抱小孩快调整成3姿势！手腕卡卡又酸痛，伸展、按摩、牵拉图解法让妈妈不再

    我们可以想像，手臂的肌肉是一条一条且非常纤细的，而运用这些纤细的肌肉支撑宝宝头、颈、身体的重量无疑是螳臂挡车，让手臂肌肉过度负荷！所以可以活用一些身体的关节和较大块的支撑肌肉去托住宝宝的重量，让宝宝被抱得舒适，也让妈妈的负担减轻。

    抱宝宝时，尽量让宝宝的身体靠近妈妈，这样更容易唤醒身体核心肌肉的力量来出力分担，取代只用前臂或手腕、手指关节抓住宝宝，如此手臂既容易受伤，对于宝宝也不够安全（小肌肉容易疲乏无力）。

    要留意的是，很多妈妈会过度使用手腕去撑住宝宝的头颈部，使得手腕的关节变得卡卡、一折就酸痛，除了腕隧道症候群，也有妈妈因为过度使用手腕或是错误用力，让手腕尺骨产生错位，影响了手腕弯曲伸直的活动轨迹，进而产生疼痛。

    我们每天不停地使用手臂肌肉，因此，适时的按摩和放松肌群是非常需要的，若长期让手臂肌肉紧绷，反复摩擦与拉伸的结果，会让肌肉产生一束束的筋膜束，挡在肌肉活动的路径上，影响往后的肌肉滑动与收缩、动作变得不顺畅，若是产生沾黏，就更不好处理了。所以适时的放松，让肌肉的纹理在滑动时更流畅，便可以增加手臂肌肉的「使用期限」。

    请尽量使用肩关节、脊椎、整个手臂去支撑宝宝的重量，取代只用前臂、手腕、手指等小关节、小肌肉来支撑，若仍觉得不适，建议要洽询相关专业检查评估，因为身体可能已经过度辛苦啰！
 

妈妈症候群

【抱小孩症候群的影响】

    1 - 影响脊椎曲线。
    2 - 颈椎椎间空间变小。
    3 - 软组织弹性疲乏。
    4 - 肩颈、腰背酸痛。
    5 - 膝盖疼痛。
    6 - 手腕、手臂酸痛。
 

【抱小孩的姿势调整】

    1 - 尽量运用肩膀关节和上手臂较大块的肌肉。
    2 - 让宝宝靠近自己的身体。
    3 - 使用肩关节、脊椎、整个手臂去支撑宝宝。
 

手腕卡卡又酸痛，难道是腕隧道症候群？

    产后妈妈的手腕常会出现喀喀的声音、手腕些微脱位，活动时感觉很不顺畅，有些妈妈还会抱怨手指偶尔会感觉麻木、无力，连晚上睡觉、白天抱宝宝时都持续著这种感觉，十分困扰。由于经历辛苦的产程之后，妈妈产后贺尔蒙松弛素仍持续分泌，过度使用的手腕在很松弛的状态下仍然要出力工作，像是：照顾宝宝、做家事等，以至于让肌肉过度用力、疲乏。

    很多妈妈要哺乳、洗刷奶瓶，手腕反复地抓握便容易产生压力，或是睡觉时习惯侧睡，使腕隧道受压迫，导致麻木的现象产生。由下图所示，腕隧道是由非常多的肌腱与手腕腕骨形成的一个通道，一旦过度使用手腕。

    例如：抱著宝宝时用手腕承受宝宝头部的重量、抓握物品、搅拌奶粉等动作，便会让肌腱因反复出力摩擦而增厚，减少腕隧道通道间的空间，使神经通过时产生压迫。我们可借由徒手物理治疗，降低腕隧道症侯群的风险。
 

01自我伸展

02自我按摩

    可以在手腕交际处用另一手的拇指或手指呈顺时针方向做按摩，如图中小绿圈所示。若轻轻揉按产生酸麻的状况，建议至相关医疗院所检查喔！
 

腕隧道症候群

【手腕痛（麻木）产生原因】

    1 - 产后贺尔蒙松弛素持续分泌。
    2 - 手腕出力工作：

    ‧　长时间抱著宝宝
    ‧　做家事
    ‧　洗刷奶瓶
    ‧　睡觉习惯侧睡
 

【手腕痛（麻木）改善方式】

◎徒手物理治疗

    1 - 自我伸展。
    2 - 自我按摩。
 

手肘开始刺痛，是因为妈妈手吗？

    手腕不当的用力而让手腕处的肌腱反复摩擦造成发炎，产生俗称的「妈妈手」，疼痛的范围从手腕、大拇指，一路蔓延至前手臂和手肘。为了哺育母乳和安抚宝宝，妈妈长时间低头抱著宝宝，使得手部剧烈疼痛，甚至会有脱臼的状况产生。为什么在产后发生妈妈手的机率这么高呢？
 

贺尔蒙影响松弛素分泌

    生产后松弛素仍然会持续分泌，尤其是哺喂母乳的妈妈，松弛素的分泌会导致全身韧带、关节、结缔组织持续松弛，这时候过度用力或是长时间出力便会让生产后的妈妈们手肘处容易疼痛，甚至影响到前臂的肌肉群，使其常常酸软无力，若放任这样的状况而不去治疗，便可能产生习惯性脱臼及肌肉容易疲劳的状况。
 

不正确的用力

    以手部的肌肉构造来看，手指处的肌肉主要是负责精细的动作，例如：穿针引线、打键盘、写字绘画等，为了微调动作的精准度，手指肌肉会较细小，而当妈妈长时间照顾宝宝时，很容易不正当用力，运用这些细小的肌肉来撑住宝宝的重量，反而让妈妈用力过当。
 

物理治疗的帮助

◎徒手物理治疗

    根据物理治疗评估，可以检查出妈妈手的发生，主要是在伸拇短肌和外展拇长肌这两条肌肉上。常打键盘、修缮螺栓螺丝，或是作为一名厨师等也容易引起妈妈手。

    徒手物理治疗中的CKT 软组织疗法，可以透过软组织按摩手法，让肌肉和皮下组织正常活动以增加局部血液循环、减少肿胀发炎，使影响妈妈手的肌肉和腱鞘缓解平日过度使用所累积的疲劳和酸痛，再根据产后妈妈抱宝宝的姿势做调整，减少因照顾宝宝而再次发生酸痛的机率。
 

◎运动牵拉治疗

    根据解剖的构造，我们推荐以下动作来自我简易放松：