冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

关于坐月子，不少人会认为：“坐月子” 多么舒服的事情呀！被人好吃好喝的照顾一个月，自己什么都不用干，羡慕~

但对于经历过的人来说，“坐月子” 用「度日如年」来形容，一点都不过分。

生完孩子，不仅 身体还没恢复，承受各种不舒服，而且伤口疼痛、产后宫缩疼痛、生理性胀奶、频繁喂奶休息不好、各种喂养和照顾宝宝的问题……

最重要的是，产后由于体内激素回降引起情绪低落（并且是自己都控制不了的那种），一个月不能出门，可想而知产后的妈妈有多难。

坐月子“度日如年”，做好3点恢复快、心情好、不留月子病

前面也分析了，觉得 “月子期间” 时间漫长，是因为 这一个月对于产妇来说，是在身体没恢复的基础上，过的比较辛苦、情绪也容易不好。

再加上 冬天本来就是个容易让人“情绪不好”的季节，赶上这个季节坐月子，就会觉得月子时间更漫长了。

那想要身体恢复快、时间过得快，可以从这几个方面去做，身体恢复顺利、照顾宝宝顺手、每天心情好，自然就不觉得时间过得慢了。

1、身体恢复

产后身体恢复主要包括 体力恢复、子宫和盆底恢复，同时注意避免因受凉或劳累留下 “月子病”。

体力恢复：

对于顺产妈妈来说，一般产后1-2天就可以下地活动了，产后一周左右体力基本恢复正常。

对于剖腹产妈妈来说，因为有伤口，恢复相对慢些，可能需要1-2周时间，伤口、体力会基本恢复。

【恢复建议】

注意产后合理补充营养、适当活动、保证睡眠等，都有助促进身体恢复；

有伤口的产妇，要听从医生建议，护理好伤口。

子宫和盆底恢复

孕期 子宫 像被吹大的气球，会被撑的很大，那宝宝出生后，子宫就需要一个逐渐回缩的过程，完全恢复原来的状态，需要6周时间。

生完宝宝后，女性的 骨盆 也会被 “撑大”，耻骨联合发生分离，宝宝出生后也需要逐渐恢复，大多数女性在 产后3-8个月会自行恢复。

【恢复建议】

月子里产妇要 留意恶露的情况，不管是量、颜色、味道还是持续时间，只要有异常，都要及时看医生；

也可以自己在家经常做些有助 产后盆底恢复的运动；

产后42天复查要重视，恢复不好的女性要听从医生建议进行纠正，不能大意。

避免留下“月子病”

毕竟产后身体很虚弱，需要平心静气的好好修养，若是因为穿衣、通风等不合适 受凉，或是过早做家务、照顾宝宝 等，都可能影响身体恢复，甚至留下 头疼、腰疼、关节疼 等月子病。

【恢复建议】

月子期间要注意保暖，穿纯棉舒适、厚度合适的 哺乳衣（避免给宝宝喂奶时间腹部和腰部受凉），而且也要穿上袜子，若家里凉，下地时穿棉拖鞋；

每天开窗通风时，注意避免受凉；

避免过早的下地活动、做家务（会导致腰腿疼），或是 频繁的抱宝宝（会导致腱鞘炎）。

2、情绪控制

怀孕后，像变个人一样， 情绪多变，是因为激素快速上升所致；

生娃后，又像变个人一样，经常莫名伤感，也是因为激素快速降低所致。

前几天，「奚梦瑶发长文谈产后抑郁」的话题上了热搜， 在《幸福三重奏》中，她聊到自己初为人母，害怕失去与孩子之间的联系，差点得产后抑郁。

在其他节目中，袁咏仪 也曝出差点因产后抑郁影响婚姻生活；霍思燕 产后抑郁情绪波动也大；刘璇 因产后情绪抑郁都想把儿子送人……

可以说 产后女性都经历过不同程度的产后抑郁，当然和前面说的那些因素都有关系。

但是，选用合理的方法，走出那段情绪状态，才是最重要的。

【调控建议】

产妇自己：最好在孕期就了解些产后的知识，包括自己身体恢复、产后抑郁、照顾新生儿宝宝等，知道是怎么回事儿、如何应对，才能更自信的度过月子。

另外，当发现自己情绪不好时，要学会正确的调整情绪，比如转移注意力，不要太较真、多和别人沟通等。

家人：家人的关心和帮助也很重要，多帮忙照顾宝宝，让产妇多休息；照顾好产妇的日常生活，多关注产妇的心理和情绪等。

如果条件允许，要去月子中心坐月子或是请月嫂照顾月子，可以避免很多矛盾和不愉快。

3、照顾宝宝

之前自己还是个宝宝，突然成为妈妈，去照顾一个不会说话、每天状况百出新生儿的 “吃喝拉撒睡”，其实是件很难的事情，需要一点点去学。

这个过程中，会经常 玻璃心、生气、委屈、着急……然后，心情和状态就不好了。

【照护建议】

提前学习些育儿知识，方便宝宝出生后，更科学的照顾宝宝，减少“麻烦”；

请月嫂或让家里有经验的人照顾宝宝，让产妇安心的修养，恢复身体；

遇到育儿难题时，可以咨询有经验的人、医生或专业人员，不要自己“闭门造车”式的照顾宝宝。

总之呢，坐月子就要好好修养，让身体更好的恢复，然后 尽量让自己每天心情都好，这样利于身体恢复，也不觉得日子漫长，有助远离产后抑郁。

最重要的一点，要 “学会真的爱自己”，不要硬撑着，毕竟宝宝也不是自己一个人的。