前最好用温水浸泡牙刷，防止冷刺激对牙齿和牙龈的过度刺激。

③每天早晚和睡前刷一遍。如果有吃宵夜的习惯，吃完宵夜再刷一遍。

④洗手指可在产后3天使用，即洗食指或在食指上缠纱布，挤牙膏在手指上充当刷头，来回、上下擦拭牙齿，再用手指按压牙龈数次。这种方法可以活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

5.至于剪指甲和脚趾甲，可以照常进行。指甲是角质化上皮，完全不存在“剪刀风”的问题。

6.哺乳前用温开水清洗乳头，避免使用肥皂、酒精、洗洁精等。，以免去除保护乳头和乳晕皮肤的天然膜，导致乳头皲裂，影响哺乳。

二、刚生BB的注意事项

1.分娩后几个小时不要吃整个鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋给奶的习惯，但医学研究表明，产后几小时内最好不要吃全蛋。因为在分娩的过程中，产妇体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后马上吃鸡蛋，会很难消化，加重肠胃负担。所以产后几小时内，要吃半流质或流质食物。

2.产后应该喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催乳剂，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加重，不利于挤奶。产后进补要根据身体情况。大多数母亲都不缺乏营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。

推荐:原味蔬菜汤。各种蔬菜，主要是根茎类，花类，水果类，都放在汤里煮，不加任何调料。它们味道芳香，可以当茶喝。产后第二天(剖腹产后第二天)喝它们，催乳效果极佳。

原材料:

豆芽、西兰花、辣椒(青椒、黄椒、红椒)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次可以选择4种以上。

制作:

将各种蔬菜放入锅中，加入适量的水，煮沸，然后取汤饮用。

立正！喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。同时用原味蔬菜汤会影响生发的效果。

此外，在分娩后的最初几天，几乎所有的产妇都会出现便秘。这是由于肠道和腹部肌肉的放松。所以自然分娩的产妇从分娩当天开始就可以多补充液体，吃一些蔬菜水果来改善。

神话:

据说传统产妇坐月子不能吃蔬菜，否则BB会拉肚子。

解释:

老人担心的拉肚子问题，往往是指宝宝的大便是绿色的。婴儿偶尔会出现深绿色的大便，因为食物残渣被胆汁消化，胆汁呈黄色，使大便呈酸性。放电时接触到空气，偶尔会变绿。一般来说，母乳喂养的粪便往往是酸性的，可能会以绿色粪便的形式排出。另外，有些吃配方奶的孩子，粪便呈深绿色。原因是普通配方奶中添加了一定量的铁。铁经过消化道与空气接触后，呈现深绿色。

并且:

(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色稀便，属于饥饿性腹泻。(2)如果妈妈吃得太油腻，宝宝也会消化不良，拉绿色大便。所以妈妈的饮食要均衡。

对于母乳喂养的宝宝，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀似药膏，或某种颗粒，偶有稀薄微绿，呈酸性反应，酸而不臭。只要BB的粪便符合以上要求，没有其他异常情况，就不用太担心。所以BB的绿色大便并不是因为她妈妈吃了青菜，BB消化不良。

3.产后三天内可以喝清淡的鱼粥。

产妇产后三天内最好吃流质或半流质食物。古代医生的建议是吃小鱼粥，为了缓解便秘，可以搭配一种新鲜美味的炒青菜。此外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是不错的选择。过了两天，饭量渐渐大了，才开始吃其他滋补品。但是胃口不好的时候不要吃太油腻的东西。根据自己的身体状况，可以早晚喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢添加鸡肉、鱼、虾、肉等。蔬菜和肉类要均衡分配，均衡补充铁、钙、蛋白质等营养物质和纤维，除了恢复体力，还有助于乳汁分泌。立正！产后一周内避免牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

4.你什么时候可以活跃:

产后8小时可以在床上坐一会儿。如果顺产，产后12小时可以下床上厕所。产后24小时内可以为所欲为，但要避免长时间站立、长时间下蹲或做重活，以防子宫脱垂。

5.记得尽早把乳头吸吮到BB:产后半小时内让宝宝吸吮乳头，以便尽快建立催乳素和排乳反射，促进乳汁分泌。同时也有利于子宫收缩。第一次哺乳时间应该是5-10分钟。产后第一天可以每隔1 ~ 3小时哺乳一次，哺乳的时间和次数可以自由控制。产后第一天，产妇身体虚弱，伤口疼痛，可以学习侧卧哺乳。大多数产妇在分娩后的前两天都没有喂奶。这个时候就不要管他们有没有奶了。只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶不下来，妈妈也要多坚持BB吸吮，因为吸吮有利于乳汁分泌。

6、产妇排尿4-6小时:自然分娩的产妇，产后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，尿潴留。原因可能与长期膀胱压力和会阴疼痛反射有关。应鼓励产妇尽可能起床排尿。如果实在困难，也可以找医生想办法。如果还是不能排尿，就要导尿。

7.时刻注意自己的情况:如果产后24小时内感到会阴或肛门不适疼痛，应找医生治疗，防止感染和血肿。恶露会散发出新鲜的血腥味，但如果散发出腥臭味，就要马上通知医生，因为这意味着你可能被感染了。另外，恶露排出期间最好使用卫生巾或产妇卫生巾。

8.除了家人，亲友也不要过早探望母亲和婴儿:由于刚生完孩子的母亲需要休息恢复体力，亲友最好不要在这个时候探望。如果来探视，时间不要超过半小时，要尽量给产妇休息的时间。患有慢性病或感冒的亲友最好不要探望母亲和新生儿，以免交叉感染。

第三，产后第一周和第二周不宜补充。

产后第一周和第二周的主要目标是“利尿消肿”，消除恶露。所以，弥补是绝对不行的。

补药的正确概念是:

先排恶露，再补气血。恶露越多，能补充的越少。前两周因为恶露不干净，不宜补。饮食要注重促进新陈代谢，排出体内多余水分。第一周可以吃香油猪肝或猪肝(适合早上和中午吃)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露等废物；可以喝一些鸡蛋汤、鱼汤等清淡的汤；也可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽，营养丰富。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。这个阶段的重点是开胃而不是滋补。胃口好了，就会乐在其中，吸收得很好。第二周用麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤活血，预防腰酸背痛。另外每天补充2000-2500ml的水。等到第3周或第4周，恶露就会散尽，进入进补期。做菜时适当加入米酒，促进血液循环，帮助恢复体力。

还有另外两点:

1.最好少喝油汤。汤里油多了，牛奶里的脂肪量也会增加。新生儿的消化功能还不完全，牛奶中脂肪过多可能会让宝宝拉肚子。

2.一般红糖不能喝超过10天:因为红糖含的葡萄糖比白糖多得多，吃红糖会温暖产妇的身体。红糖中铁的含量高，可以丰富产妇的血液。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳止痛的作用。但是不要吃太多。一般饮酒不超过10天会增加血性恶露，夏季会使产妇出汗多，体内盐分少。如果产妇在夏天喝了过多的红糖水，肯定会加速出汗，使身体更虚弱，甚至中暑。

四。锻炼

肖说，她在生完孩子10天后开始锻炼。但是，我们是普通人，不需要和明星比。而且人家有专门的指导，不担心我们的健康。坐月子期间应该以躺着为主，也可以躺着喂，因为抱和喂真的很累，尤其是晚上喂奶的时候，两个小时一次，抱和喂真的很痛苦。坐月子后身体还没有完全恢复，不宜做剧烈运动。可以适当做一些瑜伽和凯格尔运动。手机下载G运动，练习凯格尔运动，修复盆底肌肉，改善产后漏尿、膨出、脱垂。

第三个月，建议你可以去做下一套郑多燕减肥操，跟着做。节奏很慢，非常适合刚生完孩子的妈妈。最重要的是效果还是很好的。晚上做200个仰卧起坐(不要连续做，累了就休息，加起来一共200个)，练习踢腿，帮助身体继续恢复！