生产痛的等级有多痛？ 11招帮助减轻产痛，孕妈咪不再怕怕

发布时间:2022-07-20 21:01

标签: 孕期保健

若将疼痛分成0〜10级（第10级最痛），生产时，因子宫收缩引起的疼痛不适感，可排在第几级呢？其实答案因人而异，但相信大部分的人光想就觉得害怕，甚至直言「产痛＝惨痛」，然...

若将疼痛分成0〜10级（第10级最痛），生产时，因子宫收缩引起的疼痛不适感，可排在第几级呢？其实答案因人而异，但相信大部分的人光想就觉得害怕，甚至直言「产痛＝惨痛」，然而，面对疼痛，产妇不会束手无策，因为有好几种非侵入性方法可减缓疼痛，让产程进行更顺利！

只要有生孩子的戏码，饰演产妇的演员莫不唉唉叫，看戏的观众也多信以为真，而对自然产抱有「一定很痛」的认知，事实上，痛或不痛？有多痛？每个人的感受各不相同，不过，孕妈咪可以藉由了解产痛与选择适合的缓解方法，让自己不再对生产只剩惨痛的记忆。

胎儿借子宫收缩前进产道

自然产不像剖腹产，能在预定时间内完成生产大事，何时会有产兆？产程会耗时多久？产痛到什么程度？一切顺其自然，无法事先得知，尤其是产痛，更令产妇忧心自身是否能够承受得住？毕竟不知多少有生产经验的过来人，回想那段生产历程，记忆最深刻的就是产痛，套用麦克阿瑟将军的名言，「如果给我一百万买入伍时的回忆，我不卖；但给我一百万叫我再入伍一次，我也不愿意。」

有些女性对于产痛难以忘怀，且为能挺过感到自豪，但说什么也不愿轻易再生一胎。

为何生孩子要历经产痛的考验？「疼痛来自子宫肌肉组织不断地收缩，而这份疼痛肩负一项崇高任务，就是为生产铺路，在产痛的帮助下，胎儿才能不断地被挤压推向骨盆底处」。

胎儿从妈妈的子宫经产道出世，需要「跋涉」的路途看似不长，不过，每一次的前进，都一定要借助子宫收缩，距离不知需要多少次的子宫收缩才能达标？不知要痛多久？痛到什么程度？好不容易子宫颈从闭合到扩张10公分，虽然开启了大门，但胎儿仍未现身。但能确定的是，虽然每一次的收缩总让产妇感到不适，但意味胎儿与妈妈见面的时间又拉近了一些。

正向看待产痛
疼痛是主观的感受，每个人对于疼痛的感受度不同，同样是子宫收缩，临床上观察到的感受不一，有人觉得腰酸，有人觉得腹股沟两侧被拉扯，有人觉得跟生理期的下腹闷痛感差不多，有人则觉得充满便意感，甚至有人以撕裂感形容疼痛的感受。

当然，刚开始可能都还能忍受，但随着产程进展，不适感会愈来愈强烈，「一旦子宫颈全开，胎头下降会更有便意感」。通常「很多妈妈被预期疼痛的心理困扰，担心自己是否有足够的体力撑过」，可是个性不同，抱持的态度也大不相同，有的产妇以正向态度面对子宫收缩引起的不适。

觉得经历这段过程是获得幸福的必经之路，充满对新生命的期待，期许自己无论如何一定要撑下去，一旦撑过，进而产生无比的自信；有的产妇则抱持负面感受，认为自己正在经历一场折磨或酷刑，为何要让自己这么痛苦，她强调，「产痛的经验与感受对于妇女健康、母婴关系有深远影响，可能因此影响母职任务的发展」。

为了让产妇更能以正向态度面对子宫收缩引起的不适，临床护理人员询问产妇待产状况时，会避开「疼痛」的负面字眼，而以「不舒服」代替。

舒缓疼痛方式多
自然产妈妈的确要承受较多来自产痛的压力，「若待产时间较长，容易令产妇因漫长等待而陷入疲惫的情绪中，这可说是压力下的负面产物，继而增加待产时用药、产程延长、无法有效用力，甚至提高需要借助器械生产及剖腹产的机率」。

建议，产妇应事前多了解一些不影响健康又可舒缓产痛的方式，以适合自身的方式与产痛共存，降低恐惧与焦虑，然后用平静的心情迎接宝宝到来，做为给宝宝最好的诞生礼物。一一介绍可舒缓疼痛的方式：

减缓法1．冥想不少孕妇在产前即感到莫名的焦虑，利用冥想练习平静与专注，以正向心态面对，可减少先入为主的恐惧心理，降低感到疼痛时的焦虑。试着将一阵阵的产痛想为一波波的海浪，缓缓朝岸边拍打，达到最高峰时，又缓缓退去，几番拍打后，就是迎接宝宝的时刻。她说，「冥想也可合并其他方式使用」。

减缓法2．拉梅兹呼吸此生产减痛法是从条件反射的原理推演而来，认为人的大脑对于一种刺激的反应可经由学习而改变，即藉由对神经肌肉控制运动、体操运动呼吸技巧的学习，运用在生产时，可使身体各部位的肌肉自然放松，以减少子宫收缩引起的不适。「虽然不少妈妈教室有安排此一课程，但除了上课得练习，还需要孕妈咪与先生在家勤于反覆练习，培养默契与协调性，才不致到时乱了套，而无法发挥应有的效果」。

减缓法3．芳疗将精油运用在人体，利用精油成分所具有的特殊活性作用与香气，可使身心灵获得助益。运用范围广泛的精油，也适用在产妇分娩的过程，可让待产中的焦虑心情获得安抚，当脑部情绪放松时，可达到改善生理功能（因宫缩而有的疼痛感）的目地。

而凭借嗅觉可影响人的认知与情绪，建议待产时，不妨自备适合的精油，随时嗅吸，让精油的芳香安抚情绪。她提醒，「此法较适合平常有使用芳疗的产妇，更清楚精油的种类与香气，以选用适合自己的」。

减缓法4．按摩或穴位按压按摩的好处包含协助肌肉放松、减轻疼痛、降低焦虑、增加舒适感与促进血液循环，不一定需要特别的手法，只要陪产的丈夫或家人为产妇按摩背部、手部或脚部，力道为产妇所接受，即可减缓肌肉紧张，若再搭配适用的精油，相信效果会更好。

临床护理上也运用穴位按压改善产痛及缩短产程，因为穴位按压藉由手指指腹、大姆指或指关节按压穴位点，包括：八髎穴（荐椎上）、合谷穴（拇指与食指间3横指或两吋处）、三阴交穴（脚踝骨内侧上方三吋胫骨的背脊处），进而达到气血调畅、减缓疼痛的效果，因属于非侵入性、方便且安全性高的方式，颇适合应用在产妇照护。

减缓法5．音乐音乐也可使人放松心情，产妇可事先将喜欢的音乐存在载具中，待产时，就可放来听，让紧张的心情得到缓解。她说，曾有一位来陪产的先生，才进入待产室，就把相关音响设备拿出，接上待产室既有的电视，完全不需要护理人员的协助，很快就让产妇陶醉在悦耳的乐声中。

减缓法6．练习瑜伽可有效减缓分娩焦虑。因瑜伽课程包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动，有助女性纾解压力，改善身心状况，让身体放松，并降低分娩带来的疼痛。

减缓法7．下床活动吕美芬副护理长指出，产妇待产时，「除非已经破水，但胎头还很高，否则不需要一直躺在床上，可下床走走，活动筋骨，分散注意力，亦有助减缓产痛。

减缓法8．生产球她解释，藉由生产球改变待产的姿势，让身体与骨盆随之摆动，可让背脊处于轻松无压力的状况，降低背部的疼痛感；也能支撑会阴减少过度的压力，转移身体的重量，让肌肉得到放松，轻盈舒适的感觉油然而生。这几年，该院推广生产球运动，根据孕妇的反应，确实让产前不适症状得到明显改善；至于临盆前的生产球运动，则可藉由重力原理促进胎儿下降以缩短产程。

减缓法9．冷热敷（冲热水澡）冷敷、热敷或冲个热水澡，可减轻深部充血，促进血液循环，减少因产道充血收缩而引起短暂的缺氧与缺血、肌肉痉癴，消除疲劳，有助降低对痛的敏感度。，该院待产室有独立卫浴设备，方便产妇以此方式减缓疼痛，她提醒，进入浴厕时一定要有人随时陪伴，以避免妈妈晕眩发生滑倒意外。

减缓法10．家人或生产员陪伴家人的陪伴，最能给予产妇支持的力量，吕美芬副护理长鼓励先生及能陪产的家人，应在产前一同参加妈妈教室，了解待产过程及自己能为准妈咪做什么，协助克服疼痛和保存能量直到生产。她说，曾有先生虽然来陪太太生产，但完全不知道自己可以做什么，因此，三不五时对护理人员传达「请你进来，我老婆要找你」的讯息，失去了陪产的意义。

如果产妇担心家人无法胜任陪产的责任，建议，不妨可找陪产员陪伴，除了了解自己即将面对的状况，也藉由其专业知识与技术协助指导舒缓运动、呼吸放松技巧，还能做为产妇和医护人员的沟通桥梁，为迎接新生命的一刻做好万全准备，甚至在产后持续给予生理与心理的支持，让刚成为新手父母的家庭能够更有自信与安全感地发展亲子依附关系。

减缓法11．若以上10种非侵入性的缓解疼痛方式（可交互运用）都没能发挥效果时，侵入性的减痛分娩将是最后的选择。减痛分娩是在生产时利用一些止痛药物，在不影响妈妈和胎儿健康安全的前提下，减少或消除生产过程的疼痛。

而「硬脊膜外减痛分娩麻醉」是目前公认所有分娩止痛方法中，对胎儿影响最小的，除了有凝血功能疾病、脊椎受伤与严重心脏病者不适用外，一般人可多一项选择，即考虑使用减痛分娩，让生产的疼痛得到有效控制，减少心理上的恐惧，可以保持清醒及维持体力的状态与医护人员合作，让胎儿顺利娩出。

指出，使用减痛分娩并不影响发生剖腹产及器械辅助生产的机率，但较需要使用催产素帮助子宫收缩；使用减痛的时机也不会对剖腹产的发生率和生产方式有所影响，只是可能会延长产程时间；潜伏期开始接受减痛分娩的产妇，对于减痛分娩整体的减痛效果比较满意。

为了用更愉快的心情迎接新生命到来的一刻，，产前应有适当的休息以养精蓄锐，当然，更鼓励孕妇踊跃参加生产医院办的妈妈教室，学习相关知识，如有产兆再到医院报到，避免被「退货」而必须花更多心力往返于路途上。此外，藉由事先参观待产室、产房，减少置身陌生环境的不安感，降低害怕与恐惧，也有助减少对疼痛的敏感程度。