哺乳期怎么吃？哺乳期的妈妈应该注意什么？这里有个策略！

新时代哺乳妈妈的饮食原则是什么？

 

现在是一个物质相对丰富的时代，食物的种类和供应都很丰富。大部分家庭可以享受想吃什么就吃什么，想买多少就买多少的经济自主权，但是乳母的饮食不能任性。妈妈要注意饮食清淡，食物品种多样化，营养均衡，荤素搭配，尤其是多吃水果蔬菜。

 

 

第一个原则是清淡饮食。怀孕期间储存的能量用于产后哺乳。80%的乳腺炎和乳腺导管堵塞(乳房有大肿块)大多是因为吃了大量的肉或喝了肉汤。第二，饮食要多样化，营养均衡。吃一些蔬菜水果等富含纤维的食物，保证每天吃豆制品、三色以上的新鲜果蔬，多吃五谷杂粮。

 

不敢吃这个吃那个。每个人的体质都不一样，就像一样的食物。有些人喜欢吃，有些人不喜欢。不要总担心对孩子的影响不好。多样化的饮食可以让牛奶更有营养。第三是多喝水，不要喝太多的牛奶汤。如果妈妈真的想喝肉汤，一定要记得喝汤前撇去油。如果牛奶效果不明显，或者牛奶被汤堵住了，尽量不要再喝了。

 

 

是不是哺乳期尽量多吃比较好？

 

哺乳期的妈妈不仅要通过饮食获取营养保证自身需要，还要给宝宝喂奶。一个人吃两个人。是不是越多吃越好？其实不是，现代妈妈很少营养不良，但是很多妈妈营养过剩。

 

妈妈吃太多鱼和肉，就会补太多。一是容易导致消化不良，把自己吃成胖子会有“四高”风险，即高血压、高血脂、高血糖、尿酸。二是会造成母亲乳汁过浓，可能引起宝宝消化不良，引起呕吐、腹胀、腹泻或便秘等。，会加重宝宝的肠胃和肾脏负担；三是增加乳腺导管堵塞的风险，因为摄入过多的蛋白质和脂肪会堵塞乳腺的边缘导管，会使乳腺导管更加狭窄，但乳汁出不去。

 

 

母乳喂养的妈妈如何吃得更健康？

 

1.优先选择谷类、面食等碳水化合物，应占一餐总能量的一半以上。

 

2.保证新鲜蔬菜的摄入。蔬菜的颜色和品种应该多样化。注意不要煮过头，这样会损失营养。

 

 

3.每天吃200~400克水果。一个中等大小的苹果可以满足一天的需要。时令新鲜水果更好，但不要吃太多水果。水果含糖量高，增糖快，容易导致热量摄入过多。为避免宝宝腹泻，不要吃太多寒性凉的水果，如梨、西瓜等；可以在饭后或两餐之间吃一些水果，减轻消化道负担；刚从冰箱里拿出来的水果是凉的，可以切块用开水烫一下再吃。吃之前清洗干净，以免拉肚子。

 

4.适量吃一些鱼、禽、蛋、肉。一天两个鸡蛋不能少，不频繁堵奶的妈妈为了防止体重增加，千万不要拒绝这类食物。

 

 

5.宜吃豆类。大豆蛋白是一种植物蛋白，其氨基酸组成与牛奶中的蛋白质相似。除蛋氨酸略低外，其他必需氨基酸含量丰富。它是一种完全的植物蛋白，是一种优质的蛋白质，有助于妈妈泌乳，增加奶量，也有利于宝宝神经元的发育。

 

6.少吃油少吃盐。妈妈每天盐的摄入量，按照国家规定应该是每天6克，做菜要少放油，每天不超过40克。尤其是体重增加较多的人，更要控制油脂的摄入。

 

 

7.产后1个月内不要大补，按上面说的吃就好。妈妈不要因为想在整个哺乳期恢复身材而限制饮食，这对宝宝不公平。

 

哺乳期到底为什么要忌口？

 

哺乳期营养均衡对母婴都很重要，但也有人说豆类、茄子等。不能吃，对乳母不好。其实大多数人都是道听途说。一个哺乳期的妈妈说，哺乳期就像苦行僧，不能，不能，不能，不能，不能，不能天天被逼疯。从怀孕到哺乳，不能吃生冷、辛辣的食物，容易产气的食物，“浑浊”或“烦躁”的食物，咖啡、酒不能碰。

 

 

有些听起来很有道理，有些简直可笑！如果母亲吃凉的，孩子会拉肚子；吃菜花、牛奶、红薯之类的，宝宝会胀气；吃了一只小鸟，能直接上天吗？妈妈吃这么多真的不容易。一个之前有忌讳的宝贝妈妈听了我的一节课，她觉得可以放心大胆的吃喝，没有任何问题。哺乳和进食是很自然的。

 

其实并不是食物把奶给退了，而是你的担心和心理暗示。当然，每个人的体质不同。一些经常来门诊的“熟面孔”吃肉和奶油蛋糕会堵奶，还有人吃海鲜会得乳腺炎。学会自己总结和观察，奶堵了就不要吃。这些特殊体质不能代表所有人，必须因人而异，不能以偏概全。其实你真正需要避免的是酒，酒会影响宝宝神经系统的发育。