孕晚期腿抽筋怎么办？除了补钙你要这样做

每位孕妈在怀孕期间，不仅是行动不便，还有承受各种不一样的“苦”，比如孕吐、水肿以及腿部抽筋等等......

孕妈从怀孕5个月后，晚上睡觉总是腿抽筋，无意间伸了个懒腰，或者翻个身，小腿就抽筋了。实在是太痛苦了，半夜总被疼醒，睡眠质量也不好。为什么会腿抽筋呢?该怎么缓解呢?

什么原因导致孕妈出现腿抽筋?

疲劳

随着宝妈孕中后期，体重的增加，双腿以及腿部肌肉的负担，在不断的加重。如果宝妈不懂的，间歇休息，很容易引起腿部局部酸性代谢产物的堆积，血液循环减慢，以致诱发抽筋的状况。

营养的缺乏

此处的营养主要是指钙质的缺乏，当孕妈在孕后期时，会抑制钙元素的分泌。

同时，由于胎儿的成长需求，导致所需钙量会非常大，而胎儿钙质的来源，均来源于母体。

倘若母亲的钙量不足，则会导致母亲供给胎儿之后，自身的身体钙质缺乏。造成肌肉收缩的状态，此状态一直持续，就会诱发抽筋的情况。

饮食不均衡

孕妈在孕中后期会摄入大量的肉食类物质，其中含有大量的蛋白质，会影响碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢物产物堆积，堆积之后，便会引起腿部抽筋。

外界温度的影响

当宝妈晚间睡觉时，可能会由于室温较低而自身未盖被，或将腿脚露在外面，而导致屋内的寒气进入，从而引起了腿部肌肉的痉挛症状。

睡姿不当的影响

孕妈在孕后期时，大多只能选择侧卧的方式，进行睡眠。

而由于身体的笨重，孕妈很少变换姿势，小腿会由于长期的侧卧而受到压迫，使得血液循环不良，从而引起肌肉痉挛。

孕期小腿肌肉发生痉挛怎么缓解?

让孕妇平卧，家属按住孕妇膝盖，协助孕妇伸直自己的小腿，同时使其足背屈，痉挛的症状即可缓解。

握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉，同时用同侧的手掌，压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

提前预防腿抽筋你可以这样做

●平时要穿软底鞋，尽量避免穿高跟鞋，不宜走路太多，以免腿部过于疲劳。

●每日睡前按摩腿部脚部，也可用温水洗脚、洗腿后再睡，并将脚部适当垫高后入睡。

●夜间睡觉要避免腿脚部位潮湿和受凉。

●孕妇应该注意多食用含钙量丰富以及维生素B的食品，如牛奶、豆类及其制品、硬果类、芝麻、虾皮、海带、紫菜等。

从妊娠4个月开始，应增加每日钙的摄入，适当补充钙剂、维生素D等，比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

●保证适度的户外活动，多晒太阳，可有效的促进维生素D的形成，以增加钙的吸收利用。