更年期吃什么维他命最好？教你搞定荷尔蒙减缓更年期不适

女性因年纪增长，会面临卵巢萎缩引起的种种更年期症状与问题，如：体温上升、盗汗、失眠、心悸、阴道乾涩种种症状，我们可以透过饮食的改变来保养，至于更年期吃什么维他命是许多人最想知道的，一起来看看如何补充正确营养，轻松度过更年期！

女性的更年期会持续多久？

每个女性身体状况不同，更年期到来的岁数也不同。正常情况，女性的更年期会在45岁—55岁之间内到来，更年期的时间大多是１年或2～3年就会结束，但也有长达５年还未结束的。

更年期该怎么吃什么食物？饮食上有何建议？

虽然更年期的症状很多，但不用太过担心，只要注意日常饮食的营养均衡，记住要少油、盐、糖、咖啡，然后多吃绿色蔬菜、坚果、黄豆类制品，就能轻松面对更年期生活。

更年期必吃四大类食物

1、天然雌激素

豆类、谷类、山药、地瓜等，都有助于减缓荷尔蒙变化引起的不适。其中黄豆、黑豆更是更年期维他命的保健首选。

2、丰富蛋白质：稳血糖、增饱足、维持肌肉量

增加蛋白质的摄入，为我们增加身体肌肉量打底。蛋白质不是只有肉可以选，海鲜、鱼、蛋、奶、豆类、甚至酪梨等等，通通都有优质蛋白质。多吃一些蛋白质，可以让我们体力更好，肌肉多长点。

3、新鲜蔬果：增加纤维与饱足感

蔬菜含有丰富的维生素。维生素有助于能量的代谢，让身体的运作维持正常。

4、全谷类：减少血糖波动

可用荞麦面、全谷面包、全谷馒头，或是燕麦、红藜等代替精致淀粉，减少身体的血糖波动以及对糖和甜食物的依赖。

例如鸡蛋、奶制品、海带、小鱼乾。另外每天记得多晒太阳5分钟到10分钟，可以活化身体当中的维生素D，来帮助体内钙的吸收。

除了以上食物也可以多补充例如鸡蛋、奶制品、海带、小鱼乾。另外每天记得多晒太阳5分钟到10分钟，也对更年期有所帮助哦。

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