怀孕营养补充计划！来推荐我的孕期营养品吧！

怀孕期间收到蛮多讯息询问

我孕期都是怎么吃的？想要参考一下我的菜单

只能说我可能要让大家失望了

因为我完全就是在照著自己心意去吃

想吃什么就吃什么

一点都没有计划性

但营养补充的方面却一点也不马虎

或许是我本身就吃爱营养的东西吧！

像是蔬菜和水果就是与生俱来的喜欢

我也不太挑食

要说真的会挑的东西

应该就是肉了吧

你没看错！是人人都爱的肉

我反倒是还好

但为了孕期的需求

我还是会尽量多吃一些肉品

而怀孕后我对加工食品就非常的排斥

只能说母体的身体机制真是奇妙

像是以前每天都要一杯的早餐店奶茶

我就改成喝鲜奶调制的奶茶

虽然以前一度觉得鲜奶茶根本是邪门歪道

只有人工奶精才能条配出最好喝的奶茶

加上自从看了新闻介绍

早餐的奶精是如何用化学用品合成的

就再也不敢喝了

后来到了怀孕中后期

因为妊娠糖尿的关系所以得要控制饮食

主要是甜点和淀粉不能一下子摄取太多

要不血糖会飙升很快

导致宝宝吸收太好会变的很难生

（当然还包含会引起一些可怕的并发症）

不过在严格的控管之下

算是维持的还蛮好的

直到生产后血糖都处在稳定的状态

其实我也觉得这样不错

趁著孕期间

可以来好好调整自己的饮食习惯

但怀孕期间所需要的营养素实在是太多了

无法单靠食物来摄取

这时候就得靠额外的补充啰

怀孕一定要吃营养品吗？

其实我本身就是个不爱吃营养品的人

直到有次咨询过营养师之后就彻底改观了

以一份全脂牛奶为例

一杯250ml的牛奶可摄取到250毫克的钙质

而孕妇一天至少需要补充1000~1500的钙质

如果每人每日都只以牛奶来补钙的话

一天至少要喝到６杯牛奶才够

就算再怎么爱喝牛奶也会喝到怕

而且依照我的食量来说

我一整天也吃不到孕妇所需的量

当你无法从食物获得单一或是足够的营养素

这时就得靠营养品来补足了

营养品该怎么吃？要怎么挑选呢？

市面上保健营养品百百种

常常会让人眼花撩乱

不知道该从哪里下手

我个人是习惯选购大品牌为主

毕竟是怀孕要吃的

有品牌的还是比较有保障

像我之前在备孕的时候

就是吃亚尼活力的纽莱特孕维他来补充叶酸

如果你有怀孕的打算

可以跟我当初一样先从准备怀孕就开始补充营养品啰！

孕前到整个孕期至生产共有５个阶段分别是：

备孕期、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期、哺乳期

而每个阶段都需补充不同的营养素

当然该怎么正确食用也很重要

我将整个孕期所补充的营养素都整理出来啰

继续往下看吧

备孕期（怀孕前3个月）

营养补充：叶酸

其实在准备怀孕的时候就可以开始补充叶酸啰！

一般人可能比较没有概念

我也是听了怀孕过的朋友建议后我才知道的

很幸运自己即早就有这样的观念

所以早在备孕期的时候我就开始吃叶酸啦

甚至备孕前三个月就可以吃了

纽莱特孕维他含有的叶酸一颗含量约400微克

在备孕期间一天服用1颗即可

叶酸算是最基本的营养品

如果想养卵

孕前可以补充肌醇

即可

怀孕初期（0~3个月）

营养补充：B群+叶酸

叶酸对于宝宝的神经发展有很大的影响

尤其是前三个月是关键期

所以要摄取的量会比平时再多一些

怀孕初期的时候我每天早上吃1颗

当初会买纽莱特孕维他也是因为

它除了叶酸之外也含有B群

像我怀孕初期比较容易嗜睡和疲累

可以顺势补充一下体力

真的很方便

当然你也可以从食物中来摄取叶酸

像是菠菜、牛肉和肝脏类等等

怀孕中期（4~6个月）

营养补充：叶酸+DHA藻油+钙镁锌

之前我还把所有营养品都带去给营养师确认过

我吃的每款营养品和所摄取的量是否足够

居然还被称赞：

「真是个认真的孕妇！」

那是当然的

毕竟是为了宝宝好嘛~~~

所以现在分享起来真的是颇有心得的

到了第二孕期要补充的营养素就更多了

这时候原本该补充的叶酸不变

但多加了钙和DHA等营养素

但补钙也要补对才有作用

之前我的医生建议我另外服用

维生素D3的滴剂来帮助钙的吸收

但因为要吃的东西太多

偶而会有忘记的时候

纽莱特钙镁锌加强锭

是另外添加镁和锌两种矿物质

同时也含有维生素D3

三者除了补充孕期需要的营养外

还能增加孕期钙质的吸收

只要吃一颗就能搞定

对于妈咪来说比较方便

我通常都是睡前吃

其实平常多吃蔬菜和水果也能摄取到镁

尤其是深绿色的蔬菜是最好的

如果要摄取锌的话

以牡蛎和甲壳类的海鲜为佳

但像我吃海鲜会过敏的人

这时就可以借由保健食品来替代摄取啰

第二孕期另个要补充的是DHA藻油

之前就很大家分享过

为何选择植物性藻油了

这边我再来帮大家复习一下

因为深海鱼油有重金属污染的可能

不能说它百分之百的有问题

但也不能否认确实会有疑虑

所以我就特别选吃植物性的藻油

一样也能摄取到DHA

一开始还很怕吃藻油

视觉上看去会感觉有味道

但实际是无色无味的

大小适中也算蛮好吞咽

我还蛮推荐的

怀孕13周起就能开始吃纽莱特孕妇藻油DHA

一天吃1~2颗就可以了

我都是中午吃完午餐后食用

藻油不像鱼油有EPA

可食用至生产、哺乳

素食妈妈也可以吃的唷！

怀孕后期（7~10个月）

营养补充：叶酸+藻油DHA+钙镁锌+铁

到了孕后期也就是倒数阶段

这时候前面所补充的营养素可以不用停

可以继续食用

这时候需要留意的是

对铁的需求量要更多了

最常见的就是深绿色蔬菜和红肉

但对我来说无论是摄取哪种营养素

应该适量就好

像我之前就是单餐蔬菜吃太多

反而吸收太多铁质

嗯？为什么我会知道呢

因为从便便的颜色就能略知一二了

摄取过多的铁不但会造成便秘

也会有产生黑便的问题

另外钙和铁两者不能一起食用

所以妈咪们要特别留意喔！

哺乳期

营养补充：藻油DHA+铁+卵磷脂+发奶茶+胶原蛋白

生产后我都还是有持续在补充营养品

这样子宝宝可以透过母乳

获得更稳定的营养来源

我是约莫在30周

在医生建议下

就开始补充卵磷脂了

据说这样产后才比较不会有塞奶状况

生完到现在确实还没有塞奶过

而且生完当下就有奶水了

不知道是不是提早开始吃卵磷脂的缘故

亚尼活力也有一系列的哺乳营养品喔

像是活力mama卵磷脂、葫芦巴妈妈茶

建议妈咪们可以在产前

先把产后要吃的营养品先一次买齐

免得到时候还要特地做功课和比价

因为某些营养素一起食用会互相抵触

进而影响吸收结果

通常都是建议隔2~4小时吃比较保险

索性我就分成早中晚来进行啦

最后帮大家整理出孕期营养表格

我平常食用的顺序如下：

最后提醒妈咪们

一定要咨询过自己的产检医生

确认自己每天所摄取的营养素是否足够

还有我认为再好、在天然的东西

都不宜摄取过量

适量和正常饮食就好