想甩开产后忧郁？医教「居家2运动」改善产后不适＋缓解情绪

产后忧郁4大症状
    由于怀孕、生产过程的疲累，以及产后荷尔蒙与女性角色的重大变化，让许多妇女在生产后会出现以下现象：

    ．焦虑

    ．心情低落

    ．情绪不稳定

    ．容易掉泪

    由于产妇长时间待在室内，容易日照不足，若又因照顾新生儿而作息无法正常，更易导致体内的血清素降低、褪黑激素分泌过多，引发情绪不稳伴随睡眠周期紊乱的情形。再加上产后外表与身形的改变，让妈妈在身心的多重压力负担下，造成情绪低落的忧郁倾向，虽然这些现象大多会在几天后消失，但也有部分会持续较久的时间。

2运动练骨盆、稳情绪
    彤颜诊所医师郭千华表示，产妇身心健康的不二法门，除了均衡饮食之外，最重要的就是规律运动。趁居家期间，以下2种运动是很好的选择：

．有氧运动：
    简单的有氧运动，可帮助血清素分泌让情绪稳定。

．凯格尔运动：
    借由主动式收缩肛门、阴道与尿道旁的肌肉，强化骨盆底肌肉群的强度，改善产后松弛、漏尿等不适的状况。

    郭千华说明，由于骨盆肌肉会因怀孕、生产、老化、更年期、变胖等原因，逐渐退化及失能，利用凯格尔运动来帮助骨盆肌肉增强肌力，可进而解决尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂几个主要问题。但她也提醒，凯格尔运动的缺点在于每个人施力的强度不一，如真的希望骨盆肌肉增厚、强度增强到可再次支撑整个骨盆，必须搭配重量训练。

    郭千华提醒，当产妇因为身体内外的改变，而情绪低落忧郁时，另一半的支持与陪伴相当重要，亦可善用现代科学仪器或新技术，帮助产后妇女回到产前状态，例如：透过增肌减脂，收紧腹直肌、紧实肌肤，改善产后腹直肌分离、腹部松垮的情形。此时另一半若能陪同，一起咨询专业医师，对夫妻之间的感情也能更加温。