月经来心情不好怎么办？4招有效缓解经前症候群

（「经前症候群」令许多女性深感困扰。）
 

经前症候群的原因

    造成经前症候群的原因并不清楚，目前推测可能的原因为荷尔蒙的变化，因泌乳激素增加，某些维他命或矿物质缺乏，如：维他命B6、镁等等。此外，根据最新研究发现，可能与血清素（serotonin）减少有密切的关系。
 

经期不悦症 

    「经前不悦症」是一种严重的经前症候群，在月经前一、两周，患者情绪会出现异常忧郁、焦虑、易怒、感觉无助、愤怒，以及注意不集中等等，其症状与忧郁症差不多。

经前症候群的症状

    经前症候群的症状虽然多达150余种，最常见的仍是「身体」和「情绪」上的两大变化为主，症状应含有下列1～11项的其中一项。

    1.明显忧郁情绪、无望感、或自我贬抑感。
    2.显著焦虑紧张，烦躁不安。
    3.情绪起伏明显。
    4.易怒或人际互动变紧张。
    5.对原有活动失去兴趣。
    6.注意力不集中、记忆力变差。
    7.疲倦易累，无活力。
    8.食欲变化，嗜吃某些食物，如：巧克力、甜食等等。
    9.睡眠变多或变少。
    10.濒临失控感。
    11.身体症状，如：乳房胀痛、疲倦、头痛、关节、肌肉痛、腹部胀痛、体重增加、四肢肿胀、恶心等等。
 

（「经前症候群」常见症状以「身体」及「情绪」上的两大变化为主。）
 

缓解经前症候群

    如何有效地缓解经前症候群呢？台大医院妇产部生殖内分泌科主治医师吴明义提出4项建议。
 

    此外，吴明义医师也特别指出，虽然研究显示药物治疗对于经前症候群有不错的效果，但是绝大多数的经前症候群只要配合饮食的改变、减少压力等，就能看见成效，并不是非得靠药物治疗才行。