想怀孕要吃什么？男女必知的「备孕食物」，打造易孕体质！

想怀孕要吃什么？妳知道吃对食物有助于提高怀孕机率吗？现代人外食常吃加工食物、精致淀粉、油炸物...等，都是准备怀孕的禁忌食物，不利于孕前为身体打好基础，特别是高龄与有妇科问题相关的备孕族群，更需要注意日常饮食营养！男性、女性想维持最佳好孕体质，就从孕前90天吃营养均衡的「助孕食物」开始。一起来看如何为准备怀孕什么可以吃、什么不可以吃！ 以下整理男女「助孕食物」帮助您早日怀上宝宝，身体健康了，宝宝才会愿意停留唷！

准备怀孕饮食怎么吃?

３个备孕饮食原则

不论你是自己煮饭吃，还是经常外食，只要谨记下面原则一样也能吃得很健康。

均衡饮食：每天补充糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水等６大营养素。 选择原型食物：多吃没有经过加工、无添加香精、调味料的天然食物 进食有顺序：先吃蔬菜，再吃碳水化合物，可避免血糖不稳定，导致胰岛素失衡进而影响受孕机会。

３个备孕饮食禁忌

暴饮暴食、三餐不规律：饮食习惯，易造成血糖不稳定。 精致加工食物：通常这类食物高油、高糖或高盐，还有豆制加工品像是豆干这类食物，会对人的身体造成负担，让代谢变得更差，影响生育功能。 塑化剂：常见就是使用塑胶餐具、免洗餐具，接触过多塑化剂也是导致不孕的主因之一。

想当妈，必吃【女性备孕饮食】

全脂牛奶

计划怀孕的女性应该养成使用全脂牛奶的习惯而不是脱脂牛奶。在全脂牛奶（包括全脂牛奶产品）中含有健康的脂肪和钙，对怀孕至关重要。

杏仁

虽然几乎所有的坚果都被认为对孕妇有益，但杏仁中拥有大量的维生素E和Omega-3脂肪酸被认为是最好的坚果。

酪梨

含有高纤维以及丰富的健康脂肪、叶酸和钾，补充健康的脂肪有助于建立胎儿的皮肤，大脑和组织，而叶酸有助于胎儿发育，钾也有助于缓解腿部抽筋。

山药

富含植物雌激素，能够给予备孕女性营养补充。但是山药除了会使子宫颈黏液太黏而使精虫不易穿过；也会抑制子宫内膜的柔软度和接纳性。所以只能在周期前半段吃， 而非排卵后。

鲑鱼

鲑鱼更富含具抗发炎效果的Omega-3脂肪酸，也是优质的蛋白质食物来源。

想当爸，必吃【男性备孕饮食】

牡蛎

牡蛎中含有丰富的锌，锌对于精虫的质量很有帮助。

鸡蛋

含有丰富蛋白质和维生素E，能够产生健康强壮的精子，防止精子受到自由基的影响。

香蕉

含有一种叫菠萝蛋白酶的酶，可以增加男性的性欲。他们也是丰富的维生素B来源，可以帮助增加耐力。

芦笋

高维生素C的绿色蔬菜，芦笋也是增加精子体积的好食物。维生素C可以保护精子免受自由基的破坏性影响。

番茄

研究表明番茄红素可以将精子数量提高70％。它也增加了你的精虫游泳速度，并减少精子异常的数量。研究还显示番茄红素可减少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患机率。

花椰菜

叶菜中含有丰富的叶酸，在男性生育力中起著突出的作用。此外，研究也表明，每天服用高水平叶酸的男性，精子异常的可能性较小且可帮助改善精子数量。

营养师教你养成好孕体质

如果你／妳正在努力计划怀孕，可以将上方食物加入每日备孕菜单。

同时建议搭配规律运动、适合的营养素，有助于提升好孕机率。