【孕期营养篇】藻油、鱼油差在哪？孕妇DHA怎么挑？怀孕妈咪一定要知道！

DHA营养品是许多怀孕妈咪一定要补充的营养品，而DHA的来源通常有两种，一种是来自藻类萃取的植物藻油DHA，一种是来自深海鱼提炼的鱼油DHA。

这两者到底差在哪里呢？对怀孕妈妈来说究竟藻油比较好，还是鱼油比较好？DHA一天要补充多少呢？把孕期的重要营养之一DHA介绍给妈咪们！

藻油、鱼油哪种DHA比较适合孕妇？

DHA营养品有两种来源，分为植物性藻油DHA及动物性鱼油DHA，两者的制程不同，对怀孕妈咪来说也各有好坏，现在就来比较一下吧！

1.植物藻油DHA

由海中浮游海藻萃取，纯植物油不含任何动物成分，并经由人工盐水湖中培养，没有海洋污染累积的问题，素食妈咪可以安心补充外，不含EPA的藻油也很适合孕妇补充。

植物藻油DHA也比较没有腥味，有淡淡的海草味道，大多数的怀孕妈咪都能接受。

2.深海鱼油DHA

经由鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等深海鱼类的皮下脂肪、眼窝萃取出的动物性鱼油DHA，或是由人工养殖的鱼类萃取，大多腥味较重，素食妈咪不可食用。

另外，鱼油除了含有DHA以外也含有EPA，有些医师会建议怀孕妈咪后期停吃鱼油避免风险。

鱼油跟鱼肝油一样吗？

亚尼活力提醒妈咪们，鱼油和鱼肝油是不一样的喔！鱼油属于油脂类，含有丰富的EPA及DHA，鱼肝油则来自于鱼的肝脏，主要成分是维他命A及维他命D，鱼肝油摄取过多除了会增加肝肾负担以外，也有可能造成中毒现象。

孕妇挑选鱼油DHA注意事项

1.选择有品牌、有信誉的厂商。

2.确认来自纯净无污染的深冷海域鱼种，且为10公分以下之小型鱼类，可避免毒物累积之疑虑。

3.检查是否添加足量维生素E，已降低鱼油氧化速度，维持鱼油稳定性。

4.确认是否使用蒸馏技术萃取，避免使用化学有机溶剂萃取的鱼油。

5.选择DHA大于EPA含量的鱼油。

孕期挑选藻油DHA注意事项

1.选择Life’s DHA大厂专利原料制成的藻油DHA。

2.挑选天然TG型态藻油，更适合孕期服用

3.注意是否通过塑化剂及各项检验，确保品质无虞。

4.可选择额外添加脑磷脂PS成分

5.选择有品牌、信誉良好的厂商。

了解更多：宝宝与你互动的开始！胎动语言你注意到了吗？

怀孕该如何补充DHA？剂量&吃法建议

为了替宝宝打下良好基础，建议孕妇：

1.可于怀孕第4个月起开始补充DHA

一直到哺乳期都可以持续补充，给自己跟宝宝足够的DHA

2. 每日摄取量建议

根据美国孕妇协会建议，孕妇应该每天补充至少200mg的DHA

3. 饭后吃效果佳

由于DHA是油状保健食品，于饭后补充效果较佳，也可以随餐食用。

孕妇藻油DHA常见问题Q&A

1.藻油DHA怀孕后期需要停吃吗？

由于植物性藻油DHA是安全的植物DHA，怀孕后期不需要停吃，可以安心补充喔！

2.怀孕什么时候开始吃DHA最好?

建议孕妈咪可以在怀孕满4个月开始每天补充100-200mg的DHA，一直持续到哺乳期都可以继续补充喔！

3.有甲状腺亢进，可以补充DHA藻油吗？

亚尼活力建议您，有任何疾病，补充保健食品前建议先咨询医师喔！您也可以私讯亚尼活力专业营养客服咨询更多：@yanni

4.婴儿、小孩可以补充DHA吗？

世界卫生组织(WHO)建议婴幼儿摄取DHA应为每公斤摄取20mg，例如：2公斤的宝宝，每天可摄取40mg的DHA。开始吃副食品的宝宝，妈咪可以视情况添加DHA给宝宝补充喔！

5.TG与rTG型态的DHA有甚么不同？

两种虽然结构相似，但在制程上，TG型藻油为天然萃取；而rTG型态藻油虽然浓度较高，但需经过再脂化还原的化学过程，且多见于鱼油商品，因此才会推荐孕妇可选择天然TG型态藻油唷！