孕期腰疼怎么缓解？准爸爸献殷勤的机会来了！

怀孕期间，由于各种因素的影响，比如子宫增大，体重增加，重心前移，姿势改变，腹壁的肌肉被削弱，后背的压力增加等等情况会引起疼痛，同时子宫增大压迫神经时也会出现疼痛。而且，孕期体内激素的改变会使腰部关节、韧带松动，局部不稳定会导致走动、站立、久坐时出现疼痛。大约3/4的孕妇会在孕期中出现腰腿痛，通常出现在孕后期，部分甚至会持续到产后。

这种疼痛并不代表着这次怀孕是否良好，仅仅只是一种症状。

如果孕前曾有过腰腿痛的症状，那怀孕后很可能会再次出现。如果平时就有久坐的习惯，缺乏一定的运动锻炼，会增加孕期腰腿痛的风险。另外，双胎或者多胎妊娠、肥胖等也是腰腿痛的危险因素。

孕期腰痛如何缓解？

1，按摩、热敷

这可是准爸爸大献殷勤的好时机，每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛感觉。

2，使用托腹带

进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

3，做好保暖措施

腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

4，补充营养素

在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

所以，怀孕期间应坚持适当的锻炼，这样可以增强肌肉和韧带，减轻脊柱的张力从而减轻疼痛，包括走路、慢跑、游泳等。另外合适的走路、坐立和睡觉姿势也可以减轻腰腿痛的症状，如坐立时在腰部加个垫子，给腰部提供必要的支撑。维持良好的心情，及时找人倾诉，转移注意力，可一定程度上缓解疼痛。