长期久坐宛如慢性伤害！上班族＆低头族必学的8个伸展小步骤

「长期久坐」恐对身体造成9项慢性伤害

    高敏敏营养师坦言，其实久坐久了，或是低头久了，除了腰酸背痛，对其他身体部位伤害也很大......而高敏敏营养师也分享了9项「久坐伤害」给上班族、低头族，以及经常久站久坐、没运动的朋友们参考！

1.肩颈僵硬

    长时间低头久对于脖子颈椎很伤，加上一直操作电脑，容易造成颈部肌肉疲劳......

2.驼背

    腰部处于高压状态，可能使腰椎出问题。

3.腰酸背痛

    肌肉酸痛是维持同一个姿势太久最常出现的问题。

4.关节卡卡

    长期和椅面接触，受到摩擦、挤压，使得坐骨神经酸痛。

5.循环代谢差

    坐太久可能会阻碍臀部、腰部跟下半身血液的循环变差，严重时更可能导致痔疮。

6.心血管疾病

    久坐不动使血液循环变慢，血液浓稠度也比较高，容易增加心血管疾病及高血压风险。

7.肥胖

    久坐除了让下半身血液循环变差，还可能让体多余的脂肪及水分不容易排出，进而带来水肿、肥胖的问题。

8.消化道疾病

    总是坐著不动会让肠胃蠕动变慢，使基础代谢率跟著下降，长期累积下来，就会造成便秘、大肠癌风险。

9.血糖差

    久坐会迫使身体产生更多胰岛素，让血糖的代谢能力变差，造成糖尿病风险。
 

解决腰酸背痛就靠8个实用的伸展小步骤

    以上状况你都有吗？如果打电脑时，你总是全身腰酸背痛，建议久坐50分钟，就可以起来走动10分钟！除此之外，也赶紧来学学8个实用伸展的小步骤，除了解决腰酸、背痛、脖子酸的困扰之外，还能促进循环代谢！
 

动作一、低头族必备

    1.肩膀上下各5次
    2.脖子左到右各5次
    3.来回转头各5次
    4.上下点头各5次

动作二、低头族必备

    1.左右伸展
    2.上下抬脚
    3.往前弯
    4.扶著桌边旋转腰部 
 

    这样都学会了吗？简单来说，各位上班族、低头族朋友，只要坐在位置上扭一扭，就可以让自己更健康、工作效率更提升！快点跟我一起动起来吧！