【男性备孕营养推荐】叶酸的功效与作用、怎么吃最有效？

一提到叶酸，许多人会联想到是女性备孕与怀孕期间的重要营养，但你知道其实叶酸对于男性也是有帮助的吗？叶酸是一种水溶性的维生素，对于细胞的分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质的合成都起著重要的作用，而男性精子的浓度与健康度都与人体中血液的叶酸含量有相关，若有准备怀孕需求的男性，是可以多补充活性叶酸来调养的。

精子与叶酸的关系

叶酸是细胞分裂和DNA合成的重要营养素，而男性体内每秒约有15,000个新的精子细胞产生，从母细胞分裂到精子细胞的过程约需要60-90天，在精子生成的期间，若有补充足量的叶酸，就能够让精子细胞更稳定的分裂、减少精子异常的情况发生。

以上营养素都是针对男性有所帮助，可以多补充，但是要特别注意，若是想要让自己维持在最佳状态，还是应该要从日常饮食与运动开始做起，并且改善抽烟喝酒及熬夜的习惯，从最根本做起，才能天天维持好精神！

叶酸对男性备孕的功效

叶酸负责参与许多体内重要的生理代谢作用，是细胞生长的必备营养物质，且男性体内的叶酸含量与精子浓度及精虫数量息息相关，不过因人体无法自行制作叶酸，也无法储存于体内，因此需要透过每日的饮食补充或是食用营养品来摄取。

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因卫生署法规规定，若想了解更详细的叶酸功效与副作用等，欢迎加入官方LINE好友，进行更一步的咨询。

男性备孕叶酸每日建议摄取量与吃法

成年男性：每日 400 微克(mcg)

叶酸建议早上饭后吃吸收效果较佳，且可选择活性叶酸较佳，活性叶酸(5-MTHF)能让身体直接吸收不经转换，效果更直接，吸收率更好。

活性叶酸还有什么好处？

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6大男性孕前调理方法推荐

除了补充营养品之外，有适当的运动及生活作息也是调养精虫非常重要的关键，以下介绍几种调理的好方法，将整体品质提升至最佳状态，好孕也会跟著一起到来唷！

1.补充营养品

有备孕需求的男性，建议搭配补充足量的营养品调养，例如：玛卡、精胺酸、锌、叶酸或Q10等。

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2.避免穿紧身裤

太过紧身或贴身的裤子会让虫虫的环境温度升高，进而影响品质，尤其是长期骑自行车，过度的摩擦也会有影响唷！

3.戒烟、戒酒、戒熬夜

抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯，皆是杀害精虫的罪魁祸首之一，平时应养成规律的生活作息。

4.规律的运动

体重过重、肥胖，都是会影响受孕机率，因此维持良好的运动习惯，每周至少3天，每次运动30分钟以上，可以帮助体内血液循环，达到强身健体的效果。