月经来心情不好怎么办？ 4招有效缓解经前症候群
发布时间:2022-08-05 15:55
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常见疾病
根据统计，约30～50％的女性曾有经前症候群的问题，其中，更有20～30％属于中重度症状，此外，更有研究显示，具有严重经前症候群者，日后产生产后忧郁、更年期障碍，以及各种身...
根据统计，约30～50％的女性曾有经前症候群的问题，其中，更有20～30％属于中重度症状，此外，更有研究显示，具有严重经前症候群者，日后产生产后忧郁、更年期障碍，以及各种身心情绪疾病的机会，将比一般人来的高。
相信你一定听过所谓的「经前症候群」，究竟什么是经前症候群？造成经前症候群的原因又是什么呢？
经前症候群的原因
造成经前症候群的原因并不清楚，目前推测可能的原因为荷尔蒙的变化，因泌乳激素增加，某些维他命或矿物质缺乏，如：维他命B6、镁等等。此外，根据最新研究发现，可能与血清素（serotonin）减少有密切的关系。
经期不悦症
「经前不悦症」是一种严重的经前症候群，在月经前一、两周，患者情绪会出现异常忧郁、焦虑、易怒、感觉无助、愤怒，以及注意不集中等等，其症状与忧郁症差不多。脾气变暴躁易怒 同事都知她月经快来了！
经前症候群的症状
经前症候群的症状虽然多达150余种，最常见的仍是「身体」和「情绪」上的两大变化为主，症状应含有下列1～11项的其中一项。
1.明显忧郁情绪、无望感、或自我贬抑感。
2.显著焦虑紧张，烦躁不安。
3.情绪起伏明显。
4.易怒或人际互动变紧张。
5.对原有活动失去兴趣。
6.注意力不集中、记忆力变差。
7.疲倦易累，无活力。
8.食欲变化，嗜吃某些食物，如：巧克力、甜食等等。
9.睡眠变多或变少。
10.濒临失控感。
11.身体症状，如：乳房胀痛、疲倦、头痛、关节、肌肉痛、腹部胀痛、体重增加、四肢肿胀、恶心等等。
缓解经前症候群
如何有效地缓解经前症候群呢？台大医院妇产部生殖内分泌科主治医师吴明义提出4项建议。
1.戒除烟酒、咖啡
2.适当运动，每周3次以上，至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、骑单车、游泳等等。
3.健康饮食，避免太咸、过甜、生冷及高脂肪食物，如：油炸食品、咖啡、巧克力、糕饼、冰品类等等；必要时可以藉由补充钙和维他命B6，来改善经前症候群的不适。
4.药物治疗，如：黄体素制剂、口服避孕药、抗忧郁药物等。
此外，吴明义医师也特别指出，虽然研究显示药物治疗对于经前症候群有不错的效果，但是绝大多数的经前症候群只要配合饮食的改变、减少压力等，就能看见成效，并不是非得靠药物治疗才行。
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