孩子吵著要吃糖，营养师告诉你有什么「替代糖果」的好方法！

如果你已经跟孩子订好原则，千万别轻易妥协，否则下一次孩子就会知道这招有用，会用更激烈的手段让你再次让步，那原则就没有用了。当孩子手上拿著棒棒糖哀求你，除了禁止和给予，以下给予几个可以跟孩子的「交换条件」的好方法！（推荐文章：维他命软糖、羊乳片、养乐多，小心这些高热量营养品！爸妈请掌握3原则让孩子节制吃甜）

用「吃」的取代糖果的好方法

「你手上那颗糖给我，我换一个好吃的东西给你好吗？」

一、水果

「糖果给我，妈妈去买你最爱吃的水果好吗？」草莓、蓝莓、小番茄等水果，口感酸酸甜甜，体积也刚刚好一口大小，很受小朋友喜欢，或是想想看孩子有没有特别爱吃但不是能经常吃到的水果，用它来跟孩子交换条件。（还是要提醒虽然水果中的糖分天然，但还是要控制不能吃过量，否则还是会导致肥胖喔！）

二、原味果乾

目前市面上有很多成分单纯的果乾，吃起来就跟糖果饼乾一样，带点淡淡的甜味，可以取代糖果吃。不过挑选果乾也有诀窍，建议以「低温烘烤」或「冷冻乾燥」，也就是非油炸的加工方式较佳，并且选择无加糖或甜味剂、无色素、无防腐剂的果乾，成分越单纯越好，并且注意储存方式。

三、坚果

为了避免孩子噎到，整颗的坚果三岁以上才能给。像腰果、夏威夷豆或花生低温烘焙过后会有坚果的原味，每天帮孩子补适量的坚果还可以补充微量元素，每天最多就是一个白色免洗汤匙的量，也不能太多，且注意选择无添加盐或糖的。但坚果的接受度没有这么高，如果孩子不喜欢，就先跳过这个选项吧！

四、冰糖、黑糖

不是说不要给孩子吃糖吗？是没错，但食物的好坏没有绝对，而是比较出来的，棒棒糖或五颜六色的糖果中，除了糖之外，还有很多的「食品添加物」，包含人工色素、甜味剂、防腐剂等等，对孩子的身体负担更大，甚至可能引起过敏。所以如果孩子真的想吃糖，那宁愿用一颗冰糖或黑糖跟他换一根棒棒糖，能尝到甜头又相对安心。（推荐文章：不必禁止孩子吃糖！把握3原则．让孩子学习节制）

五、维他命软糖或羊乳片

市面上儿童保健食品当中，有些针对小朋友设计的商品，口感做成像是口嚼锭，若希望孩子能在吃的时候还能同时补充营养可以考虑这个方式。不过原则是要挑选成分简单的，既然都希望能取代糖果，就必须挑选没有添加色素或人工香料，并且添加糖越少越好，且也要控制食用量不超过商品建议摄取量，多食无益。 小小的总结，与其要让孩子吃糖，不如选择以天然为主的食材，或是选择添加物相对较少且有营养价值的食品，同样可以满足小朋友的心情，不过任何一类食物都要注意适量，再健康的食物吃过量都会对身体产生负担！

用「游戏」取代糖果

「用这颗糖果换一个点数，集满十个就可以买你想要的礼物！」除了用吃的取代，为何不试试让孩子学会「延迟享乐」，可以同时训练他们的耐心，例如：忍住十次想吃糖果的欲望，就可以换得去游乐园的机会、最喜欢卡通角色的文具、最想要的故事书，甚至是用零钱跟孩子「买」，顺便教孩子存钱。 所以下次当孩子又吵著要吃糖，记得除了「不行、不要、不可以」以外，你还有很多让孩子健康远离糖果的作法！

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整理／林洧盈