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如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

发布时间:2022-11-18 21:22
标签: 叶酸
如何测量腰围. 腰围的测量方法非常简单。测量腰围不仅可以帮你选到合适的牛仔裤,还可以记录体重。由于髋骨以上,胸腔以下都是腰,所以我们用软尺就能轻松测量出腰围。这篇文...

如何测量腰围. 腰围的测量方法非常简单。测量腰围不仅可以帮你选到合适的牛仔裤,还可以记录体重。由于髋骨以上,胸腔以下都是腰,所以我们用软尺就能轻松测量出腰围。这篇文章会告诉你如何快速测量腰围 ,以及如何解读测量出的数据。 脱掉或者掀起上衣。为了得到准确的测量数据,你最好把软尺直接贴在肚子上。所以脱掉上衣,或者把衣服撩起来,露出你的肚子。如果你穿的是高腰裤,那就把裤子解开,往下拉到臀部。

方法1:测量腰围

1,脱掉或者掀起上衣。为了得到准确的测量数据,你最好把软尺直接贴在肚子上。所以脱掉上衣,或者把衣服撩起来,露出你的肚子。如果你穿的是高腰裤,那就把裤子解开,往下拉到臀部。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

2,找到腰部。用手指找到臀部的最高处和肋骨的最低处。腰部是这两块骨头之间柔软且肉比较多的部位。它是躯干最窄的位置,往往位于肚脐处,或略高于肚脐。 专家提示 Laila Ajani 健身教练 Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会(NSCA)和美国力量举重机构(USAPL)的认证,同时也是一位矫正运动专家(CES)。 Laila Ajani 健身教练 专家建议: 测量腰围的时候,找到肚子最细的位置。这个位置通常会比我们想的高一些,往往略高于肚脐。但如果你想测量臀部,那就反过来,找臀部最宽的位置。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

3,用软尺环绕腰部。站直身体,正常呼吸。将软尺的一端与肚脐对齐,然后用软尺环绕腰部一圈。软尺要与地面平行,并紧贴身体,但不能挤压到皮肤。 软尺要完全贴合你的腰部。检查一下有没有扭曲打结的地方,尤其是后腰部位。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

4,读数。呼气,然后检查一下软尺上的测量值。和零刻度线对齐的数值就是你的腰围,它代表着你的腰围所对应的英寸或者厘米数。你选用的软尺不同,所用的单位也会不同。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

5,再量一遍。为了确保原始数据的准确性,重复以上步骤,再测一次。通常再次测量的数值会与第一次的不同,所以建议测量三次,然后取三次测量结果的平均值。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

方法2:解读测量结果

1,看看你的数据是否健康。男性的健康腰围应该在94厘米以内,而女性的健康腰围在80厘米以内。腰围超过这一数值的话,你患上某些重大疾病的风险会更高,比如心脏病、中风,以及II型 糖尿病甚至癌症。 腰围超过健康范围的话,及时就医检查。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

2,考虑可能影响测量结果有效性的因素。有的情况下,腰围的大小不一定能反应人是否健康。腰围过大可能是因为怀孕,也可能是某些疾病导致腹部肿胀。所以即便你很健康,腰围也可能超过健康参数。某些种族的人腰围会偏大一些,比如中国人、日本人、南亚人、澳大利亚土著或托雷斯海峡岛民后裔。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

3,检查BMI值,进一步了解你的体重。如果测了腰围后,你还是不确定你的体重是否在健康范围内,你可以接着看一下自己的MBI值,也就是身体质量指数。 这一指数结合了你的身高和体重,你可以由此判定自己是否需要减肥。 如果你的BMI结果显示超重或者过度肥胖,向医生咨询如何达到或者维持健康体重。

如何测量腰围: 8 步骤(测量腰围)

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