不被压力击垮！强化身心「起床半小时内吃早餐、饭前不摄取咖啡因而是这杯」
发布时间:2022-10-29 12:41
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叶酸
现代生活步调快，压力一直都是大家面临的困境，生理和心理交错作用后，会剧烈的影响睡眠、食欲和情绪，让人疲惫无力，许多媒体上的文章、书籍面对压力所提供的意见都相当笼统...
现代生活步调快，压力一直都是大家面临的困境，生理和心理交错作用后，会剧烈的影响睡眠、食欲和情绪，让人疲惫无力，许多媒体上的文章、书籍面对压力所提供的意见都相当笼统。
此篇，特别汇整了睡眠科学家、运动科学家等专业人士的意见，讲述为何压力会形成、减压食物有哪些，以及应该养成的睡眠习惯，为舒缓压力提出了科学上的解决方法，想更了解的话，就往下滑看看吧！
压力导致的生理反应
当生活变得忙碌或压力大时，许多人会发现要修复生活品质会越来越难，注册营养师Sarah Ann Macklin解释说：「在有压力时，我们的肾上腺素会上升，进而使皮质醇升高，导致疲倦。也是在这样的时候，我们更应该认知到自己需要休息。」
当我们忙着过着快节奏的生活时，「休息」这选择总是退居二线。下面，营养师Macklin提出了在压力飙升时能最大限度地提高心理健康的四大方法：
1、以「减压食物」取代糖分
在压力大时，我们可能选择高糖食物来补充能量，但压力也会增加身体的消耗，因此身体会需要更多的营养。深绿色蔬菜、坚果和莓果富含营养，所以也建议将他们融入到日常饮食中。也可以补充印度人蔘，传统印度医学中已经拥有多年的历史，可以帮助调节神经系统、让头脑清晰、降低皮质醇，所以也是著名抗焦虑的「减压食物」之一。
2、抑制活跃的生理机能
阿育吠陀专家、伦敦冥想中心创始人Jillian Lavender曾表示，压力会使你的神经系统处于更加兴奋的状态。皮质醇和去甲肾上腺素会充斥整个神经系统，让你的身体做好对抗危险的准备。而如果你无法恢复到平衡的状态，那么你的身体就会一直处于高度警惕的状态，进而削弱你的免疫系统，加速身体老化。
而压力的解毒剂正是做与兴奋相反的事情，也就是好好休息、不过度思考，所以保持良好的睡眠习惯、良好的饮食和规律运动就相当重要了。研究显示，安定神经系统最有效的方法之一就是冥想，冥想能让人更踏实，进而达到平衡的状态。
3、调正睡眠模式
著名的睡眠治疗师Nerina Ramlakha说，许多人已经失去了与生俱来的自然睡眠能力，这世界有太多的噪音，足以对我们的神经系统产生一定的影响力。在神经紧张时，头脑容易以每小时100英里的高速运转，产生磨牙、醒来时不舒服等困扰，而他也提供了许多对睡眠的建议：
1、起床后半小时内吃早餐，可以一些坚果、水果垫胃，之后再吃一顿完整的早餐，主要要先稳定血糖并告诉身体「你是安全的」。
2 、饭前不要摄取咖啡因，而是多补充水。
3、早点睡，约莫晚上 9点半-10 点就要躺上床。
4、不在卧室里放电子产品，也尽量不要睡前碰手机，蓝光容易影响深层睡眠。
4、舍弃高强度运动
运动科学家Luke Worthington曾说，心理健康和身体活动之间存在很大的关联，虽然很多人都认为高强度的运动可以帮助纾压，但更重要的是要了解你所处的状态以及你将要进入的状态，在高强度的生活方式中增加强度只会徒增压力。
他建议应该避免在入夜后进行高强度的活动，不增加心率的运动更有益，也建议每天保持都保持运动习惯，但不要因无法锻炼而感到愧疚，当你不执着在锻炼时，心态上会更健康、更强壮。
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