【胸部保养懒人包】收录天然食物清单、美胸操、穴道按摩

丰满的胸部是大多女性的梦想! 因为先天原因，胸部不够圆润丰美，或是产后妈咪因退奶导致变形，就必须靠后天的努力。胸部保养方法有哪些？做坚挺女人其实很简单，掌握以下穴道按摩、食物，让妳也能挺出自信!

每日15分钟胸部保养按摩

按摩不仅能加强循环，让肌肉更紧实，还可防止外扩、下垂，达到坚挺、紧实效果。胸部自我按摩分为四个步骤，依序进行，全部过程约5～10分钟。

步骤1:增加血液循环

双手置于乳膻中穴，轻轻由内向外画一个圈按摩，重复动作10次。

步骤2:维持胸部弹性

双手以乳头正上方或腋下为起点，向胸部内侧画无限符号按摩，重复10次。如果双手不熟练可以一只手按摩一只手扶著胸部。

步骤3:塑造坚挺胸型

顺著乳沟由下往上疏通。 再从腋下由外向内呈45度轻轻向上推，推的同时用指腹按摩，重复动作10次。

步骤4:加强胸部紧实度

沐浴时，以冷热水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上冲洗，达到活络循环。 要注意热水的水温不要超过37℃，以免引起松弛及乾燥，反而造成反效果。

建议洗澡完搭配乳液霜类按摩使用，效果更加显著。持之以恒使用，不要中断，才能有最好效果喔！

黄金十字美胸穴道

穴道位置

鹰窗穴-乳头正上方大约两根手指头处

天谿穴-胸外侧部，乳头外大约三指处。

乳根穴-乳头正下方大约两根手指处，乳房根部。

膻中穴-两个乳头连线的正中间处。

按摩顺序

鹰窗穴→天谿穴→乳根穴→膻中穴

胸部穴道按摩方法

像弹钢琴的指法一样，按压时吸气每个穴道压5秒，重复10次为1组。 手握拳，利用手指关节，从鹰窗穴依序往上刮通经络，4个穴道为一组，做3组。

7大类胸部保养食物

1.蛋白质

蛋白质是构成肌肉、骨质、皮肤及促进人体内分泌正常运作的重要营养来源。而在众多蛋白质获取来源中，富含丰富优良的植物性荷尔蒙与蛋白质的豆类，更是胸部的优质来源。

2.海鲜

海鲜也是名列胸部保养食物前几名，像是：牡蛎，虾，贝类和海藻含有大量的锰，有助于激素正常运作，良好调节的荷尔蒙对于胸部保养也是很重要的。

3.单元不饱和脂肪

乳房本身有2／3的体积是脂肪所构成，因此适时补充健康脂肪很重要！如: 葵花籽油、橄榄油、坚果类都是相当好的油脂。

4.豆类制品

豆类都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素，能帮助维持坚挺更升级。例如：豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类。

5.水果类

除了动物性的胶质，植物性的胶质也要多吃，包括：苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，还能防止变形。

6.绿色蔬菜

最常听到也最有功效的蔬菜，就是山药和青木瓜，而熟食青木瓜效果会远远好于生食哦！可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

7.中药材

许多女性除了补充胸部保养食物之外，也会搭配营养品来加乘效果，这类的中药材大多富含丰富雌激素，例如:葛根、白高颗、山药、蜂王乳等。