孕妇安产操

简单的一些小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为顺产加油!

A 盘腿坐：看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。

B 散步：挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。

C 爬楼梯：走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

D 盆骨底肌练习 ：配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

安产操怎么做

孕妇安产操目的：灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。

1.脚跟脚尖运动

随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。

做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。

2.股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。

做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。

3.防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

4.强化骨盆肌肉运动

顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。

注意：最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。

孕妇安产操有用吗

与其一直担忧分娩能否顺利进行，不如积极做准备。大家要知道，生产可是不只是分娩当天的事情，倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作，将助力生产顺利进行。因此，可以确认安产操有用，且有必要坚持进行。

孕妇安产小常识

在坚持做安产操同时，准妈妈还要养成良好的生活规律，使身心均保持在最好状态。

1.早睡早起：根据中医说法，应在子时前，也就是11点前入睡，这是最佳休息时间。倘若准妈妈仍在上班，且因工作难以配合，可以和领导商议调整。

2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清洁，特别是换季时。此时温差大易受凉，回家后要先洗手、漱口，做好感冒预防措施。

3.勤打扫：家长以及办公室卫生也要注意，最好固定打扫时间。准妈妈在做清洁同时，也起到锻炼作用。

4.睡午觉：受孕后，女性体内荷尔蒙发生不小变化，受此影响会出现爱困、易疲倦等状况。为了增加精力，中午可以小憩一会儿。

5.远离烟害：相比抽烟，二手烟对准妈妈以及腹中胎儿损伤更大，可以致使生下低体重儿、早产儿、畸形儿等。准妈妈要特别注意，远离烟草伤害。

6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的满足之外，信仰的力量也很重要。信仰可以丰富、充足准妈妈的精神世界，但注意信仰可不是迷信。

7.把脚垫高：坐下或睡觉前，可取软垫子将脚部垫高，以帮助下肢促进血液循环，缓解水肿不适。

8.按摩器：可以利用其来缓解肌肉酸痛。准妈妈倘若发觉肌肉隐隐作痛，就可以拿出按摩器轻柔按摩，注意力度要适当。

9.托腹带：腹部逐渐增大，给准妈妈增加不小负担，严重可引发身体不适。托腹带可以解决这个问题，使腹部压迫感降低，且还有保暖作用。

10.酸痛贴布：若是身体酸痛难耐，也可以使用酸痛贴布，哪里不舒服贴哪里。它没有副作用，准妈妈可以放心使用。

11.腹部专用靠垫：为了睡眠更舒适，可以使用专为准妈妈贴心设计的靠枕，侧卧时可以缓解腹部悬空不适。

12.医用弹性袜：为了减轻水肿，避免静脉曲张，准妈妈可以使用医用弹性袜。若是情况严重，请及早就医诊治。

13.热敷：如果准妈妈备受腰痛烦扰，不妨试试热敷，可以有效减轻疼痛。

14.胎教音乐：静心聆听美妙的音乐，不仅促使准妈妈心情愉悦，还可助力胎儿智力发展。