孕妇鱼油藻油怎么吃？妇产科医师解析3大原因孕哺妇吃藻油较鱼油好

发布时间:2022-08-07 13:19

标签: 孕期保健

许多妈妈都知道DHA是怀孕期关键营养素，对胎儿的成长有很大帮助。而胎儿必须透过妈妈获得DHA的营养，所以，怀孕期间补充鱼油或藻油DHA相当重要。但是该如何补充？如何选择适合的...

许多妈妈都知道DHA是怀孕期关键营养素，对胎儿的成长有很大帮助。而胎儿必须透过妈妈获得DHA的营养，所以，怀孕期间补充鱼油或藻油DHA相当重要。但是该如何补充？如何选择适合的DHA来源？

孕期三阶段营养重点，DHA是不可少的关键营养素

医师表示，怀孕是特殊时期，除了均衡6大类食物是最基本的营养要求，建议妈咪在怀孕期间加强营养摄取，补充如叶酸、DHA等关键营养素，特别是摄取DHA时建议选择藻油，源于微藻成分更纯净。由于现代妈妈都很忙碌，三餐常外食，那么善用营养品也是补充营养的便利选择。

▲妈咪在怀孕期间可加强营养摄取，DHA建议选择藻油，可以安心吃到产前，让生产更安心，宝宝发育得更好。

1.怀孕初期（一至三个月）

►叶酸：建议从备孕到怀孕前三个月都要多补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷的发生。

补充量：备孕期每日叶酸补充400微克，怀孕一至三个月每日补充600微克叶酸。
主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果类、水果都含有叶酸成分。

2.怀孕中期（四至六个月）

►DHA：怀孕中期起孕妇即可多补充鱼油或藻油DHA，有助宝宝大脑及视力发展，另外，也能帮助降低发生产后忧郁的机率、减少早产风险。

补充量：每日DHA摄取量为200毫克。
主要食物来源：深海鱼类为主，像是鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、沙丁鱼，也可从孕妇鱼油、藻油营养品中摄取。

♦ 特别提醒，因为鱼油主要来源为深海鱼类，因此可能会有重金属污染的疑虑。另外也有许多妈妈怀孕期间对于鱼的味道会很敏感，较难做到经常吃鱼肉，因此如果想要补充DHA营养品时，萃取自微藻的藻油DHA会比较适合孕妇。

►钙：怀孕中后期都要补充钙质，以减少妈妈发生抽筋及骨质疏松，帮助胎儿骨骼生长、牙齿正常发展。

补充量：每日钙质摄取量为1000至1200毫克。
主要食物来源：牛奶、起司、优格、芝麻、小鱼干。

3.怀孕后期（七个月至生产）

►铁：怀孕后期胎儿对于铁质的需求高，也要预防妈妈发生贫血，以免影响自身及胎儿的健康。

补充量：每日铁摄取量为45毫克。
主要食物来源：红肉类、内脏、蛋黄、深绿色蔬菜、全谷类。

▲怀孕是特殊时期，除了均衡6大类食物是最基本的营养要求，建议妈咪多补充如叶酸、DHA等重要营养素。

怀孕吃鱼油、藻油补充DHA，可弥补无法自行合成的关键营养

妈咪在怀孕期间加强营养摄取，补充如：叶酸、DHA、维他命、钙、益生菌、卵磷脂等营养。其中DHA是一项重要的营养素，对宝宝的脑发展及妈妈的健康皆有帮助。不过，因人体无法自行合成DHA，必须透过日常饮食补充，或是利用鱼油或藻油孕期营养品来摄取足量的DHA。而鱼油及藻油这二种成分来源，通常比较推荐孕妇可以选择藻油，这是为什么呢？以下将针对鱼油及藻油比较进行详细说明。

孕妇该吃鱼油还是藻油DHA？妇产科医师：藻油比鱼油更好

DHA是一种对人体非常重要的多元不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的一员，Omega-3脂肪酸中的DHA有助于宝宝的发育，提升宝宝的学习力、专注力及认知能力，同时摄取DHA也能帮助孕妇拥有稳定的情绪，心情更开朗，以及降低早产的风险。

▲孕妈咪的饮食是宝宝得到DHA的唯一方法，宝宝会透过胎盘及母乳获得DHA，所以，补充适量的鱼油和藻油DHA大大关系着怀孕妈妈及宝宝的健康。

DHA来源有二大类，分别是源于微藻的藻油DHA，以及深海鱼类萃取的鱼油DHA。对于一般人而言，倘若无特殊需求，可选择鱼油或藻油来摄取DHA。不过孕妇及哺乳妈妈的饮食摄取会直接影响到宝宝，在DHA来源上需要更为谨慎。藻油萃取自微藻，因藻类有天然创造DHA的能力，更为天然纯净；鱼油是经过海洋食物链间接从鱼类获得，易有重金属污染的担忧。两者相较，医师建议怀孕妈妈选择藻油DHA，比起鱼油更能让孕妇吃得安心。

挑选藻油DHA也有一些技巧，医师建议选择国际大厂生产的藻油营养品，品质控管有保障，同时有妇产科医师专业推荐更值得信赖。另外，建议一颗藻油就能满足WHO世界卫生组织建议每日200毫克的摄取量，以及非动物明胶制成的植物性胶囊，让孕哺妈咪能安心食用。