怀孕不易！孕吐失眠水肿耻骨痛,都躲不过,这些孕期不适你中几个

女性怀孕生宝宝，是个漫长的过程，其中有苦也有乐，对肚子里的小生命也总是充满着期待。可自怀孕那一刻起，身体的各种不适也接踵而来，用“痛苦”与“煎熬”来形容，真的一点也不为过！

前段时间闺蜜传来喜讯：怀孕了！要知道，她结婚多年，起初是忙于事业没空要宝宝，等想要的时候却发现怀不上。当一名备孕妈妈实在不容易，经过两年多的努力，现在终于怀上了，打心里为她高兴！

但没几天，闺蜜就又打电话过来，说怀孕太辛苦了！这才怀孕8-9周，孕期反应特别严重，吐得一塌糊涂，最主要是吃不下东西，她担心一直这样下去，会影响胎宝宝的发育。

在怀孕早期，不少孕妈有过类似经历，吐得什么都吃不下，甚至严重到需要住院，但又担心胎儿的营养跟不上。

其实，早孕反应是正常的孕期表现，并不是“生病了“，也不会影响胎儿的发育，孕妈不需要过于担心。

而且，换个角度来看，孕期反应强烈，也正是说明肚子里的胎儿发育良好呢。

接下来，小编就来和孕妈们说说常见的孕期不适，以及如何科学应对，备孕女性和孕妈们都好好看看。

早孕反应‍：吐到什么都吃不下

受精卵着床后，孕妈体内会分泌大量的孕激素，促进体内妊娠环境形成，以适应胎儿的生长。

由于短时间内激素的急剧变化，会导致身体一时无法适应，并可能出现排斥类的反应。而激素的升高，也会导致胃酸减少、肠道蠕动减弱等，因此就出现了孕吐、胃口差等情况。

▲【小编建议】：

① 少吃多餐。孕早期特别容易饿，但当孕妈感觉出饿的时候，孕吐反应也会加重，因此不等饿就吃些东西，有助缓解恶心的反应。

② 吃清淡容易消化的食物。吃不下饭，可以多吃些粥、酸奶、牛奶、豆浆、果蔬汁等，有利于消化吸收，还能补充一定的营养。

③ 不吃刺激性食物。比如冰凉、油腻、辛辣等食物。

④ 正确认识，别有压力。多休息、避免劳累，大多到了怀孕12周左右能自行缓解，因此孕妈也别太有压力，放轻松对胎儿发育好，也利于缓解孕吐。

失眠：从怀孕就没睡过一个好觉

怀孕后睡不好是真的，也常见，并不是矫情！

但怀孕后睡不好也是正常的，归根到底就是受怀孕的影响。

肚子越来越大，再加上胎动，影响睡姿、也影响睡眠质量；还有部分原因是孕期不适影响的，比如尿频、半夜腿抽筋等，也会让孕妈睡不好。

▲【小编建议】：

① 根据孕周、身体状况适当调整姿势。比如孕早期除了趴睡外，其他姿势都可以随意调整，怎么舒服怎么来；到了怀孕中晚期，仰睡可能会感觉缺氧，可以左右侧换着睡；如果医生要求左侧睡那就听医生的。

② 促进睡眠的小妙招。比如每天保持一定的运动量，散步、做孕妇瑜伽等； 还可以晚饭后喝杯温热牛奶，泡泡脚，听舒缓的音乐等，也都有助促进睡眠。

③ 调整好作息时间。避免白天睡太多，晚上别熬夜，还有尽量生活保持规律。

④ 使用孕妇枕。准备一个孕妇枕，给腰背部和肚子足够的支撑，让孕妈放松下来，也利于睡眠。

水肿：双手肿成胡萝卜，双腿肿成大象腿‍

前不久，朱珠发布动态，吐槽孕期水肿，说自己的手已经肿成胡萝卜。

到了孕中晚期，孕妈会出现不同程度的水肿。这是因为子宫持续增大，对下半身的压迫增加，影响了血液回流而出现的水肿，不过只要产检都正常，水肿情况就不用担心，正确缓解就好。

▲【小编建议】：

① 穿着宽松透气的衣服。最好别穿太紧的鞋子和衣裤，以免影响血液循环，使水肿更加严重。

② 多用侧卧的睡姿。更有利于下肢的血液循环，同时孕妈须保证充分的休息，避免久坐和久站，每隔30分钟就改变下坐立的姿势，走动走动。

③ 饮食清淡，适量喝水。孕期饮食在保证营养的基础上，注意控盐和控糖，适量喝水。

耻骨痛：痛到“厌世”‍‍

孕期耻骨痛也是许多孕妈会遇到的问题，HOLD住姐谢依霖在怀二胎时就发过一个动态吐槽耻骨痛，痛到厌世！用“厌世“来形容耻骨痛的难受，可见有多折磨人。

到了孕中晚期，胎儿慢慢增大，持久的负重和压力、缺钙等，就容易让孕妈出现耻骨痛，特别是在活动、久坐和翻身时，痛感更加明显。

▲【小编建议】：

① 使用托腹带。能够减轻肚子对耻骨联合处的压力，缓解疼痛不适。

② 适当地运动。比如多伸展大腿，能够增加骨骼的柔韧性，但也要注意别运动过量，避免长时间走路。

③ 椅子和坐姿正确。常坐办公室的孕妈，要选择一把合适的椅子，尽量不要太高或太低，身体坐到椅子的里部，后背靠一个靠垫，起身时扶着椅子扶手慢慢站起来。

④ 合理补钙。也有些孕妈是因为缺钙，合理的补钙也有助缓解耻骨痛。但也不建议盲目乱补，要听医生建议。

养娃不易，从孕期就开始了！对孕妈来说，既然选择了要宝宝，就要做好准备，并且正视这些变化，科学应对，放松心情，陪着宝宝顺利地度过孕期。