学员J问：「如果常会羡慕别人的生活，该如何去调适这样的心情？」最近我发现自己在和朋友聊天时，会不自觉把他和自己拿来对比，那像有些朋友家境优渥，或是能力不错，生活水平高我一等的话，我就会产生羡慕的情绪。
我也曾试着跟自己说过，我看到的未必是真相，也许他们光鲜亮丽的生活背后也有很多苦，只是他们没讲而已。我也有听了别人建议说『多看自己拥有的，不要看自己没有的』，可是在试过这么多方法后，我仍然无法说服自己不要羡慕，总是会被羡慕的情绪困扰，有没有能彻底解除羡慕的方法呢？」
羡慕不该是罪恶的
谈到羡慕，先说说Mr.P自己的故事吧。和正在看这篇文的你一样，我也曾被羡慕所困扰，却又拿这个情绪没辙，找不到一个和它和平共处的办法。
我第一次认识到羡慕大概可追溯到小学时，那时我总是很羡慕同学有最新款的玩具，而我只能接收哥哥姐姐剩下的旧款，接着到了中学，我羡慕别人能穿限量版的名牌球鞋，反观自己只是穿着普通的运动鞋而已，羡慕的情绪依旧，只是羡慕的事物改变了。
我当时虽然还年轻，但已隐约知道，这个情绪让我不舒服，我不喜欢自己陷在羡慕里，所以当时我就问自己「我这样羡慕别人，是应该的吗？」左思右想后，一股罪恶感慢慢在我内心升起，有个声音和我说：「你怎么可以羡慕别人呢？你的父母也尽他们最大努力给你最好的生活了啊。」
也有声音在我耳边低语：「你过得并不差啊，为什么不多看看自己所拥有的呢？」在这些声音的轮番洗礼下，很快我的羡慕就被压了下去，取而代之的想法是：「没有错！我怎么能羡慕别人呢！我要珍惜自己所有的东西，这样才是一个品德良好的好青年。」
从如今的角度往回看，我那时处理羡慕的方法是非常粗糙的，既没有好好正视自己内在的欲求，也没有和内心的声音好好对话，只是用强硬的用另一个更大的声音，把异议强压下去，这也造成了我在那段年少的岁月里有很多的矛盾和抑郁。
后来的数年，我靠着自身力量，还有内在的觉醒走出了羡慕，现今的我已经不受羡慕主宰，而是能让羡慕为我所御。我常想，如果那时有人指点我该怎么理解羡慕，如何从羡慕中更认识自己，那该有多好？或许我可以提前个10年就活出属于自己的生命了。
依凭着这样的初心，本文我将以一个领路者的角色，带你重新认识羡慕，羡慕并不可耻，也不须要为它套上罪恶的污名，让我们一起来探索羡慕的本质吧。
为什么你会羡慕别人的生活
人会羡慕他人，首先是基于「他有」，「你没有」这件事产生的。他有财富，你没有；他有亮丽的容貌，你没有；他有雄厚的家世背景，你没有。拥有这些的人可能是你的同学、同事、朋友，甚至也可能是知己，他们在拥有这些东西时看起来是那样的快乐、开心、从容，而更重要的是，你平时所烦恼的忧虑，在他们眼里似乎不值一提。
举个实例，你可能是朝九晚五的上班族，每天兢兢业业为生计所苦，但你那位出生于富裕之家的朋友却从来不必为钱担心，你羡慕极了。也可能你相貌平平，在职场上得靠着自己的努力力争上游，可是和你要好的同事，却不用像你一样对公司鞠躬尽瘁，他仅凭着出色的容貌就能受到上级重用，你羡慕透了。
其它羡慕的情境也可能是：
- 你羡慕别人的伴侣上进又贴心
- 你羡慕别人的爸妈开明又讲理
- 你羡慕别人的生活岁月静好，你却得负重前行
要一一列举这些羡慕是举不完的，而人一旦产生了羡慕的情绪，伴随而生的就是「对自我的唉声嘆气」。「唉，要是我可以像他这样有钱就好了，那我就不必每天加班到8点，回家还要跟老公(老婆)两个人在那边为生活费精打细算。」
「如果我有他的颜值，那我一样能成为团体内的风云人物吧。」「要是我有和他家一样的资源，现在我就算不是董事长，起码也是总经理了。」
大多人对羡慕的觉察就到这里了，他们在唉声嘆气后会赶忙拍拍自己的脸，要自己醒醒，生活还是要过，明天早上醒来睁开眼睛，你依然是你，世界不会有任何改变，还是踏实一点做正事吧。
▲对于压抑羡慕的想法，倡导珍惜、少看自己的不足或把自己和他人对比都没有太大帮助。
处理羡慕的无效作法
这些年来，我听了很多学员分享羡慕，其中有不少人谈到，当他们和朋友聊到羡慕时，多数人都会给予「看似很有道理，实则没有帮助的建议」。
我把这些建议做了整理，大致可以分为以下几类：
1、倡导珍惜的重要性
珍惜自己拥有的，就不会在乎别人所有的，这样的观念每个人都听过不少吧？特别是在华人社会长大的人，小时候都少不了听过父母如此的耳提面命。
他们说：「你会羡慕别人，是因为你不知道自己有多幸福」，如果你知道自己过得有多好，那你就不会羡慕别人了。这些说辞当你没细细思考过，乍一听颇有几分道理，可是仔细想过后你必会寻思「我难道不能珍惜自己有的，同时也羡慕他人吗？这两件事有衝突吗？」
举个最简单的例子，当你还是个孩子时，你可以羡慕别人的玩具，但这不妨碍你珍惜爸妈给你的玩具啊，谁说羡慕是因为不懂珍惜呢？因此我认为，懂得珍惜，知福惜福固然很重要，但并不足以去抵销羡慕为你带来的情绪。
2、少看自己的不足，多看别人的辛苦
另一个常见的论点则是「你不要看他人前风光，在人后他可是做了很多你想像不到的努力呢」。
此派论点总会试图说服你，别人可以坐拥今时今日的享受，是基于他过去的打拼，只要你付出同等的努力，你也可以，所以这没并没有什么好羡慕的。我曾经也是此论点的信奉者，努力就能得到相等的收穫，这听起来多么美好，多令人心旷神怡，可是现实世界真的是这样运作的吗？
那些在人生跑道上跑在你前头的人，真的每一个都比你努力吗？还是说他们是靠着优渥的家庭资源，让他只要付出你十分之一的努力，就能遥遥领先你？再退一步说好了，他们付出的辛苦，在你眼里能称之为辛苦吗？还是在你眼中，他们以为的辛苦和你生活给你的苦比起来根本微不足道？
我同意人都应该多看看别人的辛苦，但直接假定「别人一定比自己苦」，或是认定「我吃不了别人的苦」，会不会也太武断了呢？以至于你这样和自己的内心喊话时，无法说服自己放下羡慕？
3、把自己和他人做对比
如果你和羡慕有过一番抗争，而前两个建议不足以说服你时，你必定会进入第三种思考模式，催眠自己说「别人很好，但我也不差啊」。
比如说：「别人的家境很富裕，可是我父母很爱我。」「别人的伴侣很贴心，但我的伴侣很负责任。」「别人事业有成，但我有更多的时间享受生活。」顺着这个逻辑，为了让自己好过一点，你会编造出无数个「看似合理的理由」，把你认为自己最棒、最好的部分，拿去和别人不好、不堪的地方做一个全面性的对比。
而这就是我认为，多数人在碰到羡慕时，最终会卡住的原因：他们不愿诚实面对自己，只是自顾自地拿一堆连自己都不相信的话搪塞内心。以谈感情为例，你就是很重视伴侣是否贴心，那你何必去欺骗自己说「贴心没用，负责任才是王道」；以工作为例，你就是很重视自我实现，那你为什么非得要逼自己相信「我不在乎成就，现在的工作让我可以享受人生啊」。
在Mr.P看过的诸多案例中，采用此建议的人，最终会无一例外的陷入更深的内在矛盾，由于他不断的去催眠自己，并无视自己的渴望，到头来他只能不断的去批判别人「其实没那么幸福」，如此他会才会感觉人生没那么空虚。
羡慕不是你的敌人
你不该对羡慕感到罪恶，也不须要把羡慕当成你的敌人，或给自己贴上「我会羡慕他人，代表我很匮乏」这种标籤。
想彻底理解羡慕，第一步请你先把自己原本对羡慕的刻板印象都放下，这些东西会阻碍你去认识真正的自己。回到本文我真正要告诉你的事情，羡慕到底是个怎样的存在？我们该如何和它和平共处，甚至是把其化为成就自己的推力呢？我认为，你可以把羡慕看成是一个现象。
现象代表，这件事有前因，有后过，但不问对错，也没有是非，用这样的角度去看待羡慕，你才会是客观，并且能和自己的内在好好沟通的。那羡慕的现象有哪些呢？举Mr.P自己为例，中学时我会羡慕同学穿名牌球鞋，有一天我很深刻的问自己，在那份羡慕当中到底藏了什么？
经过一段时间的思索后，我得到的答案出乎自己意料，我其实不羡慕「那双球鞋」，我羡慕的是他们因为有了名牌球鞋，能受到其他同学的注目。换句话说，我真正嚮往的是被重视，以及别人能否看到我的价值。
搞懂这一点后，我知道我该努力的，就是去学习怎么和他人聊天、交朋友，同时也向内去寻找，我该如何给自己的人生定义「价值」。
也因此，我在听到学员 J 和我说「他很羡慕朋友的生活水平」时，我没有要他直接只把目光放在「羡慕的现象」。现象仅代表结果，而想要改变结果，我们就得回到羡慕诞生的那一瞬间，看看到底是发生了什么事情，才会让羡慕来得如此猛烈。
搞清楚自己的羡慕从何而来
我请 J 先让自己沉淀下来，并用我授予他的方法，把脑袋内的思绪一条条釐清。
釐清的步骤是最关键的，这不是件容易的事，因为人都有盲点，一个人要靠自己的能力去分清脑内的想法是「自己的意愿」，还是「别人灌输给他的杂音」是很困难的，一定得需要一个客观的指引者从旁协助他。
因此在此阶段，我花了不少时间为 J 抽丝剥茧的釐清他的思绪，同时我也带领他，将我在上文提到的那些无效方法与自欺给放下，J 和我说：「我发现自己不是羡慕他们多富有、享受着多好的物质生活，而是羡慕他们总看起来毫不费力。」
顺着毫不费力这条线索，我引导 J 将思绪往下挖，带他更深入的去探索，为什么看到别人的毫不费力，他会兴起羡慕之情，最后他坦诚：「因为我觉得自己光是要生活，就已经拚尽全力了。」至此，J 的羡慕从何而来，因何而生，已经水落石出了。
我对 J 说：「你的羡慕里藏着你的疲倦，对工作的倦怠，羡慕是你的朋友，它想提醒你，该是时候找回生活的热情了。」
结语
羡慕是一种现象，代表你的内在世界有一些未解的课题，因为你迟迟没有去面对他们，所以他们用一种更激烈、鲜活的形象出来提醒你。这时候如果你没意识它们的存在是有原因的，就给他们贴上了罪恶、可耻的标籤，并企图把它们消灭，那你的内在是无法获得安定的。
因为你只是在搪塞和欺骗自己，这将会为你带来更多的纷扰和忧虑，但如果你能去细细品尝这些羡慕，那你会发现，原来每一种羡慕，都对应着你深层的欲求，或没有被满足的渴望。
把羡慕当成敌人，你会越活越抑郁，离自己的本心越来越远，把羡慕当成朋友，那每一天你都将更靠近真实的自己，实现真正能让自己快乐开心的人生。
