来“那个”心情不好？经期不适？女人还不知道就晚了！

女孩每个月总有几天会特别不舒服，这种不适不止是生理上的，有时候更是情绪上的。除了怀孕和更年期，每个女孩一生中都至少要跟大姨妈作伴40年，与其讨厌它，不如学着跟它和平相处吧！

如何与“大姨妈”和平相处，摆脱痛经困扰？

适度运动

有人说生理期时不适合做激烈运动，但适量的伸展及有氧运动能让身体得到舒展，并转移身体的注意力，运动所产生的脑内啡也会让大脑感觉较兴奋，间接地消除了沮丧和焦虑的心情。

补充维他命

有些人在生理期来时，会伴随着疼痛的情况产生，想止痛却又不想吃止痛药时，可以服用维生素B群、D、钙或镁等维生素及矿物质来改善这样的问题；这样的营养补充不需要另外特别花钱购买保健食品，从日常饮食中均衡摄取就可以了。

保持心情愉悦

生理和心理是互相影响的，当心理感觉紧张或压力时，更容易让加重身体的不适症状；想要保持放松的心理状态，可以藉由散步、看书或各种让自己舒压的方式来保持心情愉快，也就不会让脑袋一直想着不开心的事了。

多吃碳水化合物食物

在生理期来之前，很多人都会感觉到焦躁不安，这时候适量摄取高碳水化合饮食，例如：全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，能维持血糖的稳定，也能帮助安抚情绪。而碳水化合物可以增加脑中血清素的含量，它可以改善情绪与调节睡眠，是唯一可受食物直接影响的脑中化学物质。

少吃刺激性食物

少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品，尤其是「咖啡因」；咖啡因与某些生理期不适症状有关，因此女性不论是在生理期或平日，也都要尽量少吃这些食物。

保持下腹部温暖

下腹部是女孩身体最重要的一部份，所以不论是否在生理期，都要尽量保持下腹部的温暖，平日在办公室可以多准备一条毯子，在办公时盖在腿上，如果想减缓生理期疼痛，也可以使用暖暖包或热水袋来热敷，平日也要避免饮用冰冷食物，多喝温热水来保持体内的温度。