新手妈妈的各种崩溃，育儿过程里的心理危机，实质上的帮助是最佳良药！

    以家庭发展的角度来看，谢秀芬(1989)考量的家庭型态与中国传统文化，提出包含七个阶段的家庭生命周期，其内容如下：

    1.婚姻调整期（从结婚到长子女出生，约1.3 年）
    2.养育学龄前子女期（长子女出生到长子女入小学前，约6 年）
    3.有学龄儿童期（长子女的年龄在6 岁至13 岁之间）
    4.有青少年子女期（长子女的年龄从13 岁至20 岁，约7 年）
    5.子女准备离家期（从长子女20 岁成年离家、求学、服役、就业或结婚到幼儿结婚，约12 年）
    6.第二次蜜月期（从幼儿结婚分家到丈夫死亡，约10 年）
    7.孤寂期（从丈夫死亡到妻子死亡，约8 年）

新手妈妈的阶段，就在养育学龄前子女期，这个阶段的家庭发展任务包括：
    1.适应新的父母角色与职责的划分。
    2.学习为人父母的各种技能。
    3.夫妇与父母角色的协调。
    4.对事业、前途等工作之各种适应。
    5.对孩子的成长而失去隐私的适应。
    6.教导儿童新的技能。
    7.准备第二个小孩的降临。
    8.建立家庭的规则及标准。

    从发展任务中，我们可以看到在这个阶段要学习的技能与需要进行的调适非常多，而怀孕十月生下孩子的妈妈，比起爸爸更容易意识到自己的新任务；同时，在华人社会中，歌颂母亲伟大的同时，也将养育婴儿的责任视为母亲的责任。当第一个孩子诞生，面对身体和生活的巨大改变，新手妈妈的压力可见一斑。

    从古至今，社会对于妈妈的期待总是高的，而随著医疗和教育水准的提升，『母乳最好』已经几乎是所有准妈妈和新手妈妈的圭臬；网路的发达，让妈妈们能够容易的在网路上找到育儿的一万种方法，亲子部落客如雨后春笋般冒出来，所有正确的、错误的、似是而非、似非而是的各种说法和讨论在妈妈们之间流窜—我们都想当好妈妈。

我是妈妈，但也有所限制！

场景一：哺乳卡关--母奶配方的纠结
    宝宝出生了，妳伤心地发现母奶似乎不足，配方奶开始变成妳不得不依赖的敌人，妳和宝宝的哺乳练习一天八次让乳头伤痕累累，长辈看到妳的第一句话是：「奶够吗？」处处提醒妳无法喂饱妳的宝宝…。

    妳无比羡慕随时拉开衣裳便能哺喂的妈妈，他们和宝宝看起来幸福美满，但让妳惊奇的是她们的长辈居然希望宝宝能够改喝配方以增加宝宝的体重！看著怀里的宝宝，妳充满歉意地叹息：「真希望能喂饱妳啊！」

    在当妈妈的资历里，有著三个稚子的雅期心理师刚好可以当我的前辈。她诚挚地建议：「从宝宝出生的那一刻起，就都把教养书放一边吧！」每个宝宝都不一样，没有一个完美的模式，妈妈需要的是用心感受和经营自己和宝宝之间的关系！

    「毕竟，在灰头土脸的时候，部落客们也没时间没精力拍照写文章嘛！」她笑说。宝宝一出生，带给家庭的当然不是只有无限的温馨，最先感受到的必定是无尽的手忙脚乱。

    宝宝哭的原因真的很多，宝宝哭了不代表自己就是失败了。当面对外界的建议与要求，妈妈可以练习尝试表达自己的感受，很多时候妈妈们都因为太累了而选择默默承受，但是其实照顾宝宝需要全家动员，绝对不只是妈妈的责任。

    若妈妈能够适度表达自己的感受与想法，除了能够舒缓压抑的情绪之外，也能建立外在的支持系统。『我是妈妈，但也有所限制！』是雅期心理师殷殷提醒的，有了这样的认知，妈妈的自我期许才不会压垮了自己。

新手妈妈的修炼期

场景二：被绑架的分分秒秒
    2个月大，深夜里妳抱著宝宝来回走动已经两小时了，中间虽然宝宝睡了但一放下又醒了，妳好累…
    4个月大，妳洗澡时把宝宝交给老公，宝宝哭到肝肠寸断，最后只好开著浴室的门，一大一小看著妳洗澡…
    6个月大，宝宝睡觉时间偶尔会惊醒，一哭妳就得放下所有事情飞奔而至，上一回还因此左脚绊右脚摔得好惨…

    早上总是忘记刷牙、已经很久没有睡前保养了、究竟什么时候可以去剪头发、想看的电影有机会看吗？妳好渴望自由的时间。当妈妈才这么点时间，但看著镜子里的自己，已经开始怀疑…「我还能拾回自己吗？」
 

雅期心理师提到，新手妈妈总是要走过的三个阶段，包括混乱黑暗期、渐入佳境期以及稳定发展期。
    1. 混乱黑暗期-最手忙脚乱身心疲惫的时期，不知道宝宝要什么，也不知道如何回应，面对诸多的要求与建议，无力招架。

    2. 渐入佳境期-妈妈逐渐摸透宝宝的需求与反应，能够对于宝宝的行为正确的回应，家人也逐渐适应，能与妈妈有所默契。

    3. 稳定发展期-开始能够享受育儿的乐趣，能够享受与宝宝相处的时刻，能够有时间安排额外的活动，时间与空间都够有弹性。
 

    这些时期没有固定的时间表，每个人不一样，顺利度过的心法就是接受混乱，顺其自然！宝宝其实比我们想的坚强，放下期待的时候，自己的规律就会出现了。但雅期心理师提醒，大循环里有小循环，副食品、分离焦虑、规矩建立、戒尿布都会是关卡，每个孩子都随著发展有时顺利有时卡关，非常正常。每个阶段都重要，用心但也平常心看待现在面临的发展议题就好！

用力沟通好重要！

场景三：神队友V.S.猪队友
    需要老公帮忙的时候，不知道为什么他总是想大号。妳叹口气，继续陪玩。其实妳知道他已经算好的了，至少老公肯帮忙做家务；没洗乾净的碗就重洗一次吧！洗坏的衣服就认栽吧！陪玩的时候在旁边滑手机就算了吧！

    虽然这样想，但看见朋友万能的老公还是很羡慕，于是嘴巴里就忍不住多念了两句，啊！怎么老公比妳还生气？
两人世界变成三人世界以后，所有的约会时光都不见了，「亲爱的老公」成为「队友」或「室友」；「温柔的老婆」成为「强势的妈妈」。「我也不想的啊！」妳只能叹息。

    妈妈有十个月的时间准备当妈妈，但爸爸却不一样--胎儿不住在爸爸的肚子里，许多爸爸真的是在孩子生出来的那一刻才真正有了当爸爸的现实感。其实新手爸爸其实都相当乐意参与育儿的过程，只是有时候不知道如何下手，所以会让妈妈感觉爸爸都袖手旁观！

    所以当爸爸跟不上妈妈的调适进度时，就算身心俱疲的妈妈一边在心里翻白眼，还是要和爸爸努力沟通，给予鼓励与增强，也要练习明确的表达需求，越手忙脚乱越要互相沟通体谅。
 

    如果是结了婚马上就有宝宝的家庭，这些感觉可能会更明显。从单身到两人世界，还没完全适应，就再升级成三人世界了…刚刚有小宝宝的家庭，气氛和结婚时的浪漫可是完全不相干的。但伴侣可是将会相伴长长久久的呢！如果可能，试著创造两个人的时间吧！

    或许是深夜里宝宝睡了以后，两个人一起看部好电影，分享感受；或许是拜托家人或保母看顾宝宝半天，好好约个会。虽然就是短短几个小时，但对感情的升温和默契的提升可是有不错的功效喔！

    ◎给新手爸爸的建议：在适应的过程中，爸爸可以更主动一点，增加自己的参与，先从容易上手的部分开始例如洗奶瓶、协助拿方巾、衣物等物品、安抚大孩子等，之后就可以进阶接手换尿布、安抚宝宝、洗澡等。等爸爸上手后，会是一个强大的助力，也更能体会与感受育儿的乐趣。


 

场景四：「他怎么都没笑」
    长辈说好想看宝宝，所以妳挑了个假日，配合老人家的作息时间，带回去让祖辈享享天伦乐。一路奔波，宝宝在路上没有乖乖睡觉，反而到了长辈家里爱困了。一开门，满心期待的祖父祖母曾祖父曾祖母笑开花迎接了已经爱困臭脸中的小小孩，问妳：「他怎么都没笑？」妳解释宝宝想睡了，但他们翻来覆去还是问同一句话，妳开始懂了，这问的是妳。

    就像他们问宝宝：「妈妈有没有教妳看书？」「妈妈有没有教你画画？」「唉呀！怎么感冒了？」「头上怎么长了一个包？」一样，问的都是妳。
 

    和长辈的沟通则不一样，雅期心理师提醒，长辈的关心之所以刺耳，其实多来自于妈妈内心的小剧场。人总是对自己的不完美特别在意，当长辈在关心的时候，往往妈妈的内心也在murmur：哪壶不开提哪壶！听见的可能是对自己的攻击(其实更可能是自己解读后对自己的攻击)，然后防卫机转也跟著产生。一句话可能对长辈来讲是关心，在妈妈的内心却可能激起大波涛。
 

    妈妈的玻璃心，往往是对于自己的完美主义，当能够接纳现实、安顿自己，长辈的关心就不会是刺耳的攻击。承认混乱与限制以后，反而能够接收更多的帮助！
 

    ◎给长辈的建议：避免以过来人姿态插手，尊重妈妈的照顾权与照顾方式，家人可以主动关心与询问：「需要我帮忙吗？」或「我可以怎么做？」，减少直接介入妈妈的照顾，直接介入就像在宣告「妳不行，我来吧！」

    容易得到好心没好报的下场⋯⋯其实妈妈在经历混乱黑暗期时，最需要的是支持与尊重，而不是建议与同情。对于妈妈的努力给予支持，最好的支持就是尊重，尊重母亲的照顾权，给予母亲在育儿过程中的学习与尝试的空间。

实质上的支持更重要！

    最后，雅期心理师提醒，不同于传统女性对自己的要求可能是『当好妈妈』，现代的女性可能对自己有更多的要求，除了母亲的角色，也希望自己在专业上有所成就，更进一步来说，是身为一位女性、一个人的自我实现。当这样的意识生根于妳我的心里，无限满足宝宝的需求，可能就不足以支撑妳我走过新手妈妈期的混乱了。
 

    在这个时刻，如果家人能够有实质上的帮助，比如说，可靠的另一半、临时托育的保母、婆家或娘家暂时接手宝宝，让没有下班时间的妈妈在面对『工作倦怠』时，暂时离开家里休息，好好的一个人休息1-2个钟头，甚至只是好好的、慢慢地吃个饭，都会是给新手妈妈最好礼物。

    若真的只能自己带，趁宝宝小睡时找时间休息。情绪起伏或低落时，可操作3分钟的RSA呼吸练习，简单来说就是有意识的深呼吸，放慢呼吸频率，达到自律神经的调节，舒缓压力而达到自我修复的效果。
 

    随著宝宝成长，适时地规划返回职场的时程，也会帮助新手妈妈对未来有具体的想像，缓解对自己生涯发展的焦虑。在这个全世界都在感恩母亲的五月，愿我们都能给母亲多一些的宽容与空间，这就是爱妈妈最好的方法。