如何陪伴忧郁症亲友？从这3步骤做起！这6句话容易使人心情更低落

第一步：先了解忧郁症患者的状态

　　
    「你不要想太多」、「你看这么多人都在为你的快乐努力，就开心起来嘛！」、「其实你过的并不差」、「世界上比你不幸的人多得很」、「以前比这个大的困难我都遭遇过，我都没有忧郁你有什么好忧郁」、「加油！」等等，都是大家经常用来安慰，或试图鼓舞忧郁症亲友的话语，但这些话语对忧郁症患者来说常常是另一个打击或负担。

    许多忧郁症的患者已经很容易自责、陷入负面联想，或是被错认为抗压性不足才导致忧郁。以上这些话语不仅无法真正同理忧郁症患者，容易让亲友心情更低落或起伏。
 

（给予忧郁症患者一些空间。）
 

第二步：给予忧郁症患者一些空间

    协助亲友从既有的生活事务上退下来或是放慢脚步，比如先少上点课、减少工作时间或是暂停工作，因为忧郁症患者自身精神、体力、能量都极少，失眠、过度紧张、注意力无法集中，甚至无法起床都是有可能的。

    减少需要应对的事物，让他们理解「其实自己有空间可以做这样的选择」，或是严重失眠时，不用勉强固定的睡眠时间，尝试分段睡眠，让忧郁症患者有较大空间可以调适跟休息。
 

    在临床上，以我接触正在大学就读的学生为例，当诊断为忧郁症时，通常已经在学习、出席上都明显有困难。

    在这种情形下，有时是父母，有时是学生本身，会难以接受减少上课时间或是休学。如何双向沟通，保有休学选项，是很重要的。当孩子失眠、低落、无法专注时，硬撑著学习除了效果不佳，更容易感到挫折与自责。

    先尝试少修课，或是休学，让学习、人际互动压力下降，一边休息一边安排合宜的身心调整，例如：改善失眠等等。如果过度要求硬撑著学习，适得起反的也不在少数。这是一段不容易，非常需要耐心与智慧的时期。
 

第三步：适度的陪伴，建立自己的支持系统

    理想上，我们希望适度的陪伴，然而，是自己的亲人时，责任与共同生活的交叠性会影响我们陪伴的尺度，心中拉扯也比较大。无论关系亲疏，都需要衡量评估「以现状而言，可以帮助什么？」，在不需要过度涉入与承担时，要节制，不要去承诺做不到的事情，反而需要善用其他的社会资源或是外部关系。
 

（适度陪伴忧郁症患者，建立自己的支持系统。）
 

陪伴过程不需过度强调忧郁

    最后提醒任何一位陪伴者，当你在陪伴忧郁症亲人的过程中积累了许多，也许是困惑、也许是情绪、或是心里有很多无法说出的想法时，一定要定期找个你可以信任与理解你的人说说心里话，或是一起共度感到轻松与被支持的时光。陪伴者也可以进行心理咨商，在专属的空间中梳理困惑、情绪，与获得支持的能量。
 

    最后，我想和大家分享一段话：「每个生命有自己的道路，在困难或低落时，需要陪伴与协助，但不要把他人的快乐，成为你的责任或成败的衡量。」祝福大家！